Fotografia 247CM | Tamary Pridget
Fotografia 247CM | Tamary Pridget
Mam wiele ulubionych ćwiczeń na mięśnie brzucha, ale jednym z nich, które nie cieszy się wystarczającym uznaniem, jest chwyt niedźwiedzia. Lubię chwyt niedźwiedzia, ponieważ łatwo się go nauczyć i świetnie nadaje się do ćwiczeń z mniejszą siłą mięśni tułowia; jest skierowany do Ciebie mięśnie poprzeczne brzucha (mięśnie głębokie, które stabilizują kręgosłup i miednicę) oraz mięśnie skośne wewnętrzne (które pomagają w zgięciu bocznym i rotacji).
Wzmocnienie dolnej części brzucha pomoże ustabilizować kręgosłup lędźwiowy (dolną część pleców, gdzie kręgosłup zakrzywia się w kierunku brzucha), miednicę i biodra. W rezultacie stabilny kręgosłup może poprawić jego ustawienie i postawę, wzorce ruchu oraz zapobiegać lub zmniejszać ból w obszarach takich jak dolna część pleców, biodra, kolana i kostki.
Niezależnie od tego, czy chcesz interesować się nauką o tym, dlaczego posiadanie silnych mięśni brzucha jest ważne, czy po prostu chcesz silniejszych dolnych mięśni brzucha, jest to ruch, który zdecydowanie polecam dodać do swojej rutyny.
Jak wykonać chwyt niedźwiedzia
- Zacznij w pozycji czworogłowej z nadgarstkami bezpośrednio pod ramionami i kolanami bezpośrednio pod biodrami. Twój rdzeń powinien być zaangażowany, a kręgosłup powinien znajdować się w pozycji neutralnej.
- Kontrolując, unieś kolana o jeden cal nad ziemię. Pamiętaj, aby mieć wyprostowane plecy i napięte mięśnie brzucha.
- Przytrzymaj przez 10 do 30 sekund.
