Przygotujmy się do pracy mięśni – ale najpierw się rozgrzejemy.
Studia 247CM
Pracując nad siłą i stabilizując tułów, pomożesz także zapobiec bolesnościom wynikającym z treningu siłowego, odpowiednio przygotowując mięśnie do treningu. Trenerka Barry'ego Bootcamp, Erica Stenz uwielbia używać tego ruchu na początku zajęć kondycyjnych i powiedziała 247CM: „Lubię chodzić po desce przed serią treningu siłowego, ponieważ to dobry sposób na przyspieszenie tętna i dobre dynamiczne rozciąganie ścięgien podkolanowych podczas przenoszenia rąk z powrotem do palców u nóg”.
Oto jak przeprowadzić rozgrzewkę podczas spaceru:
- Stań z tyłu maty i rozłóż ramiona na boki, aby sięgnąć w stronę sufitu. Spójrz w górę i poczuj, jak otwiera się klatka piersiowa.
- Trzymając plecy prosto, pochyl się do przodu, odchylając biodra, aby położyć ręce na macie. Ta pozycja wydłuża tył nóg. Jeśli ścięgna podkolanowe są napięte, ugnij lekko kolana, aby zmniejszyć napięcie mięśni.
- Przejdź rękami do przodu, przechodząc do deski i przytrzymuj każdy krok, aby nieco rozciągnąć łydki. To ładnie rozgrzewa ramiona i dłonie.
- Przytrzymaj deskę przez kilka sekund, aby naprawdę obudzić swój korpus.
- Z deski przesuń dłonie z powrotem na stopy, aż znajdziesz się w kolejnym zgięciu do przodu. Powoli podnieś się do pozycji stojącej, opuść głowę i rozluźnij szyję. Kiedy już będziesz w pełni wyprostowany, możesz powtórzyć strajk w sumie od trzech do pięciu powtórzeń.
