Abs i cardio idą w parze jak masło orzechowe i galaretka, ale w przeciwieństwie do klasycznych smarowideł kanapkowych, ważne jest, co będzie pierwsze. (Porozmawiamy o Twoim PB
Więcej wyciągniesz z treningu mięśni brzucha, jeśli wykonasz go przed ćwiczeniami cardio, ponieważ będziesz mieć więcej energii, „co pozwoli ci trenować z większą intensywnością” – wyjaśnił Lee. „Pozwoli ci to także skupić się na formie i powtarzalnym wykonywaniu powtórzeń”. Zalecił budowanie siły tułowia poprzez trening oporowy, który „najlepiej wykonywać na początku sesji, gdy jest całkowicie świeży”. Będzie mniej prawdopodobne, że skrócisz trening mięśni brzucha, jeśli skupisz się na treningu mięśni podstawowych, a nie tylko na później.
Wykonywanie ćwiczeń mięśni brzucha przed treningiem cardio pomoże Ci także aktywować mięśnie tułowia, co ustabilizuje Twoje ciało i ochroni Cię przed kontuzjami podczas wykonywania ćwiczeń cardio. (Oto zestaw ćwiczeń aktywujących mięśnie brzucha, które rozgrzeją mięśnie tułowia przed treningiem cardio.)
Nie musisz (i nie powinieneś) ćwiczyć mięśni brzucha godzinami przed cardio; Lee zalecił od 20 do 30 minut pracy podstawowej przed przejściem dalej. Zaplanuj czas na trening mięśni brzucha dwa do trzech razy w tygodniu, starając się ćwiczyć wcześniej w tygodniu, jeśli możesz. „To świetny sposób, aby nadać priorytet temu obszarowi ciała, aby go nie zaniedbywać” – wyjaśnił Lee, dodając, że „bardzo korzystne może być wyznaczenie całej sesji całkowicie skupionej na mięśniach tułowia, tak aby stała się ona priorytetem w podziale treningowym”.
Jeśli priorytetowo traktujesz mięśnie brzucha i nadal nie widzisz rezultatów (tj. definicji) mięśni tułowia, przyjrzyj się swojemu odżywianiu. „Musisz osiągnąć wystarczająco niski procent tkanki tłuszczowej, aby mięśnie brzucha były widoczne” – powiedział Lee 247CM. To jest w okolicy Dla większości kobiet 24 procent tkanki tłuszczowej i 17 procent w przypadku mężczyzn, chociaż zależy to od czynników takich jak genetyka i hormony, które określają, gdzie w organizmie gromadzi się tłuszcz. Jeśli chodzi o odżywianie, powinieneś jeść z niewielkim deficytem kalorii i spożywać dużo pełnowartościowej żywności i warzyw. Jeśli chodzi o program ćwiczeń, Lee zalecił trening siłowy (w tym mięśnie brzucha!), a następnie kilka razy w tygodniu ćwiczenia cardio. Pomiędzy treningiem siłowym, cardio, priorytetem dla mięśni brzucha i zdrową dietą, powinieneś być na dobrej drodze do uzyskania silniejszego mięśnia tułowia, niższej wagi i lepszych efektów treningowych – niezależnie od tego, który z tych celów dzisiaj osiągniesz.
