Na przekąskę przed lub po treningu banan posmarowany masłem orzechowym nie może być łatwiejszy. Banan zapewnia szybkie węglowodany, a masło orzechowe oferuje trochę białka – to połączenie jak w raju przekąsek.
Przeczytaj więcej
Jeśli zjesz pół średniego banana ( 53 kalorie ) z jedną łyżką masła orzechowego ( 95 kalorii ), oferuje tylko 4,6 grama białka. To niewiele, jeśli szukasz paliwa dla mięśni po intensywnym treningu. Oto prosty sposób na zwiększenie zawartości białka do 13,6 grama, a to tylko 158 kalorii.
