To proste, wymagające ćwiczenie zrobi furorę. twój. spód. Łyżwiarze boczni to ćwiczenie plyometryczne, które jednocześnie wzmacnia pośladki, ścięgna podkolanowe, uda i tułów. Jeśli jesteś biegaczem, ten ruch jest koniecznością: rozgrzewa mięśnie dolnych partii ciała, podnosi tętno i wspomaga stabilizację kostki.
Fotografia 247 cm
Oto jak wykonać to ćwiczenie budujące siłę i zwinność:
- Zacznij od małego przysiadu.
- Skocz w bok w lewo, lądując na lewej nodze.
- Przyłóż prawą nogę do lewej kostki i nie pozwól jej dotknąć podłogi.
- Odwróć kierunek, skacząc prawą nogą w prawo. To kończy jedno powtórzenie.
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z treningiem, celuj w dwie serie po 20 powtórzeń. Aby uzyskać większe wyzwanie, wykonuj ćwiczenia na łyżwach bocznych przez jedną minutę, a następnie wykonaj dwie kolejne serie minutowe, na przemian z krótkimi okresami odpoczynku i regeneracji. Poczujesz palenie tym ruchem!
