Za każdym złym superbohaterem stoi kaskader – lub w tym przypadku kaskaderka – który sprawia, że dzieje się magia filmu. Poznać Heidi Moneymaker , była gimnastyczka, której portfolio obejmuje między innymi kaskaderskie występy dla Michelle Rodriguez z „Szybkich i wściekłych” i Scarlett Johansson z „Avengers”. Mieliśmy okazję porozmawiać z kobietą stojącą za ruchami Czarnej Wdowy i opowiedziała, jak przygotowywała się do najnowszego filmu serii, Avengers: Wojna bez granic — w tym jej ulubione ćwiczenia podstawowe.
Ponieważ jej sceny obejmują intensywny trening oparty na walce, program ćwiczeń Heidi obejmuje mieszankę ćwiczeń, w tym boks, trening siłowy i oporowy oraz gimnastykę swobodnego biegania. ' Wojna nieskończoności Szczególnie walka była dla mnie ciężka” – powiedziała Heidi 247CM. „Zwykłe ćwiczenia walki, kickboxing, dużo treningu plyometrycznego i gimnastyka, ponieważ z Czarną Wdową było dużo rzeczy w powietrzu”. Dodała, że joga jest dla niej szczególnie ważna, ponieważ dzięki niej jej ciało jest sprawne, a mięśnie długie i szczupłe.
Chociaż praca Heidi wymaga zaangażowania całego ciała, wyjaśniła, jak najważniejsze jest posiadanie silnego mięśnia tułowia, który obejmuje nie tylko mięśnie brzucha, ale także dolną i górną część pleców. „Jeśli masz mocny tułów, możesz znacznie łatwiej podnosić się, nawet jeśli nogi nie mają na to siły” – powiedziała. Do jej ulubionych ćwiczeń podstawowych należą V-upy , unoszenie nóg w zwisie i wiszące wycieraczki . Heidi uwielbia także pracę z deską, ponieważ koncentruje się ona na ramionach, ramionach i mięśniach brzucha. Sugeruje trzymanie deski lub deski na przedramieniu i podnoszenie kolan do łokcia lub w poprzek, lub robienie tego przysiady bioder w desce .
Ale jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na mięśnie brzucha Dziki Lotos co współzałożyciel robi, stojąc na planie, jest najprostsze. Ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzyma łokcie zgięte pod kątem 90 stopni, z pięściami skierowanymi do siebie, napina mięśnie brzucha i powoli skręca się z boku na bok. „To prawie jak izometryczne napinanie brzucha. Robiłabym po prostu 500 ćwiczeń dziennie lub coś w tym rodzaju” – powiedziała. „Pod koniec treningu naprawdę miałem mocne mięśnie brzucha, tylko dlatego, że stale je ćwiczyłem”.
Sam ten ruch prawdopodobnie nie sprawi, że osiągniesz kształt Czarnej Wdowy, ale z pewnością jest to łatwe ćwiczenie do wykonania, czekając w kolejce lub oglądając telewizję!
