Niezależnie od tego, czy lubisz ćwiczenia cardio, czy nie, to naturalne, że od czasu do czasu chcesz je zmienić, zwłaszcza jeśli wolisz jeden rodzaj ćwiczeń cardio, np. bieganie, taniec lub kolarstwo . Jeśli pragniesz zmian, nie szukaj dalej niż wioślarstwo — a konkretnie nasza lista dynamicznych treningów wioślarskich. Spałeś na maszynie do wiosłowania na swojej siłowni? Oznacza to, że tracisz wszystkie zalety wioślarstwa – a jest ich wiele. Po pierwsze, jest to sposób na pracę całego ciała przy niewielkim wpływie na organizm. Jest też bardzo wydajny; w ciągu kilku minut podniesie Twoje tętno.
Na tej liście ćwiczeń na maszynie do wiosłowania każdy z pewnością znajdzie to, czego szuka, z opcjami dla wszystkich poziomów sprawności i przedziałów czasowych. Czytaj dalej, aby znaleźć nasze ulubione treningi na maszynie do wiosłowania doświadczeni instruktorzy i przygotuj się na dodanie świeżego elementu o dużej mocy do swojej cotygodniowej praktyki ćwiczeń.
- Dodatkowe raporty Jade Esmeraldy
01
Trening wioślarski dla początkujących w wykonaniu Dark Horse Rowing
This 20-minute rowing workout video is specifically catered towards beginners. Starting off with a low intensity, the class continues at a steady pace and throws in a different drill every two minutes to keep things interesting. There's no background music, so you can cue up your favorite playlista treningowa – niezawodny sposób na przyspieszenie upływu czasu.
20-minutowy trening wioślarski autorstwa AbundantYou z dr Kevinem Sarichem i dr Mattem Casturo
Ten 20-minutowy film z treningiem wioślarskim skupia się na seriach interwałów treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT). Każdy interwał trwa 30 sekund i składa się w sumie z ośmiu rund, rozdzielonych 90 sekundami niskiej intensywności lub odpoczynku. Podoba nam się prosty i bezpośredni format tego filmu, z czytelnym licznikiem czasu w lewym górnym rogu i przejrzystym podejściem do śledzenia filmu. W przerwach pracy duży, czerwono-biały licznik czasu zajmuje większość ekranu, co ułatwia śledzenie na telefonie komórkowym, tablecie lub komputerze.
03
20-minutowy trening wioślarski firmy British Rowing
Hosted by Claire Holman of British Rowing, the governing body for the sport of rowing, this indoor rowing workout gives clear cues and instructions to maintain proper technique. The class starts with a low intensity warm up, gradually building up for a total of four minutes. Using a red, orange and green light system, the intensity is marked in both the center and bottom right-hand corner of the screen during the class. The video also features a progress bar at the top of the screen, paired with a countdown timer throughout.
04
20-minutowy trening HIIT z wioślarstwem siłowym metodą Dark Horse Rowing
W tym treningu wioślarstwa siłowego będziesz zmuszał się do wytworzenia absolutnie maksymalnej mocy przez 30 sekund za każdym razem, po czym nastąpi 90 sekund odpoczynku. Następnie powtórz przez 10 rund. Obejrzyj film, aby uzyskać dodatkowe instrukcje dotyczące konfigurowania interwałów i czasu na maszynie do wiosłowania. (Instruktor zaleca korzystanie z dwóch urządzeń, w tym bezpłatnej aplikacji dla wioślarzy Concept2 „Ergdata”, z której można korzystać na oddzielnym telefonie komórkowym lub tablecie i która może pomóc w śledzeniu danych treningowych.)
05
30-minutowy trening na maszynie do wiosłowania w wykonaniu Dark Horse Rowing
Ten film o wioślarstwie rozpoczyna się od czterech minut pracy i częstotliwości 22 ruchów, po których następuje czterominutowa przerwa na odpoczynek. Po wystarczającej regeneracji wskoczysz z powrotem na interwał trwający trzy minuty i częstotliwość 24 uderzeń, a następnie trzyminutowy odpoczynek. Następna faza będzie kontynuowana według tego samego schematu: dwie minuty pracy i częstotliwość 26 uderzeń, w połączeniu z dwuminutową przerwą. Następnie będziesz pracować przez minutę na wioślarzu i odpoczywać przez minutę. Ale jeszcze nie skończyłeś! Następnie powtórz sekwencję w odwrotnej kolejności, zaczynając od dwóch minut pracy i odpoczynku, potem trzech, a następnie czterech.
06
20-minutowy trening wioślarstwa siłowego poprzez trening na wysokim poziomie
Ten 20-minutowy film z treningiem wioślarskim ma prosty format śledzenia, dzięki czemu możesz ukończyć trening z dodatkowymi wskazówkami. Pierwsza faza treningu nazywana jest „ćwiczeniem pickiem” i rozpoczyna się od izolowania naciągu górnej części ciała. Następnie instruktor włącza dolne partie mięśni brzucha. Po rozgrzewce druga faza filmu przechodzi do części roboczej. Twoim celem będzie wykonanie 10 ruchów wiosłowych z szybkością 16 uderzeń na minutę w sposób ciągły, a następnie 15 ruchów wiosłowych z szybkością 20 uderzeń na minutę, z odpoczynkiem pomiędzy nimi. Ostatnia faza obejmuje 20 uderzeń z częstotliwością 24 uderzeń na minutę, następnie 10 uderzeń z szybkością 16 uderzeń na minutę i uporządkowany okres schładzania.
Camila Barbeito ma 247 cm wzrostu.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, jest autorką działu zdrowia
