Przenieś swoje przysiady na inny poziom dzięki tej potężnej odmianie, która bardziej przypomina ruch całego ciała niż proste ćwiczenie mięśni brzucha. Dodanie skrętu działa na mięśnie skośne, a uniesienie nogi pobudza włókna mięśniowe w dolnej części brzucha. To ćwiczenie prawdopodobnie sprawi, że następnego dnia Twoje mięśnie brzucha będą przyjemnie obolałe.
Fotografia 247 cm
- Zacznij leżeć na podłodze z wyprostowanymi nogami i ramionami szeroko rozłożonymi na boki, tworząc literę T całym ciałem.
- Powolnym i kontrolowanym ruchem usiądź, podnieś prawą nogę i skręć w prawo, aby przyłożyć lewą rękę do prawych palców u nóg. Wytrzymaj w tej pozycji przez chwilę, przyciągając mięśnie brzucha do kręgosłupa.
- Powoli przetocz się w dół, aby powrócić do pozycji wyjściowej i wykonać jedno powtórzenie. Powtórz po drugiej stronie.
- Wykonaj od dwóch do trzech serii po 12 powtórzeń.
