Pracujesz przy biurku, prawdopodobnie podczas piątej rozmowy na Zoomie i drugiej mrożonej kawy w ciągu dnia, kiedy zdajesz sobie sprawę, że przez ostatnią godzinę nie przestawałeś trząść nogą. Być może nawet nie zauważysz tego podświadomego ruchu, dopóki Twój współlokator lub współpracownik nie zwróci na to uwagi. Chociaż drżenie nóg jest subtelne, może rozpraszać i zakłócać Twoją produktywność oraz odwracać uwagę innych.
Dlaczego więc ludzie trzęsą nogami? Trzęsienie nóg może być spowodowane wieloma czynnikami – od lęku po kofeinę. 247CM rozmawiała z trzema ekspertami o tym, co powoduje drżenie nóg i jak temu zapobiec.
Eksperci przedstawieni w tym artykule:
Johna Winkelmana , lekarz medycyny, jest kierownikiem programu badań klinicznych nad zaburzeniami snu w Massachusetts General Hospital.
Debry Wilson , PhD, MSN, jest profesorem pielęgniarstwa w Austin Peay State University School.
Briana Koo , MD, jest profesorem nadzwyczajnym neurologii na Uniwersytecie Yale.
Kathleen Meehan , MS, RD, jest dietetykiem antydietowym i certyfikowanym doradcą ds. intuicyjnego odżywiania.
Dlaczego potrząsam nogą, gdy siedzę?
Istnieje wiele powodów, dla których możesz często potrząsać nogami. Może to być coś tak prostego, jak nuda, lub coś bardziej niepokojącego, jak niepokój, spożycie kofeiny, a nawet choroba podstawowa. W tym artykule eksperci rozważają pięć częstych przyczyn drżenia nóg oraz sposoby radzenia sobie z tym problemem.
Lęk
Według doktora medycyny Johna Winkelmana, kierownika programu badań klinicznych nad zaburzeniami snu w Massachusetts General Hospital, najczęstszą przyczyną drżenia nóg u młodych ludzi jest lęk. Dr Winkelman wyjaśnia, że lęk powoduje ogólne pobudzenie psychiczne, zwiększone tętno i ciśnienie krwi, a wraz z tym zwiększone poczucie chęci lub potrzeby ruchu. „Kiedy zostaje pobudzony współczulny układ nerwowy, następuje reakcja walki lub ucieczki, która jest częścią tego pobudzenia” – mówi dr Winkelman.
Chociaż wiele osób boryka się z niespokojnym nawykiem podskakiwania nogą w górę i w dół, jest to nic innego jak nawyk, wyjaśnia dr Debra Wilson, MSN, profesor pielęgniarstwa w Szkole Pielęgniarstwa Uniwersytetu Stanowego Austin Peay. „Istnieją sposoby, aby zerwać z nałogiem, a kiedy ktoś zostanie o tym poinformowany, może dobrowolnie przestać, dopóki nie zapomni i nie zacznie robić tego ponownie” – mówi dr Wilson.
Jeśli drżenie nóg jest spowodowane lękiem – przeszkadza Ci lub wpływa na Twoje codzienne życie – korzystna może być rozmowa z terapeutą lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego na temat innych strategii i metod radzenia sobie.
Zespół niespokojnych nóg
Zespół niespokojnych nóg (RLS), znany również jako choroba Willisa-Ekboma, różni się od nawyku tym, że jest to niekontrolowana potrzeba poruszenia nogą. Niektórzy opisują to uczucie jako pełzanie, ciągnięcie lub ból nóg, który ustaje na krótki czas w wyniku ruchu nóg – mówi dr Wilson. W ciężkich przypadkach konieczne może być wstawanie i chodzenie w środku nocy przez wiele godzin, mówi Brian Koo, lekarz medycyny, profesor nadzwyczajny neurologii na Uniwersytecie Yale. Chociaż zespół niespokojnych nóg nie zagraża życiu, może być niezwykle uciążliwy i prowadzić do niezdrowych wzorców snu, co może przyczyniać się do innych problemów zdrowotnych.
Według Narodowego Instytutu Zaburzeń Neurologicznych i Udaru mózgu , RLS występuje u około 7 do 10 procent populacji USA. Zwykle dotyka kobiety w stosunek dwa do jednego dla mężczyzn i może szczególnie dotyczyć kobiet w ciąży, mówi. Dr Koo twierdzi, że RLS występuje częściej u osób starszych, ale często pojawia się między 20. a 30. rokiem życia.
Kofeina
Tak, poranna kawa może być przyczyną drżenia nóg. Dr Winkelman wyjaśnia, że wiele osób często doświadcza drżenia (lub drżenia) z powodu używek, takich jak kofeina. Nie oznacza to, że wszystkie źródła kofeiny, takie jak kawa, są dla ciebie złe. Ale jak większość rzeczy w życiu, należy cieszyć się nim z umiarem.
„Zazwyczaj zaleca się, aby dzienne spożycie kofeiny nie przekraczało 400 mg” – Kathleen Meehan MS, RD, poprzednio powiedział PS . Ale każdy jest inny.
Niektórym osobom nawet 100 mg kofeiny może nie odpowiadać. Jeśli więc po spożyciu kofeiny odczuwasz niekorzystne skutki uboczne, w tym drżenie nóg, może to być znak, że należy ją ograniczyć.
Lek
Jeśli niedawno zacząłeś zażywać nowe leki lub zwiększyłeś spożycie alkoholu lub nikotyny i zauważyłeś drżenie nóg, być może nadszedł czas, aby zmniejszyć dawki i/lub porozmawiać ze swoim lekarzem. Nazywa się to drżeniem polekowym, według Narodowej Biblioteki Medycznej Medline Plus . Według Medline Plus niektóre popularne leki, które mogą powodować drżenie, obejmują:
- Leki przeciwnowotworowe, takie jak talidomid i cytarabina
- Leki na padaczkę, takie jak kwas walproinowy (Depakote) i walproinian sodu (Depakene)
- Leki na astmę, takie jak teofilina i albuterol
- Leki immunosupresyjne, takie jak cyklosporyna i takrolimus
- Stabilizatory nastroju, takie jak węglan litu
- Używki, takie jak kofeina i amfetamina
- Leki przeciwdepresyjne, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) i leki trójpierścieniowe
- Niektóre antybiotyki
- Steroidy
- Alkohol
- Nikotyna
Pewne warunki
Drżenie jest częstym skutkiem ubocznym niektórych schorzeń, takich jak choroba Parkinsona i stwardnienie rozsiane. Jeśli drżeniu nóg towarzyszą trudności z poruszaniem się lub chodzeniem, zmiany w pismie ręcznym i problemy ze snem (wszystkie wczesne objawy choroby Parkinsona, według Fundacji Parkinsona ) — lub zmęczenie, drętwienie, mrowienie lub niewyraźne widzenie (częste objawy stwardnienia rozsianego, według kliniki Mayo ) – porozmawiaj ze swoim lekarzem.
ADHD to kolejna częsta przypadłość, która może wiązać się między innymi z drżeniem nóg (np. impulsywność, problemy z wielozadaniowością, częste wahania nastroju, według kliniki Mayo ). W kontekście ADHD tego typu drżenie nóg określane jest mianem stymulacji lub nieświadomego powtarzania pewnych dźwięków lub ruchów jako formy zachowań autostymulacyjnych. według Stowarzyszenia Zaburzeń Attention Deficit Disorder Association . Jeśli uważasz, że drżenie nóg może być objawem ADHD, porozmawiaj z lekarzem, który najlepiej będzie w stanie Cię zdiagnozować i zasugerować najlepszy sposób działania.
Konkluzja
Trzęsienie nóg może być spowodowane wieloma czynnikami – od przyjmowanych leków po zażywane środki pobudzające. Następnym razem, gdy znajomi zwrócą uwagę na Twoje drżące podskakiwanie na nodze, zanotuj swoje doświadczenia, aby pomóc rozpoznać, czy jest to problem medyczny, czy po prostu nieznośny nawyk. Jeśli drżenie nóg wpływa na jakość Twojego życia lub przeszkadza w codziennych zadaniach, jest to zdecydowanie znak, aby skontaktować się z lekarzem.
- Dodatkowe raporty Alexisa Jonesa
Kyra Surgent ma 247 cm wzrostu.
Alexis Jones jest starszym redaktorem ds. zdrowia i fitnessu w PS. Jej pasje i obszary specjalizacji obejmują zdrowie i kondycję kobiet, zdrowie psychiczne, różnice rasowe i etniczne w opiece zdrowotnej oraz choroby przewlekłe. Przed dołączeniem do PS była starszym redaktorem magazynu Health. Inne jej wpisy można znaleźć na stronach Women's Health, Prevention, Marie Claire i nie tylko.
