Te 9 sposobów na zdobycie łupów przed i po to poważne cele

Nie ma skrótu budowanie lepszego łupu (poza operacjami plastycznymi) – wszystko sprowadza się do ciężkiej pracy, prawidłowego odżywiania i ćwiczeń na siłowni. Jak pokazuje te dziewięć osób, można powiększyć tyłek i całkowicie zmienić swoje ciało bez wchodzenia do gabinetu chirurga plastycznego.

Jeśli sam próbujesz urosnąć, przewiń i przeczytaj pomocne porady, od zwiększenia spożycia białka po zakochanie się w unoszeniu bioder. Te zdjęcia przed i po mówią same za siebie.

'Nie porównuj się do kogoś innego. Porównaj się ze sobą.

Madalin Giorgetta, certyfikowana trenerka personalna, która ma prawie 800 000 obserwujących na Instagramie, wie co nieco o budowaniu mięśni. Na jej imponujących zdjęciach z metamorfozą pośladków widać, że wie, jak uzyskać przyrosty w pośladkach. „Wiele osób uważa, że ​​najlepszym sposobem na urost pośladków są przysiady, podczas gdy w rzeczywistości najlepszym sposobem na urost pośladków są uniesienia bioder, mostki pośladkowe i połączenie ćwiczeń odwodzenia z wykorzystaniem linek i taśm oporowych” – powiedziała 247CM.

„Przede wszystkim Twoja dieta musi być odpowiednia i musisz jeść DUŻO”.

Zawodniczka bikini i ekspertka fitness Marta Mielczarska, NASM, CPT, FNS, podzieliła się na Instagramie metamorfozą tyłka i ujawniła, że ​​aby nabrać masy mięśniowej, trzeba więcej jeść. Powiedziała 247CM, że na zdjęciu po lewej stronie spożywała 1800 kalorii, a na zdjęciu po prawej aż 2200 kalorii.

„Jestem bardzo podekscytowana możliwością zobaczenia, jak bardzo moje ciało się zmienia!”

Teresa Hanson ( @teresaahanson ) podzieliła się na Instagramie swoją imponującą 52-dniową przemianą, ale stwierdziła, że ​​przyrost masy mięśniowej to tylko część jej fitnessowej podróży. „Ale szczerze, drogie panie, dla mnie było to coś więcej niż tylko zmiany w ciele” – napisała w podpisie. „Zaczynałem od małych rzeczy, na przykład dbania o siebie, przygotowywania posiłków, żeby moje dni były mniej stresujące, a przede wszystkim patrzenia, jak wszystkie moje panie kopią niezłe tyłki”.

„Uwierz w siebie – możesz być swoim najgorszym wrogiem”.

Kim francuski ( @kimfrench87 ) pokazała w tym poście na Instagramie swoją roczną transformację tyłka i zamieściła kilka wskazówek w podpisie: jedz z nadwyżką kaloryczną, aby odżywić swoje mięśnie, jedz wystarczającą ilość białka, wykonuj uniesienia bioder i utrzymuj regularność. Dla nas to brzmi jak solidna rada!

Bieganie a trening siłowy

Cathy Martin pokazała, co się stanie, jeśli do swojego programu ćwiczeń dodasz trening siłowy. „Bieganie 2014 kontra trening siłowy 2018” – napisała w podpisie.

„Konsekwentnie ćwiczyłem nogi i pośladki”.

Briana Chandler powiedziała 247CM, że rozpoczęła swoją przygodę z fitnessem na pierwszym roku studiów i miała za cel budowanie pośladków przy jednoczesnym zwiększaniu ogólnej siły. „Chciałam transformacji, z której mogłabym być dumna, i którą mogłabym zainspirować innych ludzi” – powiedziała. Regularnie ćwiczyła nogi i pośladki około dwóch lub trzech dni w tygodniu.

„Wzrost jest możliwy! Konsekwencja i wysiłek są opcjonalne”.

Davelyn Davenport pokazał, że w ciągu zaledwie jednego miesiąca postęp jest możliwy: zdjęcie po lewej stronie pochodzi z marca, a zdjęcie po prawej z kwietnia. Aby zobaczyć zmiany, kluczowa jest konsekwencja. Powiedziała 247CM, że ćwiczy raz dziennie, pięć dni w tygodniu i ma dwa dni odpoczynku. Jej ulubione treningi na przyrost pośladków to martwy ciąg, odrzuty liną, przeciąganie linki i wypychanie bioder. Zjada także od czterech do sześciu posiłków dziennie i zwiększyła spożycie białka.

Nie poddawaj się! powiedziała 247CM. „Rezultaty nie przyjdą w ciągu tygodnia, więc bądź konsekwentny i oddany swoim celom”.

'Musisz pracować nad tym, kim chcesz być! Psychicznie, fizycznie, emocjonalnie!”

Jena Desiderio pokazała, co się stało, gdy w ciągu roku początkowo straciła na wadze – zrzuciła kilogramy i centymetry, ale jak stwierdziła w podpisie na Instagramie, straciła tyłek. „Mimo że na środkowym zdjęciu byłam super chuda, straciłam tyłek!” – napisała w swoim podpisie. „ZAWSZE miałam tyłek, zniknęły mi piersi i nie układałam się tak, jak chciałam”. Teraz pracuje nad ujędrnieniem i zdefiniowaniem swojego ciała, a rezultaty mówią same za siebie!

„Niech ten tyłeczek wyskoczy”.

To niesamowite, co może się wydarzyć w ciągu roku. Leen Peeters pokazała na Instagramie swoją roczną przemianę, która obejmowała znaczny przyrost tyłków.