Marii Cristiny Lalonde
Marii Cristiny Lalonde
Nigdy nie czułam, że przyciąga mnie podłoga. Na mojej liście wygodnych powierzchni do odpoczynku konsekwentnie plasuję je poniżej dmuchanego materaca i tylko nieco powyżej rzędu krzeseł lotniskowych. W związku z tym podszedłem do trendu TikTok „floor time” ze zdrową dawką sceptycyzmu. Trafnie nazwana praktyka wellness polega – jak się domyślacie – na leżeniu na podłodze. The zgromadził miliony wyświetleń na platformie, na której użytkownicy publikują filmy, na których leżą rozciągnięci na dywanie, kafelkach i linoleum, spotykając się z chórem aprobujących komentarzy.
„Czas na parkiecie to najlepsza część dnia, bo kiedy w głowie pojawia się tornado, sprawia, że ono znika” komentuje jeden z użytkowników . „Czas na podłodze to bezpłatna terapia” dodaje kolejny . „Czas na podłodze sprawia, że od razu czuję się lepiej” – głosi trzeci komentator .
W przeciwieństwie do innych internetowych trendów, których padłem ofiarą (ktokolwiek inny próbuje, ale mu się to nie udaje laminować brwi ?), czas spędzony na podłodze wydawał się stosunkowo nieszkodliwy. W imię nauki zdecydowałem się zejść na sam dół.
Eksperci przedstawieni w tym artykule
Michelle Young jest terapeutką jogi i założycielką My Vinyasa Practice w Austin w Teksasie.
Alan Fogel jest emerytowanym profesorem psychologii na Uniwersytecie Utah i autorem książki Regenerujące ucieleśnienie i odporność .
Katy Bowman jest biomechanikiem i założycielem Ruch odżywczy i autor „ Mój idealny plan ruchu: całodniowy podręcznik ćwiczeń Move Your DNA ' i nadchodzące ' Wiem, że powinnam ćwiczyć, ale… 44 powody, dla których się nie ruszamy i jak sobie z nimi poradzić .'
Moje doświadczenie na podłodze
Pierwszego dnia mojego eksperymentu z czasem na podłodze zdjąłem buty, ustawiłem minutnik na pięć minut, chwyciłem koc i wyciągnąłem się na wyłożonej wykładziną podłodze w moim mieszkaniu. Od razu byłem zaskoczony, jak dobrze czułem się leżąc płasko na plecach – szczególnie po całym dniu siedzenia na krześle. Owinięty w koc byłem ciepłym i bezpiecznym burrito na podłodze. Kiedy włączył się mój pięciominutowy minutnik, poczułem, że chcę pozostać na podłodze jeszcze trochę.
Potem nastąpiła poświata na parkiecie: wracając do komputera po sesji w pozycji leżącej, poczułem się odświeżony. Moje oczy były mniej zmęczone ekranem. Mniej bolała mnie dolna część pleców. W połowie ukończone zadanie, na które patrzyłem, wydawało mi się mniej zniechęcające.
Drugiego dnia wydłużyłem czas na ziemi z pięciu do 10 minut. Trzeciego dnia byłem podekscytowany czasem spędzonym na piętrze. Czwartego dnia byłem nawróconym na czas podłogi.
Krótka historia czasu podłogowego
Może i jestem nowym rekrutem, ale praktyka leżenia na ziemi w celu uspokojenia ciała i umysłu nie jest niczym nowym. Jogini od wieków leżeli na wznak w pozycji Shavasana, czyli „Zwłoki”, a najwcześniejsza znana wzmianka pojawiła się w XV-wiecznym tekście „ Hatha Joga Pradipika .' The text describes Shavasana as 'lying flat on the ground with the face upwards, in the manner of a dead body [to] remove tiredness and enable the mind and whole body to relax.'
Praktyka leżenia w pozycji trupa jest kontynuowana w nowoczesnych studiach jogi, mówi terapeutka jogi Michelle Young. „Celowo wprowadzamy „odpowiedni stres” podczas praktyki jogi” – wyjaśnia Young. „Pod koniec odpowiedniego stresu dajemy sobie czas na relaks w Shavasanie”.
Korzyści z czasu podłogowego
Chociaż badania dotyczące leżenia na podłodze są ograniczone, eksperci zgadzają się, że praktyka ta przynosi korzyści. Poniżej przedstawiamy trzy sposoby, w jakie czas spędzony na podłodze może poprawić Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne.
Czas na podłogę może pomóc uspokoić ciało
Według Younga położenie się na plecach na ziemi może pomóc organizmowi w przejściu ze stanu współczulnego (ucieczka lub walka) do stanu przywspółczulnego (odpoczynek i trawienie). The przywspółczulny układ nerwowy kontroluje zdolność organizmu do relaksu. Można go aktywować poprzez takie czynności, jak głębokie oddychanie, ćwiczenia i medytacja.
Shavasana może być korzystna zawsze, gdy organizm doświadcza stresu, niezależnie od tego, czy jest to „właściwy” stres związany z jogą, czy zwykły, niechciany stres związany z długą podróżą do pracy lub tajemniczym e-mailem od szefa, dodaje Young. Young na własne oczy przekonał się o korzyściach płynących z parkowania. „Korzystam z wielu urządzeń do śledzenia biologicznego i widzę ogromny wpływ na mój poziom stresu i zdrowie układu krążenia, gdy poświęcam czas na włączenie Shavasasany do mojej codziennej rutyny” – mówi.
Czas na podłodze może uspokoić umysł
Oprócz uspokojenia reakcji organizmu na stres, rozciąganie się na podłodze może złagodzić zaniepokojony umysł, mówi Alan Fogel, emerytowany profesor psychologii na Uniwersytecie Utah. „Podłoga jest twardsza niż łóżko; aby czuć się komfortowo, musimy naprawdę zwracać uwagę na zmysł ciała” – mówi Fogel. „Kiedy to zrobimy, możemy zauważyć, że nasz oddech staje się łatwiejszy i mniej wymagający, nasze mięśnie w końcu mogą rozluźnić się i opaść na podłogę, a także może pojawić się poczucie zadowolenia i łatwości” – mówi.
Czas na podłodze jest dobry dla Twojego ciała
Leżenie na podłodze może nie być tak przyjemne jak długi masaż. Mimo to może zapewnić podobne korzyści w zakresie łagodzenia bólu i krążenia, mówi Katy Bowman, założycielka Ruchu Odżywczego. „Nacisk, jaki wytwarza twardsza powierzchnia, może mieć podobny efekt [do umiejętnego masażu], jak rozbijanie sztywnej tkanki. Twardsza nawierzchnia wymaga, aby ciało przylegało do podłogi, więc sztywne części muszą się poruszać.
Bowman mówi, że wstawanie i schodzenie z podłogi również buduje ważną mobilność i siłę. „Jednym z wyzwań związanych z wchodzeniem na podłogę jest to, że zawiasy w kostkach, kolanach, biodrach i kręgosłupie muszą się poruszać” – mówi Bowman. „Te części muszą być mobilne i mocne, aby móc dostać się na podłogę i z niej wyjść”. Leżąc na ziemi, te części ciała mogą poruszać się co najmniej dwa razy dziennie.
Wskazówki, jak najlepiej wykorzystać czas na podłodze
Aby czerpać korzyści fizyczne i psychiczne z czasu na podłodze, spróbuj przeznaczyć na praktykę 10–15 minut w ciągu dnia – radzi Young. Jeśli masz problemy z wygodnym położeniem się na podłodze, użyj koca, poduszki lub innego podpórki, aby było ci przytulniej – sugeruje. A jeśli położysz się na podłodze, a twoje myśli będą krążyć po miliardach rzeczy, które musisz zrobić? Nie jesteś sam.
„Dla wielu osób [leżenie na podłodze] jest trudne, ponieważ umysł pracuje na najwyższych obrotach” – mówi Young. Proponuje ćwiczyć progresywna relaksacja mięśni (PMR), technika polegająca na stopniowym napinaniu i rozluźnianiu grup mięśni, aby złagodzić roztrzęsiony umysł i ciało.
A co ze mną? Trzy tygodnie po rozpoczęciu eksperymentu z czasem na podłodze wciąż upadam na ziemię, ilekroć potrzebuję szybkiego resetu. Rozkładam dywan pomiędzy spotkaniami, po zjedzeniu lunchu i aby uczcić ukończenie artykułu. Nie zrozumcie mnie źle – czas na parkiecie nie zawsze jest łatwy. Czasami wiercę się na podłodze przez dwie minuty, zanim się poddaję i wyskakuję z powrotem. Czasami zasypiam. Czasami przychodzi mój pies i liże mnie po twarzy.
Jednak najczęściej pęknięcia dywanu szybko poprawiają mi nastrój i dodają energii. Czasem nawet wpadam na świetny pomysł, leżąc na podłodze. (Na przykład: kawiarnie z hamakami, sofami i pufami do drzemek.) Właściwie to jest moja wskazówka – przepraszam, mam randkę z moją podłogą.
María Cristina Lalonde jest niezależną dziennikarką i aspirującą mistrzynią kickboxingu. Od ponad dekady pisze o zdrowiu seksualnym, sprawności fizycznej i dobrym samopoczuciu. Jej artykuły ukazywały się między innymi w Houston Chronicle, Everyday Health, Giddy i U.S. News
