Używam belki Bala od roku i to są moje 6 ruchów, do których warto się udać

Dzięki uprzejmości Bali

Dzięki uprzejmości Bali

Chociaż każdy prezentowany produkt jest niezależnie wybierany przez naszych redaktorów, możemy uwzględnić płatną promocję. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Przeczytaj więcej o naszych Wytycznych dotyczących recenzji produktów tutaj.

Prawdopodobnie znasz markę Bala ze względu na jej wspaniałe bransoletki Bala, które można używać jako obciążniki na nadgarstki lub kostki. Ale czy wiesz, że produkują również obciążony drążek zwany Bala Beam? Jest godny uwagi: używam go (i uwielbiam!) od ponad roku.

Podobnie jak sztanga, której używasz do podnoszenia ciężarów, Bala Beam jest wykonany ze stali pochodzącej z recyklingu owiniętej supermiękkim silikonem, dzięki czemu nie utrzymuje ciężarków, ale jest łatwy do uchwycenia. Występuje w różnych chłodnych kolorach, w tym węglu drzewnego, różu, piasku, szałwii, wrzosu, połysku i morza. Ma 36 cali długości i jest krótsza niż zwykła sztanga – a także znacznie tańsza. Zwykła sztanga kosztuje kilkaset dolarów, ale Bala Beam kosztuje 99 dolarów za sztangę 15-funtową i 125 dolarów za sztangę 25-funtową. Nie wspominając o tym, że w Twoim salonie wygląda o wiele lepiej.

Elegancka, zakrzywiona konstrukcja sprawia, że ​​Bala Beam jest łatwy do trzymania i użycia podczas wszystkich rodzajów ćwiczeń, które normalnie wykonujesz ze zwykłą sztangą lub hantlami. Czasem trzymam go w obu rękach, czasem w jednej, a czasem kładę go na ramionach — podoba mi się to, że jest tak wszechstronny i różni się od podstawowych hantli, które mam w domu. Kiedy trzymam to jedną ręką, żeby to zrobić uginanie bicepsów lub wyciskanie na barki nad głową, nierówny ciężar spowodowany długością sztangi stanowi dodatkowe wyzwanie, które zmusza mnie do zaangażowania jeszcze większej liczby mięśni. Ciekawi Cię, co dokładnie zrobić z Belką Bala? Oto przykładowy trening Bala Beam, który lubię wykonywać w domu.

Trening całego ciała z użyciem bala beam

Wskazówki: Po pięciominutowej rozgrzewce (zwykle wykonuję ten trening po wiosłowaniu) wykonaj sześć ćwiczeń poprzedzających określoną liczbę powtórzeń, po czym następuje minuta odpoczynku. Powtórz jeszcze dwa razy. Po treningu ochłoń, wykonując 10-minutowy program rozciągający.

Ćwiczenie 1: Przysiad: 10 powtórzeń Ćwiczenie 2: Naprzemienny wypad w przód: 20 powtórzeń (10 powtórzeń na każdą stronę) Ćwiczenie 3: Martwy ciąg: 10 powtórzeń Ćwiczenie 4: Wyciskanie ramion nad głowę: 10 powtórzeń Ćwiczenie 5: Uginanie bicepsa: 10 powtórzeń Ćwiczenie 6: Wyciskanie klatki piersiowej: 10 powtórzeń

Czytaj dalej

Czytaj dalej Beam Exercise: Squat

• Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość bioder, palce u stóp lekko wystające. Umieść wiązkę Bala na ramionach tak, aby środkowa krzywizna przylegała do tyłu szyi, trzymając proste końce po obu stronach. Dla odmiany możesz także trzymać Promień Bala przed klatką piersiową. To jest pozycja wyjściowa.
• Zegnij kolana i opuść biodra do przysiadu, utrzymując klatkę piersiową uniesioną.
• Wyprostuj nogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj 10 powtórzeń.

Czytaj dalej

Czytaj dalej Beam Exercise: Alternating Forward Lunge

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Umieść wiązkę Bala na ramionach tak, aby środkowa krzywizna przylegała do tyłu szyi, trzymając proste końce po obu stronach. To jest pozycja wyjściowa.
• Zrób krok do przodu prawą stopą, tak aby prawe kolano znajdowało się bezpośrednio nad prawą kostką, a lewe kolano prawie dotykało podłogi.
• Odepchnij prawą stopę, aby cofnąć ją do pozycji wyjściowej. Powtórz z lewą nogą.
• Wykonaj 20 powtórzeń (10 na każdą nogę).

Czytaj dalej

Czytaj dalej Beam Exercise: Deadlift

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Obiema rękami trzymaj Bala Beam na zakrętach po obu stronach środka drążka, przed udami. Twoje dłonie powinny znajdować się bezpośrednio pod ramionami. To jest pozycja wyjściowa.
• Trzymając plecy płasko i napięty brzuch, zegnij biodra, opuść Bala Beam przed golenie i pozwól, aby kolana lekko się ugięły.
• Zaangażuj pośladki, aby wstać i powrócić do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj 10 powtórzeń.

Czytaj dalej

Czytaj dalej Beam Exercise: Overhead Shoulder Press

• Zacznij stać lub siedzieć. Obiema rękami trzymaj proste końce belki Bala przed klatką piersiową, łokcie zgięte obok żeber. To jest pozycja wyjściowa.
• Wyprostuj ramiona, naciskając ciężar nad głową. Utrzymuj mięśnie tułowia napięte, starając się nie otwierać żeber ani nie wyginać pleców.
• Zegnij łokcie, aby opuścić ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj 10 powtórzeń.

Czytaj dalej

Czytaj dalej Beam Exercise: Biceps Curl

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, kolana proste, ale nie zablokowane. Trzymaj belkę Bala obiema rękami na zakrętach po obu stronach środka drążka przed udami. Twoje dłonie mogą być skierowane do wewnątrz lub na zewnątrz, ale środkowa krzywizna belki Bala skierowana jest w dół. To jest pozycja wyjściowa.
• Zegnij łokcie, używając bicepsów, aby podnieść sztangę w kierunku ramion.
• Wyprostuj ramiona, aby opuścić Belkę Bala z powrotem do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj 10 powtórzeń.

Czytaj dalej Beam Exercise: Chest Press

• Połóż się na podłodze twarzą do góry, z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami. Obiema rękami trzymaj proste końce belki Bala bezpośrednio nad klatką piersiową z wyprostowanymi ramionami. To jest pozycja wyjściowa.
• Trzymając dolną część pleców mocno dociśniętą do podłogi, aby zaangażować mięśnie brzucha, zegnij łokcie, aby opuścić Bala Beam prosto do klatki piersiowej.
• Naciśnij ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj 10 powtórzeń.

Kup baton Bala Beam o wadze 15 funtów (99 USD) i baton Bala Beam o wadze 25 funtów (125 USD)

Czytaj dalej Beam 15 pound bar Z 99 USD 99 USD na shopbala.com Czytaj dalej Beam 25-pound bar Z 125 USD 125 USD na shopbala.com