Wypróbowałem 80-dniową obsesję i pozwól, że wyjaśnię, jak intensywne są treningi

Plażowicz

Plażowicz

Jeśli słyszałeś o 80-dniowej obsesji Beachbody i widziałeś niesamowite przemiany oraz zainspirowany do wypróbowania tego, oto przegląd i recenzja program . 80-dniowa obsesja obejmuje sześć treningów wideo przesyłanych strumieniowo tygodniowo (od 30 do 60 minut) z jednym dniem odpoczynku, więc ukończenie programu zajmuje 13 tygodni. Każdy trening opiera się na poprzednim, a jego celem jest pomóc Ci stać się silniejszym i szczuplejszym.

Mając doświadczenie w CrossFit, chciałem zobaczyć porównanie tych 80-dniowych treningów Obsession. Zobowiązałem się robić je przez tydzień, więc czytaj dalej, aby zobaczyć, co myślę. I chociaż nie sporządzałem planów posiłków równolegle z treningami, czytaj dalej, aby poznać dwa plany posiłków, które możesz zastosować, aby uczynić program jeszcze bardziej skutecznym.

Plażowicz

Co to jest 80-dniowa obsesja?

Zaprojektowany przez supergwiazdę trenerki Beachbody Autumn Calabrese, 80-dniowa obsesja obejmuje 80 dni unikalnych codziennych treningów wideo, a ich ukończenie zajmuje 13 tygodni. Każdy trening opiera się na poprzednim dniu, aby pomóc Ci stać się silniejszym każdego dnia. W zestawie znajduje się również plan posiłków, ale nie stosowałem się do niego podczas tego tygodniowego eksperymentu.

Treningi wideo są przesyłane strumieniowo, dzięki czemu możesz je oglądać w dowolnym miejscu, w którym masz dostęp do Internetu. Trwają od 30 do 60 minut, a większość z nich średnio od 45 do 60 minut, więc możesz wykonać dobry trening bez konieczności poświęcania dużej ilości czasu. Będziesz ćwiczyć sześć dni w tygodniu (od poniedziałku do soboty), po czym nastąpi dzień odpoczynku (niedziela). 80-dniowa obsesja koncentruje się na pomaganiu Ci uzyskać szczuplejszy, bardziej wyrazisty brzuch i wyrzeźbiony tyłek, ale tak naprawdę całkowicie popracujesz (i przekształcisz) całe swoje ciało. Kochanie, zróbmy to!

Koszt obsesji na 80 dni

Koszt jest znacznie tańszy niż CrossFit. Za sześciomiesięczne nieograniczone członkostwo w mojej siłowni płacę 895 dolarów (149,20 dolarów miesięcznie) i mam dostęp do całego sprzętu. Za sześciomiesięczne członkostwo Beachbody On Demand kosztuje 78 USD (13 USD miesięcznie). Oczywiście musisz kupić hantle (mogą być drogie i prawdopodobnie będziesz potrzebować trzech par lekkich, średnich i ciężkich). Potrzebujesz także pętli oporowych (15 USD), slajdów wzmacniających (30 USD) i wałka piankowego (30 USD), co daje dodatkowe co najmniej 100 USD. Ale 80-dniowa obsesja jest wciąż znacznie tańsza.

80-dniowe plany posiłków obsesji: maksymalna porcja i nastawienie 2B

Możesz wybierać pomiędzy dwoma różnymi planami posiłków pasującymi do 80-dniowych treningów Obsession: Ostateczna naprawa porcji i nastawienie 2B — po prostu wybierz program, który najlepiej odpowiada Tobie i Twoim potrzebom.

Ostateczna poprawka porcji

To jest program z małymi, oznaczonymi kolorami pojemnikami, który uczy kontroli porcji wszystkich posiłków. Każdy kolor oznacza inny rodzaj żywności: zielony oznacza warzywa, fioletowy owoce, czerwony białka, żółty węglowodany, niebieski zdrowe tłuszcze, pomarańczowy nasiona i zdrowe sosy, a łyżeczki służą do przygotowania oleju i masła orzechowego. Jeśli potrzebujesz, istnieje pewna elastyczność tej diety, na przykład opcja wegańska.

Sposób myślenia 2B

Zaprojektowany przez dyplomowaną dietetyczkę Ilanę Muhlstein, MS, RDN, 2B Mindset to elastyczny plan posiłków odchudzających, który pozwala jeść większe ilości jedzenia, aby poczuć się usatysfakcjonowanym. Program faktycznie opiera się na tym, co zrobił Muhlstein, aby schudnąć 100 funtów. Poznasz jej sprawdzone strategie żywieniowe, które pomogą Ci pokonać emocjonalne i bezmyślne jedzenie i schudnąć. W tym programie nie ma pomiaru ani liczenia.

Potrzebny sprzęt i 80-dniowe treningi obsesji

Z moje doświadczenie w CrossFicie trzy do czterech razy w tygodniu przez ponad cztery lata, chciałem zobaczyć porównanie treningów 80 Day Obsession. Czy byłyby równie intensywne i skuteczne w budowaniu siły? Czy zostawiliby mnie równie obolałego i zainspirowanego? Czy zamieniłbym moją obsesję na punkcie CrossFit na 80-dniową obsesję? Śledziłem pierwszy tydzień treningów wideo:

Poniedziałek: 60-minutowy trening całego ciała
Wtorek: 60-minutowy łup
Środa: 40-minutowy trening cardio
Czwartek: 49-minutowe AAA (ramiona, brzuch i tyłek)
Piątek: 46-minutowe nogi
Sobota: 31-minutowy przepływ kardio
Niedziela: 19-minutowy film Roll and Release

Potrzebny sprzęt: trzy zestawy hantli (lekkie, średnie i ciężkie), zestaw trzech Pętle oporowe (15 dolarów), Zjeżdżalnie siłowe (30 dolarów) i a Wałek piankowy (30 dolarów)

Plażowicz

Przegląd 80-dniowych treningów obsesji

Po regularnym uprawianiu CrossFit przez prawie cztery lata, przyzwyczajeniu się do podnoszenia dużych ciężarów i wykonywaniu bardzo intensywnych treningów, byłem mile zszokowany, jak trudne są te 80-dniowe treningi obsesji. Muszę wypróbować nowe ćwiczenia, używać sprzętu, którego zwykle nie używam, skupić się na większej liczbie powtórzeń z mniejszymi ciężarami i wykonywać więcej ćwiczeń plyo i cardio. Zmiana tempa i scenerii była dla mnie zabawą, ponieważ wszystkie te treningi wykonywałem sam w domu.

Przegląd 80-dniowych treningów obsesji: Pros

Naprawdę nie mogłem pokonać wygody, jaką daje możliwość wykonywania ćwiczeń w domu o każdej porze dnia. Udało mi się zmieścić w treningach, zanim dzieci się obudziły lub poszły spać. Ponieważ trwały one maksymalnie 60 minut, zaoszczędziłem mnóstwo czasu w porównaniu z półgodzinną podróżą do mojego boxu CrossFit, wykonaniem godzinnego treningu i półgodzinną podróżą do domu.

Energiczny, pozytywny i zachęcający styl coachingu Autumn Calabrese był wyjątkowo motywujący. Jest zabawna, ale też twarda i to zainspirowało mnie do dalszego wysiłku, mimo że ćwiczyłem sam. Podobało mi się również to, że użyliśmy taśm oporowych i suwaków (to były moje ulubione do ćwiczeń mięśni brzucha!), których rzadko używam podczas treningów CrossFit, i uświadomiło mi, że oba są świetnymi sprzętami, które warto mieć w mojej domowej siłowni.

Plażowicz

Przegląd 80-dniowych treningów obsesji: Cons

Tęskniłem za moją siłownią! Chociaż jesień jest optymistyczna i czułem się, jakbym miał ze sobą osobistego trenera ćwiczącego w piwnicy, w niczym to nie równało się z energią i wewnętrznym zapałem, które mam podczas ćwiczeń z innymi znajomymi CrossFit. Zdecydowanie nie obciążałem się tak mocno, jak na siłowni.

Chociaż treningi były wymagające, a następnego dnia dyszałem, sapałem i bolało, nie były one tak intensywne jak treningi CrossFit i nie podobało mi się to. Mimo że treningi w ramach 80-dniowej obsesji stają się coraz trudniejsze, nic nie równa się trzymaniu sztangi, wspinaniu się po linie lub jeździe na wioślarzu.

Nie byłem też fanem sześciodniowych treningów z rzędu, mimo że skupiały się na różnych partiach ciała, z jednym dniem odpoczynku. Wolę mój harmonogram CrossFit obejmujący niedzielny, poniedziałek, czwartek aktywny odpoczynek oraz wtorek, środę, piątek i sobotę trening.

I know I said a benefit of the 80 Day Obsession is that you can do the workouts any time. Although the idea of having that flexibility is awesome, in reality, it made it so much harder for me to stick to it — I'd never be able to do it long-term. Having to be at my gym at a certain time for class forces me to make it a priority. Knowing my CrossFit community and coaches are expecting me to show up keeps me accountable. I just don't have the discipline to make myself work out at the same time every day by myself. It's so much less inspiring.

Plażowicz

Czy porzucę CrossFit dla 80-dniowej obsesji?

Nie można zaprzeczyć, że 80-dniowa obsesja to świetny program. To niesamowite, że wszystkie 13 tygodni treningów jest zaplanowane i łatwe do wykonania. Jest niedrogi, wygodny, inspirujący i skuteczny. Każdy, kto zastosuje się do tego programu, najprawdopodobniej pod koniec poczuje się silniejszy. To także popularne w mediach społecznościowych , więc podążanie razem z innymi osobami, które realizują 80-dniową obsesję, może być motywujące i pomóc ci wytrwać w programie przez pełne 80 dni.

Z that said, my obsession still lies with CrossFit. I did enjoy the 80 Day Obsession workouts and learning new exercises, and I loved Autumn and the cost and convenience. But after each day's workout, I never felt the inner strength, confidence, energy, and power I feel from picking up a barbell, doing box jumps, climbing a rope, and doing countless burpees .

Co mogę powiedzieć? Uwielbiam ból związany z intensywnymi treningami, po których brakuje mi tchu i obolały, dzięki czemu czuję się bardziej żywy, pełen energii i bardziej sobą. Ale co ważniejsze, jestem wdzięczny społeczności CrossFitters i moim trenerom, którzy inspirują mnie do tego, aby każdego dnia dawać z siebie wszystko. A to jest warte dodatkowych kosztów i dodatkowego czasu.

Największym powodem, dla którego kocham CrossFit, jest to, że nie skupiamy się na transformacji ciała, utracie wagi, rzeźbieniu pośladków czy naderwaniu mięśni brzucha (widać obraz). Nie skupiamy się na tym, jak w ogóle wyglądamy, ale na tym, co potrafimy. Nie tyle, ile ważysz, ale ile możesz unieść. Nie chodzi o to, jak szybko możesz schudnąć, ale jak szybko możesz zrobić 100 wallballów.

Dla kogoś, kto zmagał się z problemami związanymi z obrazem ciała, dietą i utratą wagi, CrossFit był dla mnie jak terapia. Poprawiło to moje zdrowie psychiczne i sprawiło, że pokochałam swoje ciało za jego możliwości, a nie wygląd. Czuję się bardziej zainspirowany, bardziej spełniony i szczęśliwszy, gdy znalazłem CrossFit, i to na zawsze pozostanie moją obsesją.