Wypróbowałem nowe zajęcia SoulCycle i prawie zwymiotowałem na cały rower – ale bardzo mi się podobało

Fotografia 247CM | Dominik Astorino

Fotografia 247CM | Dominik Astorino

Kołysząc się z zawrotami głowy przed frontowymi drzwiami SoulCycle Castro, łapiąc powietrze i popijając drugą (tym razem dużą) Smart Water, zerknęłam na mój Apple Watch: spalone 481 kalorii. Miałem moment, w którym zakręciło mi się w oku. Dla porównania, moje średnie spalanie kalorii w SoulCycle wynosi około 260-280 (to samo dotyczy Barry's Bootcamp, tańca cardio itp.). Ale to nie była moja typowa, napędzana duchowo impreza taneczna na rowerze, która prowadziła donikąd — był to nowy rodzaj treningu tortur: SoulActivate.

For my first SoulActivate class, I suffered at the hands of was trained by the eminent Ian McAndrew, starszy instruktor SoulCycle , z dodatkowym coachingiem ze strony Starszego Mistrza Instruktora i Dyrektora ds. Szkolenia Instruktorów Janet Fitzgerald , who was in the room to observe the inaugural class in San Francisco. After riding SoulCycle weekly for a couple years and feeling pretty at home in the front row, I have to say this class scared the sh*t out of me at first. But once I overcame the fear, I was hooked.

Sygnały takie jak „bądź bardziej brutalny” (dosłownie – Janet nie jest tu, żeby się bawić), rowery poruszające się siłą ludzkiej siły (dosłownie wjechałem na kołowrotek), pocisk z porów pocący się w promieniu od jednej do dwóch stóp wokół mnie i bolesne okrzyki napięcia i wyczerpania dochodzące z każdego zakątka pokoju, było to całkiem porównanie od mojego zwykłego tap-backu do Mariah Carey z 1995 roku pod stroboskopową kulą dyskotekową i płaczu łzy radości, jak mówi mi instruktor, naprawdę Móc być kimś nowym i pozwolić odejść mojej przeszłości.

What makes this class so aggressive — and different? 'In a typical SoulCycle class, you're sustaining a high heart rate for an extended period of time. We spike your heart rate and keep it there,' McAndrew told 247CM. 'With SoulActivate, you're using the body in a completely different way — we work with heart rate variations to increase calorie burn.'

Jak to opisuje, SoulActivate to dzień „mocy” w stosunku do dnia „wytrzymałości” klasycznego treningu SoulCycle. „Jeśli preferowanym treningiem jest jazda na rowerze, istnieje możliwość treningu przekrojowego w studiu” – powiedział. „Jeśli chodzisz na siłownię – powiedzmy, jesteś dużym ciężarowcem – nie będziesz chodzić na siłownię i tylko mieć dni wytrzymałościowe lub tylko masz dni mocy — [na zmianę]”. Powiedział nam, że Activate jest idealnym uzupełnieniem rutyny zapalonego SoulCyclera.

Here's how the format of the class works:

Rozgrzewka : This is exactly like the classic SoulCycle class — it's great for getting comfortable and it feels familiar. You'll jog to a moderately paced song. Ciężary i wytrzymałość : You won't stay comfortable for long! The next phase alternates between pushing against heavy resistance and then using much heavier weights than your typical class. Used to twos and threes? You'll be grabbing eight- to 10-pound dumbbells for this. Don't worry — these are slow and controlled reps. Naciśnij i odpocznij : Potem następuje seria dławiących ciało 20-sekundowych pchnięć wbrew niemożliwie dużemu oporowi, po których następuje jednominutowa przerwa. Jog : Aby zregenerować się po tym szalonym wysiłku (i przygotować się do następnej fazy), powróć do klasycznego joggingu SoulCycle, aby trochę rozruszać nogi. Tabata : Znasz Tabatę? Nauka twierdzi, że ten styl ćwiczeń to najszybszy sposób na spalanie tłuszczu — a teraz możesz to robić na rowerze SoulCycle. Jeśli wcześniej myślałeś, że 20-sekundowe pchnięcia będą trudne, zapnij pasy, bo to jest jeszcze bardziej intensywne. Włączono dwadzieścia sekund, wyłączono na 10 sekund — około sześciu razy, jeśli dobrze pamiętam. To. Jest. Surowy. Jog relaksujący Zakładając, że do tej pory nie zwymiotowałeś, a może nawet jeśli to zrobiłeś, przed ćwiczeniami rozciągającymi następuje relaksujący trucht i bieg w pozycji siedzącej.

You may have noticed there's no choreography — that's kind of the point here. In fact, McAndrew says this component makes SoulActivate more accessible to newbies, despite the fact that many longtime riders consider this class to be quite challenging. New riders who are intimidated by the idea of keeping up with the pack won't have to stress over synchronized quick-fires and double tap backs.

Is this class Właściwie harder? That's debatable. McAndrew says that it's simply using your heart in a different way — and that was definitely reflected by my heart rate monitor when I compared this class against my previous SoulCycle classes. There was a lot of up and down vs. the usual sustained high. 'This class format gets your heart rate into an anaerobic state right away,' said McAndrew, noting that the first 15 minutes are imperative to set the tone for the rest of your workout. Getting into this anaerobic state is essential for calorie burn, fat burn, and increasing your metabolism (with the 'afterburn').

Heart rate monitors were instrumental in the creation of SoulActivate. Janet — alongside Master Instructor and Director of Talent Acquisition and Program Development Marvin Foster Jr. — worked with exercise scientists in New York, whom McAndrew said 'worked with Olympic and professional athletes,' to create this new athletically based class. 'Jamie, one of the doctors, wore different heart rate monitors to different classes with different teachers' and 'worked on it for over a year' in order to get it right. The goal? Provide a new way of cross-training at Soul, create a class with a killer calorie burn, add a 'power day' into the mix, and stop 'adaptation syndrome,' aka the body adjusting to a workout and plateauing.

It hit all the marks. Did I nearly vomit all over the side bar? Yes. Did I fail to muffle my scream as I moved my bike to an almost 45-degree angle from its initial position during a push? Yes, that happened too. Did I think that Ian McAndrew was a sadist at one or more points during the 60-minute class? Debatable. But did I get a completely new workout and burn sh*ttons of calories? Absolutely.

My tips for your first SoulActivate? Don't let nerves get the best of you (that'll only make you feel more pukey ), give yourself at least an hour to digest your food before class, bring dwa wody (to jest sprzęgło) i noś czujnik tętna, abyś sam mógł zobaczyć różnicę.