Złe sny – te przerażające, stresujące i niepożądane nocne wizyty – to coś, z czym od czasu do czasu boryka się każdy, a spowodowane są one stresem, niepokojem lub źle przespaną nocą. Jeśli jednak stale masz z nimi do czynienia, być może nadszedł czas, aby przyjrzeć się niektórym swoim nawykom związanym ze snem. Jednym z potencjalnych winowajców jest pozycja, w której śpisz, zwłaszcza jeśli śpisz na plecach.
Koszmary funkcjonują w taki sam sposób, jak wszystkie inne sny, powiedział Rafael Pelayo, lekarz medycyny, profesor psychiatrii i nauk behawioralnych w Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine: to znaczy, że „pamiętamy sen tylko wtedy, gdy się w nim obudzimy”. Wszystko, co zakłóca lub fragmentuje Twój sen, zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz świadomy swoich snów, a ponieważ sny mogą być nieprzyjemne, istnieje większe prawdopodobieństwo, że doświadczysz koszmarów” – powiedział 247CM. Wyjaśnił, że musisz się dowiedzieć, dlaczego śpisz fragmentarycznie, przerywany, gdy leżysz na plecach.
Według doktora Pelayo wszystko sprowadza się do oddychania. „Praca z oddychaniem jest trudniejsza, gdy leżysz na plecach” – powiedział. „Twój język cofa się, a oddech jest cięższy”. To niewielka przeszkoda, ale oddychanie jest już trudniejsze, gdy śnisz; polegasz całkowicie na przeponie, wyjaśnił dr Pelayo, ponieważ mięśnie szyi i żeber, które zwykle pomagają w wdechu i wydechu, „wyłączają się”. Ta trudność, w połączeniu z blokadą języka, powoduje, że twoje ciało przechodzi z głębszego snu polegającego na śnieniu (znanego jako REM lub szybki ruch gałek ocznych) do lżejszego snu, aby nieco otworzyć gardło i zwiększyć przepływ powietrza. Doktor Pelayo powiedział, że w tym momencie przejściowym „stajesz świadomy treści swoich snów”, dobrej czy złej.
Nie jest to coś, czego doświadcza każdy, kto śpi na plecach. Doktor Pelayo wyjaśniła, że jeśli w tej pozycji będziesz mieć koszmary senne, możesz cierpieć na bezdech senny – zaburzenie polegające na powtarzającym się blokowaniu dróg oddechowych w ciągu nocy lub na zgagę, która również może powodować częste budzenie się. Jeśli uważasz, że możesz mieć którykolwiek z tych schorzeń, umów się na wizytę u lekarza, aby się przebadał. W międzyczasie spróbuj spać na boku, co według dr Pelayo jest zazwyczaj zalecane, i pamiętaj o zrelaksowaniu umysłu przed snem (joga i medytacja to świetne techniki), aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia złych snów.
