There's something so superhero about a high-waisted pair of skin-tight leggings. Your entire lower body is wrapped up tight — sometimes all the way up to your rib cage — making you feel secure and ready to take on the day. Even if you don't plan on leaving the house, those compression leggings can give you the confidence to take on that spin class, spróbuj pilatesu po raz pierwszy, a może po prostu zmień swoje zwykłe dresy. Jeśli jednak większość dnia spędzasz w legginsach, warto wiedzieć, jak wpływają one na Ciebie na poziomie fizjologicznym. Pytanie może wydawać się głupie, ale czy obcisłe legginsy mogą zaszkodzić? Według ekspertów jest to coś, o co prawdopodobnie powinno pytać więcej osób.
O ile wiemy, że gorsety i gorsety to zła wiadomość dla ciała, o tyle legginsy są nieco bardziej niejednoznaczne. Mimo to mogłeś zacząć się martwić po zdjęciu obcisłych butów i zobaczeniu, jak Twoje ciało fizycznie się rozszerza lub kiedy zobaczyłeś pozostawione po sobie czerwone ślady. Okazuje się, że noszenie obcisłych spodni z wysokim stanem może rzeczywiście mieć wpływ na zdrowie – szczególnie jeśli chodzi o mięśnie tułowia i dna miednicy, grupę mięśni i więzadeł podtrzymujących wszystko w miednicy.
Aby zapewnić większą przejrzystość, zapytaliśmy eksperta, co Twoje ulubione legginsy mogą robić z Twoim ciałem i czy powinieneś rozważyć rezygnację z nich (lub przynajmniej włożenie czegoś nieco luźniejszego na kolejny maraton z Netfliksem). Czytaj dalej, aby zobaczyć, co mieli do powiedzenia.
Eksperci przedstawieni w tym artykule:
Hayley Kawa , PT, jest fizjoterapeutą mięśni dna miednicy.
Wpływ na oddychanie, rdzeń i dno miednicy
Zacznijmy od odrobiny anatomii. „Kiedy wdychamy, nasza przepona – mięsień znajdujący się w dolnej części płuc – przesuwa się w dół, wciągając powietrze do płuc” – mówi Hayley Kava, PT, terapeutka dna miednicy. Zwiększa to ciśnienie w jamie brzusznej (duża jama tułowia, w której mieści się wiele narządów). Idealnie byłoby, gdyby mięśnie brzucha i dno miednicy wydłużały się podczas wdechu, aby regulować to ciśnienie, wyjaśnia Kava. „Kiedy nosimy naprawdę obcisłe legginsy z wysokim stanem, które uniemożliwiają nam prawidłowe wydłużenie brzucha podczas wdechu, możemy rozwinąć „odwrócony” wzorzec oddychania” – mówi.
W przypadku odwróconego wzorca oddychania zaczynamy wciągać pępek podczas wdechu – lub przez cały czas – co może sprawić, że nasze mięśnie dna miednicy będą „napięte” – wyjaśnia Kava. Innymi słowy, podczas wdechu zaczynasz napinać, a nie wydłużać mięśnie brzucha i dna miednicy, a następnie rozluźniasz je podczas wydechu. Dzięki temu szybkiemu testowi dowiesz się, czy może to być dla Ciebie problem. Nie myśląc zbyt wiele, weź oddech. Jeśli żołądek wciąga się zamiast wypychać, oddychasz w odwrotny sposób.
Wszystko to może brzmieć jak NBD, ale „z biegiem czasu może to przyczynić się do wielu różnych zmian w naszej postawie, tułowiu i dnie miednicy” – mówi Kava. Membrana jest „głównym łącznikiem górnej i dolnej części ciała, dlatego zwiększone ciśnienie może wpływać zarówno na działanie w górę, jak i w dół łańcucha”.
Może to objawiać się lub przyczyniać do napięcia dna miednicy, wycieku moczu, parcia na mocz (tj. niemożności doczekania się siusiu), zaparcia, bolesnego stosunku, ciężkości/ciśnienia w miednicy, a nawet bólu dolnej części pleców, bólu bioder, górnej części pleców, a nawet bólu szyi – mówi.
Noszenie bardzo obcisłych spodni i oddychanie w odwrotny sposób może również prowadzić do częstszego oddychania „górną klatką piersiową”, czyli oddychania przez szyję, ramiona i plecy, co zwiększa napięcie we wszystkich tych obszarach, wyjaśnia Kava. „Oddychamy ponad 20 000 razy dziennie. Jeśli większość dnia spędzamy na oddychaniu według tego odwróconego wzorca, ponieważ spodnie uniemożliwiają prawidłowy ruch tułowia i dna miednicy, z pewnością może to przenieść się na inne aspekty naszego życia.
Zanim na zawsze porzucisz legginsy. . .
Nic z tego nie brzmi wspaniale, prawda? Jednak jak wiele rzeczy w życiu, tutaj kluczowy jest umiar i wciąż jest czas i miejsce na ulubione obcisłe legginsy. Problemy pojawiają się głównie wtedy, gdy nosisz je na co dzień. „Myślę, że w rzeczywistości może to mieć mniej skumulowany wpływ, jeśli nosisz je tylko na treningi i zwracasz większą uwagę na formę pomimo obcisłych spodni” – mówi Kava. „Właściwie nie mam nic przeciwko równomiernemu uciskowi w rajstopach z wyższym stanem. Czasami może pomóc Ci wyczuć oddech i dno miednicy (szczególnie, jeśli jesteś niedawno po porodzie). Oznacza to, że obcisłe legginsy mogą pomóc Ci być bardziej świadomym tułowia i oddechu podczas treningu, potencjalnie poprawiając formę.
To powiedziawszy, możesz rozważyć rozważenie bardziej luźnych spodni do wypoczynku, pracy w domu, podróży lub noszenia, gdy jesteś na nogach przez cały dzień. A jeśli zastanawiasz się, czy dana para spodni, którą posiadasz, nie jest za ciasna, wypróbuj tę ocenę Kavy:
- Usiądź, stój lub połóż się z rękami na dolnych bocznych (zewnętrznych) żebrach, a palce wyciągnij na brzuch.
- Weź kilka oddechów.
- Jeśli możesz wziąć wdech i „poczuć, jak unoszą się żebra i brzuch, a rajstopy poruszają się wraz z tobą i nie wbijają się, wszystko jest w porządku” – mówi. „Jeśli zostawiają ślady, uniemożliwiają wyczucie tego ruchu przy oddechu lub masz ochotę wciągnąć brzuch podczas wdechu, oznacza to, że są za ciasne”.
Zarówno osobiście, jak i jako rekomendacja dla klientek, Kava twierdzi, że woli legginsy bez szwu w górnej części talii. „Jeśli może zapewnić tę przyjemną, lekką kompresję bez ściskania zakłócającego oddech, jest to dla mnie zwycięzca” – mówi.
Bądź pewien, że jeśli nadal potrzebujesz lub chcesz nosić obcisłe legginsy, „może to nie być koniec świata przez mniej więcej godzinę” – mówi Kava. Jednak pomocne może być później wykonanie regenerującego oddechu, aby dobrze zresetować rdzeń, przeponę i dno miednicy, mówi PS. — Dodatkowe raporty Chandlera Plante
Lauren Mazzo była starszą redaktorką ds. fitness w PS. Jest certyfikowanym trenerem osobistym i specjalistą ds. żywienia fitness wydanym przez American Council on ćwiczeń. Przed dołączeniem do PS przez sześć lat pracowała jako autorka i redaktorka magazynu Shape zajmującego się zdrowiem, kondycją, odżywianiem, zdrowiem psychicznym, seksem i związkami, urodą i astrologią.
Chandler Plante jest asystentem redaktora w 247CM Health
