Fotografia 247CM | Jenny Sugar
Fotografia 247CM | Jenny Sugar
Cztery minuty przysiadów z piłką po ścianie. To było pod koniec mojego ostatniego treningu CrossFit i byłem zdumiony tym, jak bardzo to ćwiczenie zadziałało na moje ramiona – bolały szybciej niż mięśnie brzucha!
Jade Jenny, główna trenerka CrossFit i właścicielka firmy CrossFit w Champlain Valley mówi się, aby wybierać lżejszą piłkę lekarską, jeśli wykonujesz mnóstwo powtórzeń, na przykład więcej niż 30 (od 8 do 10 funtów), ale nie bój się rzucać sobie wyzwań i zwiększać ciężar przy mniejszej liczbie powtórzeń (od 12 do 20 funtów).
Przysiady z piłką ścienną
Potrzebny sprzęt: miękka piłka lekarska i opcjonalny Abmat dla dodatkowego komfortu, który można umieścić pod dolną częścią pleców
- Usiądź naprzeciwko ściany ze złączonymi podeszwami stóp i szeroko rozstawionymi kolanami. Pobaw się odległością stóp od ściany; może wolisz być bliżej niż pokazano powyżej.
- Trzymając piłkę lekarską przy klatce piersiowej, odchyl się do tyłu i połóż się na podłodze, unosząc ręce nad głowę i uderzając piłką o podłogę.
- Wykonując przysiady, przyłóż piłkę przed twarz i rzuć nią w ścianę. Gdy piłka odbije się, złap ją w klatkę piersiową.
- Liczy się to jako jedno powtórzenie.
