Radzenie sobie z zaparciami nigdy nie jest zabawne, ale na szczęście istnieją rozwiązania tego problemu, które można łatwo znaleźć w Twojej kuchni. Istnieje wiele składników łagodzących zaparcia, które możesz włączyć do swojej diety w postaci posiłku lub przekąski, którą już znasz i lubisz — zgadza się, mówimy o koktajlu.
Koktajle to świetny sposób na radzenie sobie z zaparciami, ponieważ można je łatwo uzupełnić błonnikiem – składnikiem odżywczym, który pomaga w trawieniu. „Różne produkty spożywcze zawierają różne rodzaje błonnika, przy czym dwa główne to błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny” – wyjaśnia dietetyczka Rebekah Shulman z RDN. „Rozpuszczalny błonnik tworzy żel w jelitach i pomaga odżywiać nasze dobre bakterie, podczas gdy nierozpuszczalny błonnik zwiększa objętość stolca i zaciąga wodę do jelit, pomagając w regularnych wypróżnieniach”.
Eksperci przedstawieni w tym artykule
Rebeka Shulman , RDN, dietetyk zarejestrowany w firmie Foodsmart zajmującej się żywieniem telezdrowia.
Najlepsze przepisy na smoothie na zaparcia
Aby złagodzić zaparcia, Shulman zaleca dodawanie do koktajlu bogatych w błonnik owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, orzechów i nasion. Jeśli potrzebujesz dodatkowego zastrzyku energii, pomocne może być również kilka łyżek suszonych śliwek lub mielonego siemienia lnianego. Oprócz tego Shulman sugeruje włączenie pokarmów bogatych w probiotyki, takie jak jogurt , kefir i kombucha do koktajlu, aby maksymalnie złagodzić zaparcia.
Nie wiesz, jak włączyć te składniki? Te sześć koktajli na zaparcia zawiera garść zalecanych przez Shulmana owoców o wysokiej zawartości błonnika i składników bogatych w probiotyki, które pomogą Ci przywrócić prawidłowe wypróżnienia.
Kremowe smoothie z truskawkami i nasionami chia
The kremowe smoothie z truskawkami i nasionami chia zawiera zarówno prebiotyczny jogurt grecki, jak i bogate w błonnik nasiona chia, dwa kluczowe składniki pomagające regulować trawienie. Ten koktajl jest pełen pysznych owoców, takich jak truskawki i banany, zmieszanych z mlekiem migdałowym i ekstraktem waniliowym. Dla tych, którzy mają ochotę na słodycze, ten koktajl jest koniecznością!
Wegańskie smoothie z jagodami i kokosem
Jeśli nabiał tylko pogarsza twój żołądek, spróbuj tego bezmlecznego wegańskie smoothie kokosowo-jagodowe . Kluczowymi składnikami tego przepisu są płatki owsiane i siemię lniane, które zawierają dużo błonnika, który pomaga złagodzić zaparcia. Dodatkowo ten przepis zawiera więcej pysznych składników, takich jak banany, jagody, mleko kokosowe, niesłodzone wiórki kokosowe i orzechy nerkowca.
Zielony koktajl typu Superfood
The Zielony koktajl superfood zawiera także siemię lniane i warzywa włókniste, które pomagają złagodzić zaparcia. Ten koktajl ma zupełnie inny profil smakowy niż inne słodsze opcje, ale nadal zapewnia pożywną moc. Dodatkowe składniki zielonego smoothie typu superfood obejmują szpinak, awokado, białko w proszku, banan, mleko migdałowe, miód i cynamon.
Koktajl Chia Matcha na noc
The nocne smoothie chia matcha zawiera probiotyczny kefir, a także owies o wysokiej zawartości błonnika i nasiona chia — co czyni go doskonałym wyborem, jeśli szukasz koktajlu na zaparcia i pobudzenia zdrowych jelit. Inne pyszne składniki tego smoothie to matcha, banan, cynamon i miód.
Pomarańczowy koktajl probiotyczny
Wolisz, aby Twoje koktajle były pomarańczowe, a nie zielone? Nie szukaj dalej niż ten asortyment pomarańczowe koktajle probiotyczne . Te koktajle zawierają kefir i nasiona chia, które mogą pomóc w poruszaniu się w jelitach. Dzięki cudownie świeżym składnikom, takim jak daktyle, marchewki, mandarynki, sok pomarańczowy i imbir, te koktajle są nie tylko dobre na zaparcia – są również jasne, pikantne i ogólnie świetnie wpływają na zdrowie układu trawiennego.
Zielone smoothie z wyspy
Przenieś się z tym do tropikalnej oazy zielony koktajl z wyspy bogata w włókniste owoce i warzywa, a także nasiona chia i nasiona konopi, które pomagają na zaparcia. Ananas, mango, sok pomarańczowy, banan, szpinak, kawałki kokosa, wanilia i cynamon to główne składniki tego smoothie, które nadają temu napojowi plażowy klimat i właściwości poprawiające trawienie.
Olivia Luppino jest współautorką 247 CM i seniorką na Uniwersytecie Wesleyan, gdzie studiuje nauki społeczne i pisarstwo.
