Indoor cycling may be a low-impact workout , but it's certainly not easy — as anyone who's sweated, huffed, and puffed their way through a SoulCycle or Peloton class can attest. Unlike an outdoor session, indoor cycling is perfect for busier days, since you can just strap on your favorite cycling shoes , grind out a quick ride, then hop in the shower and be on your way. And, when synced with a killer playlist, can feel more like a dance party — not a workout. Plus, research in the journal Medicana sugeruje, że stwierdzono, że jazda na rowerze w pomieszczeniu poprawia wydolność tlenową i obniża ciśnienie krwi. (Nie wspominając, że zyskujesz wszystkie inne ogólne korzyści płynące z ćwiczeń sercowo-naczyniowych.)
That said, you don't need to sign up for a pricey studio class or gym to score those benefits. Enter: YouTube cycling classes. The social media platform is filled to the brim with free, online cycling and Spin classes that vary in length, style, and difficulty, including options for beginners, HIIT enthusiasts, more seasoned cyclists, and folks running short on time. As long as you have a stationary bike at home, access to one in a gym, or even a road bike with an indoor trainer, you can partake.
Które zajęcia wirtualne warto więc wypróbować? Następnym razem, gdy będziesz mieć ochotę na spocony trening cardio, ruszaj się, korzystając z jednego z 15 najlepszych zajęć YouTube Spin lub jazdy na rowerze.
- Dodatkowe raporty Jade Esmeraldy
01
20-minutowy trening na rowerze dla początkujących
Prowadzone przez certyfikowanego trenera osobistego NASM i instruktora kolarstwa Mad Dogg Athletics Kaleigha Cohena , this 20-minute YouTube cycling class is ideal for newbies ready to get out of the saddle. The workout features jogs, climbs, and sprints, during which Cohen provides form tips and reminders to listen to your body — not advice to push through the pain. You'll love the upbeat, under-the-radar music (such as 'Everybody' by Norman and 'The Drum' by The Siege) and the high-quality footage that clearly shows Cohen's technique.
02
30-minutowe zajęcia z rytmicznej jazdy na rowerze
Filmed during a live class, this virtual workout will make you feel like you're right there in the studio with instructor Gabriela Guevara , certified indoor cycling instructor and personal trainer. Throughout this 30-minute YouTube cycling class, you'll crank up the resistance and pace, climb hills, and follow along with choreography. Thanks to the dance music, accompanied by the dark room and colorful lights, this free workout will mentally transport you to a nightclub while you're sweating it out.
03
20-minutowa legendarna przejażdżka Queens
Dzięki temu ten 20-minutowy trening rowerowy pełni podwójną funkcję sesji karaoke hity idealne do ćwiczeń from Whitney Houston, Madonna, Mariah Carey, and other artists. The free, online cycling class is taught by Kristina Girod, the founder of Przepływ mocy studio jazdy na rowerze stacjonarnym w Arizonie i obejmuje sprinty, interwały, wzniesienia i różne rodzaje pompek na kierownicy. Nie pomijaj ćwiczeń rozciągających i pozytywnych afirmacji na koniec treningu.
04
40-minutowa jazda na rowerze rytmicznym w pomieszczeniu
This 40-minute, studio-filmed YouTube cycling class will put your body and mind to the test. Dontaye G , specjalista fitness grupowego z certyfikatem NASM i instruktor jazdy na rowerze Mad Dogg Athletics, poprowadzi Cię przez trening wypełniony sprintami, podskokami, pompkami i nie tylko. Staraj się jak najlepiej zachować synchronizację z rytmem muzyki i podążaj za choreografią, która może być nieco skomplikowana (szczególnie w okolicach ośmiu minut).
05
20-minutowe zajęcia spinningowe dla początkujących i konfiguracja roweru
For a beginner friendly approach, try this 20-minute beginner spin class with Jedź z Aliną . Na początek instruktorka Alina szczegółowo omawia, jak ustawić wysokość roweru i kierownicy, aby zapewnić optymalną i bezpieczną jazdę. Film zawiera szybką muzykę elektroniczną w tle, minutnik i wskazówki, które należy śledzić przez cały czas od instruktorki Aliny. Instrukcje dotyczące rozgrzewki są jasne i zwięzłe, a trening rozwija się stopniowo, aż do sprintów i wspinaczek mniej więcej w połowie. Aby zwiększyć intensywność, Alina prowadzi rowerzystów przez sprinty z obciążeniem, po których następują pagórkowate wzniesienia, a następnie kończy się stopniowym schładzaniem.
06
45-minutowe lekcje jazdy na rowerze z piosenkami wspominającymi przeszłość
In this 45-minute YouTube cycling class, Bretta Gordona , certyfikowany trener personalny i trener jazdy na rowerze NASM, poprowadzi Cię przez ciężkie wzniesienia; przerwy z wysiłkiem lekkim, umiarkowanym i trudnym; i aktywne okresy regeneracji, wszystkie zsynchronizowane z hitami z lat 2000 i 2010. Pozostały czas jest wyświetlany w lewym górnym rogu całego filmu, dzięki czemu możesz łatwo sprawdzić, jak długo będziesz się pocić.
07
20-minutowy trening na rowerze stacjonarnym dla początkujących
This free, online cycling class is ideal for folks who have spent minimal time riding a stationary bike. The entire class takes place in the saddle, so you won't have to worry about maintaining your balance or potentially falling off your bike, but it still challenges you with rolling hills, climbs, sprints, and endurance segments. You'll also get Cohen's signature technique cues and upbeat energy, plus a special appearance from a sleepy pug in the background.
08
15-minutowy trening rowerowy ramion z interwałami
When you only have 15 minutes to spare, tune into this YouTube cycling class, which will get your heart racing and arms burning. Led by NASM-certified personal trainer Charlotte Maxwell trening obejmuje pracę interwałową i ćwiczenia górnych partii ciała, takie jak uginanie bicepsów, wyciskanie ramion i rozpiętki. Zanim wskoczysz na rower, upewnij się, że masz pod ręką lekką parę hantli (pomyśl: trzy funty).
09
Tylko 1-godzinne zajęcia rowerowe z muzyką z lat 80
This hour-long YouTube cycling class is perfect for experienced cyclists looking to build up their endurance — and jam out to '80s dance hits. ACE-certified personal trainer Larsa Meestersa prowadzi Cię przez sprinty, wspinaczki i przerwy na regenerację, a wszystko to podczas śpiewania piosenek takich jak „Eye of the Tiger” i „Flashdance… What a Feeling”. Trening jest nagrywany w prostym pomieszczeniu, bez luster i rozpraszającego oświetlenia.
10
10-minutowy trening na rowerze
When you're in need of a workout snack, this free, online cycling class from personal trainer Gerarda Majdy czy już to zrobiłeś — i tak naprawdę 10 minut to wszystko, czego potrzebujesz, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. Podczas tego treningu będziesz jeździł w pozycji siedzącej, stojącej i przy różnych prędkościach. Sugerowana intensywność, obroty i opór, a także czas pozostały do przerwy, pojawiają się na ekranie przez cały film, więc nie musisz się martwić koniecznością zapamiętywania ustnych instrukcji Majdy.
11
35-minutowe zajęcia na rowerze w stylu hip-hopu
Niepokoi Cię żargon rowerowy? Amandę Hinds , a cycling instructor at LA Fitness and Signature Fitness, has your back. In her 35-minute YouTube cycling class, Hinds breaks down terms like 'cadence' and 'resistance,' gets you in and out of the saddle while working at different gears, and reminds riders that the RPM and intensity call-outs are just suggestions — not requirements.
12
40-minutowy trening na skoczni rowerowej w pomieszczeniu
If you're preparing to hit the roads IRL, incorporate this free, online cycling class into your routine. The advanced 40-minute workout features plenty of hills — with some flat sections for recovery — and a mixture of seated and standing climbs. Throughout the session, triathlon coach Pawła Rymana wyświetli sugerowany poziom intensywności, który pojawi się również na ekranie obok zalecanych obrotów i timera.
13
20-minutowa przejażdżka rytmiczna Tabata
In this Tabata-style ride, Guevara will guide you through 20-second work intervals, followed by 10-second rest periods. The filmed-in-studio YouTube cycling class features plenty of choreography (think: push-ups and tap-backs), heavy resistance segments, and sprints. The workout is short but so intense; one commenter said they 'had to hit the pause button' to catch their breath.
14
45-minutowe zajęcia wirowania
Prowadzone przez instruktora Spinningu Esmey Leon , this YouTube Spin class will challenge you with steep hills and flat roads. The workout is filmed in a studio, so you'll feel like you're sweating with a class. You can also expect motivational speeches from León to keep you pedaling.
15
20-minutowe zajęcia „Zakręć na początek”.
You'll learn the fundamentals of cycling in this 20-minute, beginner-friendly YouTube Spin class. Trener Studio Sweat Jess N. will help you find your baseline pace and resistance, give tips for staying in sync with the music's beat, and guide you through climbs and sprints. Since the workout is filmed during a live class and from multiple angles, you'll be able to see Jess's real-time technique from different viewpoints.
Megan Falk to doświadczona dziennikarka i redaktorka zajmująca się zdrowiem i dobrym samopoczuciem, której prace publikowały takie wydawnictwa jak PS, Shape, Livestrong, Women's Health, Well Good, mindbodygreen, Wide Open Spaces i inne. Pracowała jako redaktor w zespole ds. treści Equinox oraz w Shape, gdzie omawiała głównie wskazówki dotyczące ćwiczeń, sposoby ćwiczeń, trendy treningowe i nie tylko.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, jest autorką działu zdrowia
