There's a long list of things we'd love to accomplish: Achieving inbox zero, deep cleaning that catch-all junk drawer, and eating enough protein. The importance of this macronutrient has been drilled into us since middle school health class, but in practice, it's far more difficult to hit those recommended benchmarks as adults. And after a long day, it's even more challenging to dream up exciting high-protein dinner recipes , not to mention ones that are exciting and varied. Grilled chicken gets bardzo nudne, bardzo szybko.
Kolacje wymagają odrobiny inspiracji, dlatego przygotowaliśmy dziewięć pomysłów na obiady wysokobiałkowe od najbardziej kreatywnych twórców przepisów w Internecie. Wszystkie zawierają potężną porcję białka, która zapewni Ci energię przez cały czas od 17:00 do 21:00. zajęcia po 9-17, nie wspominając o pysznym smaku. Nawet jeśli Twoja skrzynka odbiorcza jest przepełniona, jest to jedna rzecz, którą możesz zrobić łatwo sprawdź swoją listę.
Śródziemnomorska gęsta sałatka fasolowa
Jednym z naszych ulubionych sposobów na przemycenie większej ilości białka do naszej diety jest gęsta sałatka z fasoli wypełnione po brzegi warzywami i polane ziołowym dressingiem, ułatwiającym przygotowanie posiłku. Fasola Cannellini, ciecierzyca i delikatesowy indyk łączą siły ze słodkimi ziemniakami i garścią warzyw, aby zapewnić Ci uczucie sytości na wiele godzin. Jedna porcja zawiera 31 gramów białka, więc nie musisz sięgać po drugą porcję (choć prawdopodobnie będziesz mieć na to ochotę).
Zapiekanka z kurczakiem w powolnej kuchence Enchilada
Czy jest coś bardziej przytulnego niż talerz kremowych enchilad w chłodny dzień? Kurczak i czarna fasola podwójnie obciążają białko w tym niskim podnośniku zapiekanka enchilada , który zapewnia dodatkową pożywność dzięki opcjonalnej bazie bulionu kostnego. Zawiera co najmniej 32 gramy białka na porcję, a ten chłodny posmak kwaśnej śmietany też jest pyszny.
Kurczak Tandoori w frytkownicy
Zamknij tę aplikację do dostawy — robimy kurczaka tandoori w domu (i to we frytkownicy). Ten aromatyczny przepis od Paint the Kitchen Red to magiczna potrawa z kremową marynatą do kurczaka i niezwykłą zawartością 31 gramów białka w porcji. Gotuje w mniej niż 15 minut, co oznacza, że idealnie nadaje się na szczególnie pracowite noce w tygodniu.
Zupa grzybowa i dziki ryż
Zupy kremowe to intuicyjny wybór na jesienne obiady, ale Twój ulubiony makaron z kurczakiem może nie mieć dużego znaczenia, jeśli chodzi o cele białkowe. Spróbuj oddychać, jestem głodny wegetariańska wersja grzybowa zamiast tego zaznacza wszystkie odpowiednie pola dla celów makro. Zawiera co najmniej 19 gramów białka na porcję; podnieś tę liczbę do 54 gramów, dodając gotowaną pierś z kurczaka.
Koreańska miska z wołowiną
Ten pikantny, wysokobiałkowy przepis na obiad zawstydza Twoją mdłą grillowaną pierś z kurczaka. The miska ryżu prezentuje odważny profil smakowy koreańskiego grilla w formie przyjaznej kolacji w tygodniu (i oszczędnej!). Użyjesz mielonej wołowiny zamiast polędwicy wołowej w cienkich plasterkach, która według autora jest równie sycąca bez dodatkowych prac przygotowawczych.
Miska proteinowa Hodgepodge
Brunch na kolację? Będziemy mieć nasze z dodatkiem wysokobiałkowym. Gdy tylko poczujesz ochotę, przygotuj z lodówki mieszankę bogatych w składniki odżywcze produktów (takich jak pokrojone w plasterki bachory i porcja hummusu). Miejsce na brunch na Instagramie może kosztować Cię 20 USD miska na zboże , ale satysfakcja z przygotowania tego 24-gramowego posiłku w domu jest bezcenny . Pomiń kiełbasę na kolację przyjazną wegetarianom (a jednocześnie bogatą w składniki odżywcze).
Pulpety Z Indyka Szałwiowego Z Dyniowym Orzo
Jeśli masz wolną chwilę w swoim harmonogramie, zastanów się nad poświęceniem czasu temu kremowi obiad na bazie orzo od Dishing Out Health . Jako posiłek jednogarnkowy, ten przepis łączy węglowodany, białko i odrobinę parmezanu, aby uzyskać tandetny smak w każdym kęsie. Nie jest to jednak przeciętny posiłek z patelni — puszka puree z dyni dodaje witamin i wyraźną kremowość, a klopsiki z indyka sprawią, że będziesz smaczny i smaczny. Przepis zawiera 30 gramów białka. Poza tym, będziesz mieć resztki na jutro.
Carbonara z kurczaka
Punkt widzenia: Organizujesz randkę w domu, ale nadal chcesz osiągnąć swoje cele żywieniowe. Taki bogaty, tandetny makaron od The Stay at Home Chef zaznacza oba pola – specjalne i podwyższone, ale wciąż zawierające aż 37 gramów białka na porcję. Grubo pokrojona pancetta i grillowany kurczak wykonują tutaj całą ciężką pracę, więc możesz skupić swoją energię na wyborze gry planszowej lub filmu po obiedzie.
Miseczki rybne Taco
Łosoś i filety rybne są popularnym wyborem na obiady bogate w białko; żywa, wegetariańska miska dodaje jeszcze większej różnorodności kombinacji. Wchodzić tę miskę do taco — z sałatką, salsą mango, dwoma dressingami i imponującymi 30 gramami białka. Również smaczne: możesz wcześniej przygotować proste aioli z chipotle i sos kolendrowy, aby były gotowe do spożycia.
Nicolette Baker jest niezależną pisarką mieszkającą w Brooklynie w stanie Nowy Jork. Zajmuje się głównie jedzeniem, napojami i mediami związanymi z modą, ale lubi omawiać wszystkie aspekty stylu życia w przystępny sposób. Napisała dla Food
