Chociaż wczoraj wieczorem nie odebrała Oscara, Amy Adams odniosła duże sukcesy w kategorii mody; miała na sobie kolejną elegancką sukienkę, która odsłaniała dużo skóry. Aby dowiedzieć się, jak Amy utrzymuje tak umięśnioną górną część ciała, zwróciliśmy się do Anji Garcii, mieszkanki Los Angeles Siłownia Equinox instruktor fitness grupowego, po odrobinę inspiracji. „Wyrzeźbione ramiona i ramiona oraz „uniesiona” klatka piersiowa dosłownie uzupełniają piękną suknię” – mówi Anja.

Aby pomóc w uzyskaniu pięknego dekoltu, Anja stworzyła ten szybki obwód górnej części ciała, który można wykonać w dowolnym miejscu. Wykonuj następujące ćwiczenia przez minutę każde i powtórz obwód od dwóch do czterech razy — wkrótce będziesz kołysał głębokim dekoltem jak Amerykański huk gwiazda! źródło: Getty

Studia 247CM

Pompki typu T

Wzmocnij klatkę piersiową i ramiona dzięki tej potężnej pompce. Działa również na zmniejszenie talii.

• Rozpocznij w pozycji deski i zegnij łokcie, przechodząc do pompki.
• Wyprostuj ramiona i unieś lewą rękę w kierunku sufitu, skręcając ją w boczną deskę, aby utworzyć kształt litery T swoim ciałem.
• Obróć się z powrotem do deski, kładąc lewą dłoń na podłodze, aby wykonać pompkę.
• Tym razem, prostując ramiona, obróć się w lewo, podnosząc prawe ramię do góry. Wróć na deskę.
• Zmieniaj strony przez jedną minutę. Odpocznij, kiedy tego potrzebujesz!

Uderzenia TKO (Total Knockout).

Wzmocnij cardio i wyrzeźb ramiona za pomocą wiertarki wykrawającej. Jeśli nigdy wcześniej nie wykonywałeś tych ruchów bokserskich, sprawdź to szybki film instruktażowy to jasno wyjaśnia, jak wykonywać następujące podstawowe ciosy.

• Wierć kombinację uderzeń, krzyżyków, cięć górnych i haków przez jedną minutę.

Studia 247CM

Wspinacze górscy na jednej nodze

Twoje ramiona, klatka piersiowa i barki będą płonąć, a dzięki tej odmianie Mountain Climber otrzymasz dodatkowe kopnięcie w mięśnie brzucha i nóg.

• Balansuj w pozycji deski na dłoniach i prawej stopie, lewe kolano przyciągnięte do klatki piersiowej.
• Wskakuj i wysuwaj lewą stopę przez 30 sekund. Następnie zmień i powtórz po drugiej stronie.
• Wykonuj przez minutę.

Studia 247CM

Skoki

To klasyczne ćwiczenie kalisteniczne utrzymuje tętno na stałym poziomie podczas pracy całego ciała.

• Wykonuj podskoki przez jedną minutę przed ponownym uruchomieniem obwodu.