Fotografia 247CM | Sama Brodskiego
Fotografia 247CM | Sama Brodskiego
Będąc byłą gimnastyczką, chciałabym myśleć o swojej równowadze i stabilność nadal są na swoim miejscu. W rzeczywistości jednak nie jestem już tak zwinny jak kiedyś ( – mówi jako dwudziestokilkulatka ), więc zawsze jestem gotowy na wyzwanie, aby zbudować tę stabilność i stać się silniejszym. Podczas wywiadu z Najlepszy surfer półfinalistka Malia Ward, którą spotkałam w zeszłym miesiącu, wspomniała, że przysiady z piłką Bosu pomagają jej pracować nad równowagą, ale nie są to byle jakie przysiady z piłką Bosu: wykonuje je na płaskiej stronie piłki, przez co powierzchnia jest szczególnie niestabilna.
Ward zainspirowała mnie, gdy powiedziała, że wykonuje przysiady z piłką Bosu – z obciążeniem i ciężarem ciała – z skrętami. „To pomaga mi ćwiczyć, kiedy chcę skierować swoje ciało na falę” – wyjaśniła. Rzeczywiście, musiałem przetestować te zwroty akcji na własnej skórze. Rzucili wyzwanie nie tylko mojej sile tułowia, ale także dolnej i górnej części ciała. (Czułem to w górnej części ciała, trzymając hantle.) I nawet nie zaczynaj mi mówić o aspekcie stabilności. Brutalny!
Ten ruch jest zaawansowany; możesz go jednak zmodyfikować, wykonując przysiad skręcający na ziemi, co nadal wymaga zaangażowania mięśni tułowia i zapewnienia stabilności. Włączyłem zwroty akcji przysiadów z piłką Bosu do moich obwodów treningowych lub dodałem je jako wykończenia. Nie mam piłki Bosu, więc korzystam z mojej Rdzeń Ziemi . Jest podobny, choć ma bardziej kształt walca i ma szerszy zakres zastosowań.
Dalej, obejrzyj materiał filmowy przedstawiający, jak wykonywałem przysiady z ciężarem ciała i piłką Bosu z obciążeniem po obu stronach Terra-Core — ponieważ od samego początku nie mogłem po prostu utrzymać równowagi na płaskiej powierzchni. Musiałem się napracować. Pomimo trudności nie bałem się podjąć tego wyzwania i dzięki temu nauczyłem się nowego ruchu, który będę kontynuował w nadchodzących treningach.
Fotografia 247CM | Sama Brodskiego
Przysiad i skręt na piłce Bosu / Terra-Core
- Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz. Trzymaj dłonie na wysokości brody lub klatki piersiowej. To jest Twoja pozycja wyjściowa.
- Trzymając plecy płasko i napięty tułów, wypchnij biodra do tyłu, ugnij kolana i opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłoża.
- W dolnej części przysiadu skręć tułów w jedną stronę. Staraj się trzymać kolana skierowane do przodu.
- Obróć się z powrotem do środka i skupiając ciężar ciała na piętach, podnieś się do pozycji wyjściowej, aby wykonać jedno powtórzenie. Podczas następnego powtórzenia zmień skręt na drugą stronę.
Fotografia 247CM | Sama Brodskiego
Przysiad z obciążeniem i skręt na piłce Bosu / Terra-Core
- Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz. Trzymaj hantle na poziomie brody lub klatki piersiowej. (Użyłem tutaj 15-funtowego ciężarka.) To jest twoja pozycja wyjściowa.
- Trzymając plecy płasko i napięty tułów, wypchnij biodra do tyłu, ugnij kolana i opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłoża.
- W dolnej części przysiadu skręć tułów w jedną stronę. Staraj się trzymać kolana skierowane do przodu.
- Obróć się z powrotem do środka i skupiając ciężar ciała na piętach, podnieś się do pozycji wyjściowej, aby wykonać jedno powtórzenie. Podczas następnego powtórzenia zmień skręt na drugą stronę.
Fotografia 247CM | Sama Brodskiego
Przysiad i skręt na płaskiej piłce Bosu / Terra-Core
- Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz. Trzymaj dłonie na wysokości brody lub klatki piersiowej. To jest Twoja pozycja wyjściowa.
- Trzymając plecy płasko, wypchnij biodra do tyłu, ugnij kolana i opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłoża.
- Na płaskiej powierzchni trudniej jest utrzymać równowagę niż na sprężystej stronie, więc wykonuj ten ruch powoli i pod kontrolą, utrzymując zaangażowanie mięśni tułowia.
- W dolnej części przysiadu skręć tułów w jedną stronę. Staraj się trzymać kolana skierowane do przodu.
- Obróć się z powrotem do środka i skupiając ciężar ciała na piętach, podnieś się do pozycji wyjściowej, aby wykonać jedno powtórzenie. Podczas następnego powtórzenia zmień skręt na drugą stronę.
Fotografia 247CM | Sama Brodskiego
Przysiad z obciążeniem i skręt na płaskiej piłce Bosu / Terra-Core
- Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz. Trzymaj hantle na poziomie brody lub klatki piersiowej. (Użyłem tutaj 15-funtowego ciężarka.) To jest twoja pozycja wyjściowa.
- Trzymając plecy płasko, wypchnij biodra do tyłu, ugnij kolana i opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłoża.
- Na płaskiej powierzchni trudniej jest utrzymać równowagę niż na sprężystej stronie, więc wykonuj ten ruch powoli i pod kontrolą, utrzymując zaangażowanie mięśni tułowia.
- W dolnej części przysiadu skręć tułów w jedną stronę. Staraj się trzymać kolana skierowane do przodu.
- Obróć się z powrotem do środka i skupiając ciężar ciała na piętach, podnieś się do pozycji wyjściowej, aby wykonać jedno powtórzenie. Podczas następnego powtórzenia zmień skręt na drugą stronę.
