Teraz, gdy przezwyciężyliśmy szum 75 Hard i ustaliliśmy, że jest on bardziej wybaczający 75 Miękkie , czas zabłysnąć wyzwaniem 75 Medium. 75 Medium jest dokładnie tym, czym się wydaje: podejściem pośrednim do rodziny wirusowych wyzwań związanych ze zdrowiem. Znajduje się pośrodku intensywnej, pochłaniającej natury 75 Hard i elastycznej 75 Soft.
„Podejście 75 Medium zachęca do zdrowych nawyków w ramach różnych filarów dobrego samopoczucia i jest mniej ekstremalne niż inne wirusowe wyzwania, a jednocześnie zapewnia motywację, odpowiedzialność i kierunek” – mówi Mel Grauds, certyfikowany trener osobisty i założyciel MELROSE Training.
Jeśli szukasz bardziej elastycznego resetu dobrego samopoczucia, czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o 75 Medium — w tym o zasadach 75 Medium, jego porównaniu z 75 Hard i co naprawdę eksperci myślą o rozpoczynaniu tych wyzwań.
Eksperci przedstawieni w tym artykule:
Mela Grauda jest certyfikowanym trenerem personalnym i założycielem firmy Szkolenie MELROSE .
Christophera Gagliardiego jest certyfikowanym trenerem personalnym i coachem zdrowia ACE.
Co to jest średnie wyzwanie 75?
75 Medium to wyzwanie dotyczące dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego, które zawiera zalecenia dotyczące ruchu, diety i rozwoju osobistego, których należy przestrzegać przez 75 dni z rzędu. Ogólne podejście do wszystkich trzech wyzwań – 75 trudnych, średnich i miękkich – jest takie, że jeśli złamiesz którąkolwiek z zasad, musisz zacząć od nowa pierwszego dnia. Celem tego jest upewnienie się, że wykonałeś reset stanu i czerpałeś z niego pełne korzyści.
Jakie są zasady 75 średnich wyzwań?
W przeciwieństwie do wyzwań 75 Hard i 75 Soft, 75 Medium nie ma jednego jasnego zestawu zasad ani osoby, która je prowadzi, więc zasady różnią się nieznacznie w zależności od uczestnika wyzwania. Jest to wielka zaleta wyzwania 75 Medium, ponieważ sprawia, że wyzwanie jest szczególnie dostosowane do Ciebie. Poniżej znajduje się ogólna podstawowa lista zasad, opracowana przez trenerów Graudsa i Gagliardiego.
- Stosuj dietę, jakąkolwiek dietę
- Żadnego alkoholu i żadnych cheat-foodów
- Dwa 45-minutowe treningi dziennie; trzeba być na zewnątrz
- Codziennie rób zdjęcie postępu
- Pij jeden galon wody dziennie
- Przeczytaj 10 stron książki
- Jedz dobrze i pij tylko przy okazjach towarzyskich
- Trenuj 45 minut dziennie, biorąc jeden dzień wolny w tygodniu na aktywną regenerację
- Pij jeden galon wody dziennie
- Czytaj codziennie 10 stron dowolnej książki
Czym 75 Medium różni się od 75 Hard i 75 Soft?
Jeśli chcesz porównać zasady 75 Medium z ich odpowiednikami, 75 Hard i 75 Soft, poniżej podzieliliśmy się zasadami:
75 twardych zasad
75 Miękkie Rules
Co eksperci myślą o 75 Medium Challenge?
„Wyzwanie 75 Medium może być świetnym sposobem na rozpoczęcie bardziej uważnego i aktywnego życia, ale polecam wykorzystać je jako podstawę do budowania długoterminowych, spersonalizowanych nawyków, które płynnie wpasowują się w Twój harmonogram zajęć, a nie jako absolutny przewodnik, którego należy przestrzegać” – mówi Grauds. Chociaż struktura wyzwania może być pomocna w budowaniu nowych rutyn, obaj trenerzy zgadzają się, że rygorystyczne zasady często tworzą nastawienie „wszystko albo nic”, w którym opuszczenie dnia powoduje poczucie całkowitej porażki i może prowadzić do utraty motywacji i całkowitego porzucenia wyzwania.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, Grauds zaleca rozpoczęcie od codziennych spacerów i 1-3 prostych ćwiczeń tygodniowo, zamiast oddawać się 45-minutowym treningom każdego dnia. Zamiast trzymać się jednej rygorystycznej diety, zaleca drobne zmiany nawyków, takie jak dodawanie białka do posiłków i częstsze gotowanie w domu, co może wydawać się bardziej pozytywne i wykonalne bez presji perfekcji. Kiedy nawyki wydają się możliwe do osiągnięcia i realistyczne w odniesieniu do Twojego stylu życia, istnieje większe prawdopodobieństwo, że się utrwalą, mówi Grauds. „Wprowadzanie małych, trwałych zmian i budowanie nawyków dostosowanych do Twojego stylu życia znacznie skuteczniej zapewnia długoterminowy sukces niż przestrzeganie sztywnego zestawu zasad”.
Gagliardi zgadza się z tym: „Nie chcę, żeby moi klienci byli zdrowsi przez określoną liczbę dni; Chcę, żeby znaleźli sposób na prowadzenie zdrowszego trybu życia, który można utrzymać przez całe życie”. Dla niektórych osób sztywność określonego wyzwania może być świetną rzeczą, ale dla innych ważne jest, aby pamiętać, że można poprawić swoje zdrowie, wprowadzając również drobne zmiany: „Możesz poprawić swoje odżywianie jednym posiłkiem, a nawet jednym kęsem na raz, a swoją kondycję możesz poprawić, wykonując ćwiczenia fizyczne o dowolnym czasie trwania” – mówi.
Ponadto ostrzega, że należy zawsze uważać na trendy oferujące szybkie rozwiązanie i rozważyć, czy rozwiązanie to faktycznie doprowadzi do trwałej zmiany zachowania, czy też oferuje jedynie rozwiązania tymczasowe.
Kaley Rohlinger jest niezależną pisarką dla 247CM, która koncentruje się na treściach dotyczących zdrowia, kondycji, jedzenia i stylu życia. Ma doświadczenie w branży marketingu i komunikacji, a od ponad czterech lat pisze dla 247CM.
