Chociaż każdy prezentowany produkt jest niezależnie wybierany przez naszych redaktorów, możemy uwzględnić płatną promocję. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Przeczytaj więcej o naszych Wytycznych dotyczących recenzji produktów tutaj. Cereal nosi wiele kapeluszy w wielu kuchniach – jest cichym bohaterem stołu śniadaniowego, mistrzem szybkich obiadów (chyba że jesteś Narą Smith) i powiernikiem przekąsek o północy. Czy to jest pływać w morzu mleka lub spożywane prosto z pudełka, płatki zbożowe opanowały sztukę wprowadzania prostego, ale bogatego w składniki odżywcze dania do naszych codziennych zajęć. I chociaż dowolne płatki będą odpowiednie, jeśli szukasz czegoś smacznego na przekąskę, jeśli oczekujesz, że Twoja miska wykona jakąś pracę – to znaczy napełni Cię na dłużej niż 15 minut, doda Ci energii, a nawet pomoże Ci zatankować siły po sesji na siłowni – płatki wysokobiałkowe są w porządku.
– Płatki białkowe? być może zadajesz sobie pytanie. „Myślałem, że płatki to tylko węglowodany!” Ale to prawda: niektóre płatki zbożowe, umieszczone w kolorowych pudełkach na półce spożywczej, po cichu zwiększają zawartość białka. Te wysokobiałkowe płatki zbożowe stanowią dowód ich wszechstronności, nie tylko dodając energii rano, ale także wspierając zdrowie mięśni i uczucie sytości.
Tak, białko może zrobić tak wiele dla Twojego zdrowia, zwłaszcza jeśli jest zawarte w posiłku śniadaniowym. Jako dyplomowana dietetyczka, jedną ze wskazówek żywieniowych, które stale powtarzam osobom, którym rano burczy w brzuchu, jest włączenie białka do dań śniadaniowych. Takie postępowanie może sprawić, że poczujesz się syty na dłużej i pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi, co z kolei zapewni energię na długo po posiłku. Tak, możesz oprzeć się na klasycznych białkach śniadaniowych, takich jak jajka, aby zwiększyć ilość białka. Ale płatki również zasługują na miejsce przy stole białkowym, o ile wybierzesz właściwe.
Przy setkach marek zbóż na rynku może być trudno wybrać, która z nich zapewnia solidną dawkę białka. Aby ułatwić ten proces, wybraliśmy siedem najlepszych płatków białkowych. Każda z tych opcji zapewnia co najmniej pięć gramów białka na porcję; dodaj szklankę odtłuszczonego mleka (osiem gramów białka) lub jogurtu greckiego (około 13 gramów) i kilka łyżek masła orzechowego (około osiem gramów) lub zjedz jajko (sześć gramów) lub plasterek tost serowy (około 10 gramów) i zjesz bogate w białko śniadanie (lub lunch, kolację lub przekąskę!), po którym poczujesz się dobrze. Ponadto sprawdziliśmy opcje płatków wysokobiałkowych dla osób bezglutenowych, wegańskich lub przestrzegających diety ketonowej. Na tej liście każdy znajdzie coś dla siebie.
Najlepsze organiczne płatki zbożowe o wysokiej zawartości białka
Młyny Arrowhead: organiczne płatki orkiszowe (6 dolarów)
Organiczne płatki zbożowe Arrowhead Mills produkowane są z orkiszu, a bogata w błonnik starożytne ziarno, które oferuje słodszy i bardziej złożony profil smakowy niż pszenica. W ostatnich latach zyskała popularność jako pożywna alternatywa dla konwencjonalnej pszenicy, oferująca bogatszy profil minerałów, witamin i błonnika pokarmowego.
Jedna porcja tego zboża (1,3 filiżanki) dostarcza imponujące siedem gramów białka i sześć gramów błonnika, a także 10 procent dziennego zapotrzebowania na żelazo.
Najlepsze przyjazne dzieciom płatki wysokobiałkowe
Trzy życzenia: niesłodzone (10 dolarów)
Te płatki na bazie ciecierzycy są wolne od wielu głównych alergenów, które nękają dzieci, w tym pszenicy, kukurydzy, ryżu, owsa, orzeszków ziemnych i soi, co czyni je świetną opcją dla najmłodszych (lub ich pojemników na drugie śniadanie, jeśli ich szkoła nie zawiera orzechów). Oprócz ośmiu gramów białka każda porcja zawiera również trzy gramy błonnika i nie zawiera cukru.
Najlepsze bezglutenowe płatki zbożowe o wysokiej zawartości białka
Catalina Crunch: ciemna czekolada (7 dolarów)
Porzuć kakaowe ptysie i zamiast tego sięgnij po pożywną miskę płatków śniadaniowych Catalina Crunch z ciemnej czekolady. Ta pełnowartościowa, apetyczna mieszanka dostarcza aż 11 gramów białka, nie zawiera dodatku cukru, a nawet zapewnia 13 procent dziennego zapotrzebowania na żelazo, które jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego należy unikać. niedobór żelaza . Każda porcja składa się tylko z pięciu gramów węglowodanów netto ze względu na wysoką zawartość błonnika wynoszącą dziewięć gramów, czyli 32 procent dziennego zapotrzebowania na błonnik. Premia? Nie zawiera glutenu i zbóż, dzięki czemu stanowi doskonały element wielu różnych diet.
Najlepsze bezcukrowe płatki zbożowe o wysokiej zawartości białka
Magiczna łyżka: owocowe płatki zbożowe (8 USD, pierwotnie 9 USD)
Linia płatków śniadaniowych Magic Spoon składa się z przejrzystych składników, które nie pozostawiają wątpliwości – a każda porcja zawiera aż do 13 gramów białka. Naszym ulubionym produktem są płatki owocowe, które w smaku są porównywalne z bardziej popularnymi płatkami owocowymi bez dodatku cukru. Płatki te są bezglutenowe i naturalnie słodzone (czyli bez dodatku cukru) ekstraktem z owoców mnicha i alulozą.
Najlepsze zboża wysokobiałkowe bez GMO
Ezechiela 4:9 Płatki pełnoziarniste z kiełkami migdałów (8 dolarów)
To organiczne i wolne od GMO płatki zbożowe z certyfikatem USDA są zarówno pożywne, jak i pyszne. Dzięki połączeniu jęczmienia, soczewicy, prosa, soi, orkiszu i pszenicy, zboże to zawiera osiem gramów białka na porcję oraz sześć gramów błonnika. Dzięki tylko jednemu gramowi dodatku cukru płatki te mają odpowiednią ilość słodyczy, która nie jest przytłaczająca. To zboże zawiera również imponującą ilość innych niezbędnych śladowych składników odżywczych, w tym 80 procent dziennego zapotrzebowania na mangan, 50 procent dziennego zapotrzebowania na selen i 45 procent dziennego zapotrzebowania na cynk.
Najlepsze energetyzujące płatki zbożowe o wysokiej zawartości białka
Purely Elizabeth: płatki migdałowo-cynamonowo-rodzynkowe (7 dolarów)
Purely Elizabeth's Cinnamon Raisin Almond Płatki zbożowe to świetny wybór, ponieważ zawiera pięć gramów białka na porcję, a także jest wzbogacony o 25 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Według czasopisma aż 41 procent mieszkańców USA ma niedobór witaminy D Granice w żywieniu , ale ta energetyzująca odżywka pomaga organizmowi wchłonąć niezbędne ilości wapnia i fosforu – składników odżywczych wspierających zdrowie kości.
Najlepsze płatki zbożowe o bardzo wysokiej zawartości białka
Premier Protein Cereal: Mieszane płatki migdałowo-jagodowe (7 dolarów)
Post, jedna z najbardziej znanych marek płatków zbożowych na świecie, posiada być może mniej znaną linię płatków pod nazwą „Premier Protein”, która naprawdę zapewnia potężną dawkę białka. Przy imponujących 20 gramach białka w jednej filiżance płatki te zawierają również dwa gramy błonnika, tylko cztery gramy dodatku cukru i 10 procent dziennego zapotrzebowania na żelazo. Płatki te zapewniają również dodatkową naturalną słodycz dzięki połączeniu suszonych truskawek, malin i pokrojonych migdałów.
Lauren Manaker to wielokrotnie nagradzana, zarejestrowana dietetyczka i niezależna pisarka, której pasją jest dostarczanie informacji żywieniowych opartych na dowodach naukowych w zabawny i interesujący sposób.
