Obrazy Getty'ego | Steve'a Granitza
Obrazy Getty'ego | Steve'a Granitza
Pomiędzy wszystkimi scenami, w których są ścigani, wspinają się po ścianach, skaczą z łodzi i walczą na pięści, wydaje się, że w każdym odcinku obsada „Outer Banks” sprawdza swoją sprawność fizyczną. Okazuje się, że pracują także poza ekranem.
Aby uczcić 23 lutego premierę trzeciego sezonu, Madelyn Cline, która gra Sarę Cameron, udostępniła kilka zdjęć BTS z planu serialu. Wpis na Instagramie , który podpisała „Wygłupy 3.2”, zawierał imponujący film, na którym wykonuje kilka podciągnięć. Członek ekipy — prawdopodobnie Jonas Pate, scenarzysta „Outer Banks” — pomaga Cline, trzymając ją za kostki, podczas gdy ona wykonuje trzy powtórzenia, a reszta obsady i ekipy kibicuje jej. – Taka silna, dziewczyno! koleżanka z obsady, Madison Bailey, która gra Kiarę Carrerę, krzyczy, gdy Cline kończy trzecie powtórzenie.
Komentatorzy byli równie podekscytowani widokiem Cline pokazującej swoje umiejętności. „[S]arah nabiera sił, aby dotrzymać sezonu” – napisał jeden z komentatorów. – A ludzie nazywają Maddie słabą! Spójrz na nią, najwyraźniej nie jest” – napisała kolejna.
Ostatni użytkownik Instagrama ma rację: podciąganie na drążku nie jest łatwym zadaniem. W rzeczywistości są to bardzo trudne ćwiczenia siłowe – wiele osób nie jest w stanie wykonać nawet jednego pełnego powtórzenia. Podciąganie wymaga dużej siły górnej części pleców, bicepsów i chwytu, a także stabilności ramion i silnego połączenia ciała i umysłu z mięśniami „ciągnącymi”. Jedną z największych przeszkód w nauce podciągania jest znalezienie sposobu na zaangażowanie mięśni latissimus dorsi (aka łat) , czyli duże mięśnie pleców w kształcie litery V, które ściągają ramiona w dół po bokach.
Ponieważ Pate trzymał jej kolana, Cline otrzymała pomoc w podciągnięciu ciężaru ciała do drążka – podobnie jak w przypadku umieszczenia kolan lub stóp na opasce przymocowanej do drążka do podciągania lub wskoczenia na maszyna do podciągania wspomagana . Jeśli chcesz przejść do podciągania, oba są świetnymi sposobami na wykonanie kilku powtórzeń.
Jednak zanim dojdziesz do tego punktu, możesz zrobić o wiele więcej, aby zbudować siłę do podciągania. Na przykład powinieneś ćwiczyć zwisanie na drążku, aby poprawić siłę chwytu; wykonuj podciągnięcia (przyłóż brodę do drążka i przytrzymaj); i ćwicz swoje ekscentryczne ruchy (czyli opuszczanie się z powrotem), Angela Gargano, osobisty trener z certyfikatem AFAA i sportowiec „American Ninja Warrior”, powiedziała wcześniej 247CM.
Podciąganie to szlachetny cel — niezależnie od tego, czy potrzebujesz ich do przeskakiwania kamiennych murów wokół barbadoskiej posiadłości a la Cameron, czy po prostu chcesz opanować trik siłowy, dzięki któremu poczujesz się jak cholera wysportowany. Jeśli Cline zainspirował Cię do wypróbowania tego, ten trening pełen ćwiczeń podciągania pomoże Ci to osiągnąć.
