Picture this: you're sitting in a two-hour lecture, your eyes are heavy, your brain is foggy, and your mind is dozing off. You're struggling to stay awake in class, but of course you don't want to nod off and miss a section of the lecture — or worse, get caught by the professor. If this scene feels a little too real for you, then you know how hard it can be to stay awake in class. (After all, you have a full workload and social life.)
There are tons of helpful tips and tricks to stay awake in class, but TBH sleep is non-negotiable. 'Your brain runs on sleep, and you will have a big breakdown in mood and learning when you're not getting enough sleep,' says sleep expert Roxanne Prichard, PhD. In other words, consistent sleep is necessary for learning. 'We have a lot of data that shows if you sleep well, you're not going to be the one falling asleep in class,' she tells PS.
OK, ale ile śpisz Właściwie potrzebować? Doktor Prichard mówi, że od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. „Konsekwencja jest bardzo ważna i chodzi o spójny rytm, dlatego staraj się kłaść i wstawać o tej samej porze, aby zapewnić sobie tyle snu, ile potrzebuje Twoje ciało”.
But sometimes life happens, and your busy schedule gets in the way. If that's the case, there're a handful of simple ways to perk up during class to keep you engaged, alert, and actively learning. Read on for 15 tips from real, busy students on how to stay awake in class.
Eksperci przedstawieni w tym artykule
Roksana Prichard Doktorat, jest profesorem neurologii i psychologii na Uniwersytecie St. Thomas.
Jak nie zasnąć na zajęciach
1. Masuj dłonie
„Masuję obszar między kciukiem a palcem wskazującym, aby nie zasnąć. Refleksolog powiedział mi kiedyś, że to dobry sposób na pozbycie się migreny, co czasami się zdarza, a także pomaga mi nie zasnąć podczas długich zajęć lub wykładów. — Kasha, Johns Hopkins University class of 2026
2. Noś bransoletkę Bond Touch
'One unique way to stay awake during class is by wearing a bransoletka typu bond touch with a fellow classmate. These bracelets are meant for couples in long distance relationships but can work great as a wakeup call. Bond touch bracelets vibrate at the touch of a button when one person wants to get the attention of the other. If you find yourself dozing off in class often, simply have an accountability partner wear one with you. They can zap their bracelet to send a vibration to your wrist and it will wake you up like a vibrating alarm clock.' — Alyce, Florida A&M University class of 2024
3. Usiądź prosto
„Siedzę prosto, więc trudniej (lub niemożliwie) jest garbić się i zasnąć”. — Jocelyn, University of Michigan Medical School class of 2027
4. Pij wodę
'I drink a lot of water during class because it seems like an activity. The cold water also keeps me alert, so I try to drink an entire Hydro Flask during each class.' – Jack, University of Southern California class of 2024
5. Ubierz się, aby odnieść sukces
'I try to get dressed for class every day. It doesn't have to be fancy but if I'm wearing jeans or a casual dress, I feel more awake than if I'm wearing sweats or pajamas.' – Claire, University of Denver class of 2026
6. Bazgroły
'I stay awake by doodling in my notebooks during class. This helps keep me entertained and alert.' — Hannah, New York University class of 2024
7. Weź zimny prysznic
'If I'm incredibly tired before my evening class, I take a freezing shower and practice mindful breathing under the water. Cold showers wake the body up and refresh the mind, as shocking as they can be to the skin. Then grounding yourself through mindful breathing helps calm the nerves and puts you in a state of concentration and focus, which is why I do it. After my brief shower, I take a little bit of time to get ready, putting some pride in my appearance, and by the time I get to class, I am wide awake, feeling calm, cool, collected, and ready to learn.' — MaLynn, Metropolitan Community College Kansas City class of 2024
8. Rób notatki
'I take notes in class, even on the stuff that doesn't matter, so I stay engaged with the lecture.' — Daniel, Emory University class of 2026
9. Eksperymentuj z olejkami eterycznymi
„Niedawno zainteresowałam się olejkami eterycznymi i odkryłam, że jeśli nałożę odrobinę olejku eukaliptusowego lub miętowego na skronie i czubek nosa, nie zasnę i nie będę mieć więcej energii”. — Jen, University of Texas at Austin class of 2024
10. Zachowaj produktywność
'I often try to find something else productive I can do if I'm getting drowsy. Whether it's a to-do list or some work for another class, I find I can wake myself up by working on something I want to get done. After that it's easier to return my focus to the class and I'll feel more awake.' — Joe, Colgate University class of 2024
11. Ćwicz
'If I feel myself falling asleep in class, I get up and go to the bathroom to wake my brain up — move around a little.' — Celia, Colgate University, class of 2023
Wskazówka: A quick exercise break before or during class can boost your heart rate and up your cortisol levels to activate the body and prep the mind for learning, Dr. Prichard says. Her suggestion? Try five minutes of jumping jacks or running in place!
12. Pij kawę
„Podczas dłuższych zajęć piję dużo kawy i robię sobie przerwy, żeby przechadzać się po korytarzu”. — Caroline, Colgate University class of 2023
Wskazówka: Caffeinated drinks like coffee or tea can be helpful in waking you up before class, Dr. Prichard says. Just be mindful that caffeine takes 15 to 20 minutes to kick in , and you should cut off caffeine at least eight hours before bed, she adds.
13. Żuj gumę
'I chew a lot of gum during class. It's hard to fall asleep while literally chewing and the mint is refreshing.' — Emma, Northwestern University class of 2025
Wskazówka: Jeśli szukasz dodatkowego wstrząsu, dr Prichard twierdzi, że pikantny smak gumy cynamonowej lub groszku wasabi może zaalarmować i pobudzić zmysły.
14. Weź udział
„Uczestnię tak bardzo, jak tylko mogę, niezależnie od tego, czy zadaję pytania, odpowiadam na podpowiedzi, czy angażuję się w dyskusję grupową. Pomaga mi to utrzymać zaangażowanie i sprawia, że wszystko staje się bardziej ekscytujące. — Grace, DePaul University class of 2026
15. Praktykuj uważność
„Staram się ćwiczyć uważność za każdym razem, gdy zauważam, że nie zwracam uwagi lub zasypiam. W takich chwilach pójdę do łazienki i spryskam twarz wodą, albo rozciągnę się i połamię stawy. — Everett, University of Florida class of 2023
Andi Breitowich jest niezależną pisarką mieszkającą w Chicago i absolwentką Medill School of Journalism na Emory University i Northwestern University. Jej prace ukazywały się w PS, Women's Health, Cosmopolitan i innych.
