Wirusowe „rozpórki na bieżni” Taylor Swift mogą być idealnymi treningami cardio

Nie można zaprzeczyć, że ćwiczenia cardio mogą czasami stanowić wyzwanie. Minuty spędzone na bieżni mogą wydawać się godzinami, a ja zawsze patrzę na zegar i odliczam sekundy do chwili odpoczynku. Jedyną rzeczą, która motywuje mnie do dobrego treningu, jest jeszcze lepsza playlista , więc naturalnie, kiedy Twórczyni TikToka Allie Bennett (@benntheredonethat) — znana jako „dyrektor generalny bieżni” — zaczęła popularyzować swoje treningi na bieżni oparte na muzyce, co mnie zaintrygowało.

Ale tym, co ostatecznie przekonało mnie do wypróbowania, były treningi Bennetta na bieżni Taylor Swift. Na przestrzeni lat stworzyła nie jedną lub dwie podpórki do bieżni TS, ale kilka: podpórkę do bieżni Swift z hitami sprzed 2022 r., podpórkę do bieżni Swift dedykowaną niemal każdemu albumowi, w tym albumowi „Midnights” i jej najnowszemu albumowi „The Tortured Poets Department”, podpórkę do bieżni złożoną wyłącznie z utworów ze skarbca Taylor Swift, podpórkę łączącą Harry'ego Stylesa i Taylor Swift – lista jest długa.

Jeśli przegapiłeś trend TikTok, który krąży od początku 2022 r., rozpórki na bieżni to w zasadzie treningi na bieżni, podczas których mierzysz czas chodzenia i/lub biegania w rytm muzyki konkretnego artysty. W efekcie mniej przypomina to trening, a bardziej chodzenie po ulicy (à la a spacer gorącej dziewczyny ) podczas Twojego prywatnego koncertu/pokazu mody. Chodzi o to, aby czuć się sobą, dobrze się bawić i cieszyć się muzyką, którą kochasz.

Większość treningów na bieżni, takich jak te stworzone przez Bennetta, opiera się na określonej liście odtwarzania i zestawie instrukcji. Na przykład w poniższej kolumnie bieżni Bennett's Swift powinieneś znaleźć swoją naturalną prędkość chodzenia w rytm pierwszej piosenki, a następnie zwiększać prędkość bieżni o 0,1 dla każdej kolejnej piosenki.

Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym Swiftie, ponownie przeżywasz swoje wrażenia z trasy koncertowej Eras (lub wybierasz się na nadchodzący koncert), czy po prostu szukasz motywacji do treningu, włącz jeden z trzech treningów na drążku bieżni Swift do następnej sesji cardio, a na pewno będziesz cieszyć się każdą sekundą.

Trening na bieżni z największymi hitami Taylor Swift

Będziesz chciał znaleźć swoje tempo do rytmu „The Man”, a następnie dodawać 0,1 mil na godzinę przy każdej zmianie utworu. Ważne jest, aby pamiętać, aby nie zmieniać losowo playlisty, ponieważ w miarę zwiększania intensywności treningu utwory uzupełniają się. Możesz dostosować prędkość treningu do swoich potrzeb i poziomu sprawności, ale oto instrukcje, które Bennett udostępnił na TikTok:

• Idź do „The Man” z prędkością 3,4 mil na godzinę.
• Idź do „How You Get the Girl” z prędkością 3,5 mil na godzinę.
• Podejdź do „Wiadomości w butelce” z prędkością 3,6 mil na godzinę.
• Idź do „Better Than Revenge” z prędkością 3,7 mil na godzinę.
• Idź do „New Romantics” z prędkością 6,8 mil na godzinę.
• Idź do „You Belong With Me” z prędkością 3,9 mil na godzinę.
• Idź do „Look What You Made Me Do” z prędkością 4,0 mil na godzinę.
• Kontynuuj szybki marsz lub biegnij do „Shake It Off” z prędkością 7,0 mil na godzinę.
• Kontynuuj szybki marsz lub biegnij do „. . . Gotowy? przy 7,0 mil na godzinę.
• Włącz tryb „Style” z prędkością 3,0 mil na godzinę, aby się ochłodzić.

Wygląda dość łatwo, prawda? Szło mi dobrze, dopóki nie dotarłem do części biegowej, co naprawdę mnie zmotywowało. W żadnym wypadku nie uważam się za biegacza, więc ustawiłem bieżnię na 10,2 km/h i pobiegłem, ale przy okazji zdecydowanie się spociłem. Zakończenie treningu poleceniem „Style” sprawiło, że poczułem się jak modelka dumnie krocząca po wybiegu, a kiedy trening dobiegł końca, nie tylko poczułem się spełniony, ale także pełen energii i gotowy na resztę dnia.

Wspaniałą rzeczą w tym treningu jest to, że można go niesamowicie dostosować. (Rozważałem nawet zabawę z poziomami wysokości na bieżni i to jest coś, czego na pewno spróbuję następnym razem.) Poza tym to tylko 36 minut, więc możesz go wrzucić do treningu po trening siłowy lub wykonaj sam trening na bieżni, aby wykonać szybką sesję cardio.

Możesz znaleźć drogę do Bennett Playlista Spotify do poniższego treningu.

Trening na bieżni Taylor Swift „Midnights”.

Najpierw znajdź swoje tempo w rytm „Karma”, a następnie dodaj 0,1 mil na godzinę przy każdej zmianie utworu – i pamiętaj, aby nie zmieniać playlisty! Oto przykład Bennetta z TikTok, choć zauważa, że ​​może być konieczne odpowiednie dostosowanie prędkości, na przykład w zależności od bieżni lub wzrostu.

• Idź do „Karma” z prędkością 4,8 km/h.
• Idź do „Anti-Hero” z prędkością 4,9 mil na godzinę.
• Idź do „Lavender Haze” z prędkością 3,0 mil na godzinę.
• Idź do „Paryża” z prędkością 3,1 mil na godzinę.
• Przejdź do „Pytanie...?” przy 3,2 mil na godzinę.
• Idź do „Masmind” z prędkością 3,3 mil na godzinę.
• Kontynuuj szybki marsz lub biegnij do „Wielkiej Wojny” z prędkością 7,0 mil na godzinę.
• Kontynuuj szybki marsz lub biegnij do „Chciałbym, Mógłbym, Powinienem” z prędkością 7,0 mil na godzinę.
• Aby ochłonąć, wciśnij „Vigilante Sh*t” z prędkością 3,0 mil na godzinę.

Oto Bennett Playlista z kolumną bieżni „Midnights”. , gotowy do pracy.

Trening na bieżni Taylor Swift „Departament torturowanych poetów”.

Ta rozpórka trwa pełną godzinę. Na początek znajdź swoje tempo w rytm utworu „Guilty as Sin?” następnie dodaj 0,1 mil na godzinę przy każdej zmianie utworu. Ponownie uwzględniliśmy prędkości Bennetta na TikToku , ale możesz dostosować się do swojego poziomu komfortu.

• Idź do „Winny jak grzech?” przy 3,1 mil na godzinę.
• Idź do „Fortnight” z prędkością 3,2 mil na godzinę.
• Idź do „Mój chłopiec niszczy tylko swoje ulubione zabawki” z prędkością 5,3 mil na godzinę.
• Podejdź do „dziękuję aIMee” z prędkością 3,4 mil na godzinę.
• Idź do „Departamentu Torturowanych Poetów” z prędkością 3,5 mil na godzinę.
• Idź do „I Hate It Here” z prędkością 3,6 mil na godzinę.
• Idź do „imgonnagetyouback” z prędkością 3,7 mil na godzinę.
• Idź do „Mogę go naprawić (naprawdę nie mogę)” z prędkością 3,8 mil na godzinę.
• Spacer do „Kto się boi małego starego mnie?” przy 3,9 mil na godzinę.
• Idź do „Mogę to zrobić ze złamanym sercem” z prędkością 4,0 mil na godzinę.
• Idź do „So Long, London” z prędkością 7,1 km/h.
• Kontynuuj szybki marsz lub biegnij do „Florydy!!!”.
• Kontynuuj szybki marsz lub biegnij do „Albatrosa”.
• Zwolnij, przechodząc do spaceru i dumnie powtarzaj „Ale tatusiu, kocham go” w ramach relaksu.

I oto Playlista Spotify Bennetta , abyś mógł zabrać go ze sobą w podróż.

- Dodatkowe raporty Lauren Mazzo i Mirel Zaman

Toria Clarke jest niezależną pisarką i współpracowniczką 247CM.

Lauren Mazzo była starszą redaktorką ds. fitness w PS. Jest certyfikowanym trenerem osobistym i specjalistą ds. żywienia fitness wydanym przez American Council on ćwiczeń. Przed dołączeniem do PS przez sześć lat pracowała jako autorka i redaktorka magazynu Shape zajmującego się zdrowiem, kondycją, odżywianiem, zdrowiem psychicznym, seksem i związkami, urodą i astrologią.

Mirel Zaman jest dyrektorem ds. zdrowia i kondycji w PS. Ma 15-letnie doświadczenie w pracy w przestrzeni zdrowia i dobrego samopoczucia, pisząc i redagując artykuły na temat fitnessu, zdrowia ogólnego, zdrowia psychicznego, związków i seksu, jedzenia i odżywiania, astrologii, duchowości, rodziny i rodzicielstwa, kultury i aktualności.