Fotografia 247CM | Taylora Andrewsa
Fotografia 247CM | Taylora Andrewsa
Chociaż każdy prezentowany produkt jest niezależnie wybierany przez naszych redaktorów, możemy uwzględnić płatną promocję. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Przeczytaj więcej o naszych Wytycznych dotyczących recenzji produktów tutaj.Jeśli jest coś, co kocham w treningu, to brak konieczności samodzielnego wymyślania treningu. Chociaż starałam się być zdyscyplinowaną dziewczyną na siłowni, która trenuje samodzielnie, wolę łóżko niż pompki 3x25, które optymistycznie zaplanowałam wcześniej tego dnia. Na szczęście tu właśnie pojawia się Orangetheory.
Orangetheory is a group fitness class that curates the workout for you. The 60-minute class held underneath orange lights is spent between the treadmill, rower , and weight floor — sometimes in that order, sometimes not.
I took my first Orangetheory class in March 2023, and a big reason why I've kept going back is because of the science behind the workouts. Thanks to their signature heart-rate-zone training model, I'm always aware of how hard I'm working, data I can't get from my local pilates studio lub F45 class .
Teraz 250 zajęć później i a Kończący DriTri , Mogę powiedzieć, że Orangetheory to najbardziej konsekwentny program ćwiczeń, jaki kiedykolwiek stosowałem. To taki, na który czekam przez większość dni. (W końcu to wciąż trening.) Tutaj znajdziesz więcej informacji na temat tego, dlaczego to mój ulubiony trening, oraz moja szczera recenzja Orangetheory.
Jak wygląda Orangeteoria?
Tradycyjny szablon Orangetheory Orange60 obejmuje rozgrzewkę, około 25 minut pracy na bieżni, około 25 minut treningu siłowego i wiosłowania oraz odpoczynek. (Oferują również zajęcia Strength50, które skupiają się wyłącznie na treningu siłowym, oraz zajęcia Tread50, które skupiają się wyłącznie na pracy na bieżni.)
In all of the classes, an Orangetheory coach leads the entire workout. They'll prompt you on the treadmill, demonstrate what moves to do on the strength floor, provide goals to hit on the rower, and act as your biggest cheerleader throughout the class. For me, the coaches are a large reason why I love Orangetheory as much as I do. The energy they bring to a class is indescribable until you experience it for yourself.
During class, members wear a heart-rate monitor on their arm to track what kind of zone they're in depending on their height, weight, and gender. It's basically a way to track how hard your heart is working during different times of the workout. (If you don't want your heart rate up on the screen for everyone to see though, you don't have to wear the arm band.)
Trener w Orangetheory może skłonić grupę do „powrotu do zielonej strefy”, która wynosi 71–83 procent maksymalnego tętna. Tłumaczenie: Chcą, żebyś zmniejszył swój wysiłek. Jeśli jednak trener chce, abyś pracował ciężej, może zachęcić Cię do podniesienia tętna do pomarańczowej strefy (84–91 procent maksymalnego tętna). Strefa, w której się znajdujesz, wyświetla się na tablecie przed Tobą lub na telewizorze w studiu, dzięki czemu zawsze możesz zobaczyć, gdzie się znajdujesz.
When you're in the orange or red zone, you earn what's called 'splat points.' According to the Orangetheory website , you want to aim for at least 12 splat points per class in order to, 'achieve optimal caloric burn.' This translates to spending at least 12 minutes of class in a high heart-rate zone. Personally, the more Orangetheory classes I take, the less I care about splat points. I like to stay in the green zone, which sometimes means I don't earn any splat points in a workout.
Fotografia 247CM | Taylora Andrewsa
Czego możesz się spodziewać na pierwszych zajęciach z teorii Orange
The first time I took an Orangetheory class, I went by myself and felt a little anxious. I had frequented Barry's Bootcamp before, so I assumed the environment would be just as intimidating. Fortunately, it wasn't at all.
I walked in 30 minutes before my class and was greeted immediately by the sales representative behind the counter. She was friendly, welcoming, and didn't make me feel out of place at all. I put my stuff into a locker and filled out some paperwork while she explained the workout and what I could expect. She gave me a heart-rate monitor to wear and also assigned me a treadmill to start on.
A few minutes before class started, the Orangetheory coach took me into the studio and walked me through the space. She showed me how to strap my feet into the rower, made sure my rowing form was correct, and explained what the treadmill section and floor section would look like. Then, I took the class like everyone else.
It wasn't hard for me to keep up with the class, but if you aren't familiar with how to do squats , lunges, push-ups, or other moves, you may have a harder time keeping up on the weight floor. Fortunately, the moves are also displayed on a screen, so you can always look there if you don't know how to do something or forget what's next.
Z drugiej strony część na bieżni jest dość łatwa do wykonania, o ile potrafisz rozszyfrować, co trener mówi do mikrofonu przy głośnej muzyce. Jeżeli czegoś nie rozumiesz, nie bój się podnieść ręki i poprosić trenera, żeby się powtórzył, albo tak jak Twój sąsiad.
At the end of class, my coach showed me the results I received from my heart-rate monitor, explaining what splat points are, why I spent more time in certain zones than others, and what my afterburn looked like. Then, the sales representative walked me through some of the class packages and the koszt członkostwa w OTF .
Ogólnie rzecz biorąc, niektórzy przedstawiciele handlowi mogą być trochę... . . nachalny ze sprzedażą. Nie bój się powiedzieć „nie” i poświęć trochę czasu na przemyślenie członkostwa, zanim się na nie zdecydujesz. Członkostwo nie jest szczególnie tanie, więc nie czuj presji, aby zobowiązać się do czegokolwiek, zanim będziesz wiedział, że chcesz.
Studia Orangetheory oferują oferty prawie co miesiąc — czasem ogólnokrajowe, czasem specyficzne dla studia, w którym uczestniczyłeś — więc jeśli nie otrzymasz oferty w miesiącu, w którym tam przebywasz, lepszym pomysłem może być poczekanie do następnego miesiąca.
Wskazówki szkoleniowe Orangetheory dla początkujących
Pamiętaj, że konkurujesz tylko ze sobą. Łatwo jest porównywać się z sąsiadem; mogą biegać z większą prędkością niż ty lub podnosić cięższe rzeczy na podłodze. Wiedz, że jesteś w swojej osobistej podróży, która prawdopodobnie wygląda inaczej niż podróż Twojego sąsiada. Jedyną osobą, z którą konkurujesz, jesteś ty sam.
Opanuj ruchy na podłodze z ciężarami, zanim zwiększysz wybór ciężaru. Kiedy jesteś na parkiecie, masz wiele opcji ćwiczeń z hantlami. Zacznij od światła i idź w górę. Nawet jeśli ćwiczenie siłowe jest zademonstrowane przy użyciu hantli, nie bój się najpierw spróbować go z samym ciężarem ciała. Twój trener może również zawsze zaoferować modyfikacje, jeśli ich potrzebujesz.
Nie pomijaj testów porównawczych ani charakterystycznych treningów. Every month, Orangetheory offers signature workouts and benchmarks for members. The signature workouts tend to be specialty workouts that are a bit harder than the traditional Orange60 templates. For example, one signature workout that repeats 2-3 times a year is Orange Everest, where members gradually increase their incline on the treadmill to 15 percent, then gradually decrease their incline until they're back to 1 percent. A benchmark, on the other hand, is something Orangetheory uses to track your improvement. One month, you may have a timed 200-meter row. Next month, you may have a timed mile run. Though these may seem intimidating to a beginner, don't skip class just because it's a signature workout or benchmark day. These benchmark and signature workout days are a great way to track your progress. The first time you do them, your time or distance will be recorded in the Orangetheory app, so you can look back and see how much you've improved over time.
W co się ubrać i zabrać do Orangetheory
Orangetheory is a super inclusive environment, so wear what you're comfortable working out in. For me, I don't really care about what I look like when I go to an Orangetheory class, so I normally wear an oversized T-shirt with shorts or leggings. I personally love Legginsy z wysokim stanem Athleta's Saultation Stash (109 USD), ponieważ utrzymują się na biodrach i nie muszę ich ciągle podciągać. Jeśli naprawdę chcę czuć się dobrze ze sobą, zestawię te legginsy z Bezszwowy zbiornik Momentum (49 USD), która również pozostaje niezmieniona, jeśli wykonuję burpees lub jakikolwiek inny rodzaj skoku.
Legginsy z wysokim stanem Athleta's Saultation Stash Z 109 dolarów 109 dolarów w sklepie Athleta Bezszwowy zbiornik Momentum Z 49 dolarów 49 dolarów w AthlecieBędziesz także chciał nosić buty do tenisa, które będą wspierać Cię zarówno na bieżni, jak i na parkiecie. Noszę Nike Air Max Scorpions (259 USD, pierwotnie 369 USD), ponieważ zapewniają duże wsparcie na bieżni, ale wprawdzie są trochę sprężyste i duże jak na podłogę z ciężarami. Według niektórych trenerów Orangetheory płaskie buty do tenisa są najlepsze do ćwiczeń na podłodze z ciężarami.
Nike Air Max Scorpions Z 259 dolarów 369 dolarów Teraz 30% taniej 259 dolarów at Nike Bring your own water bottle and sweat towel. There are water fountains, and my studio does have plastic water bottles for sale, but they don't provide anything else. Also, as a general heads up, you'll want to leave your cell phone outside the studio. Per Orangetheory policy, you're not allowed to have it with you during class, so don't plan on recording your workout routine. Think of it as a good opportunity to unplug.
Taylor Andrews (ona/ona) jest redaktorem bilansu w PS i specjalizuje się w tematach związanych z seksem, związkami, randkami, zdrowiem seksualnym, zdrowiem psychicznym, podróżami i nie tylko. Dzięki siedmioletniemu doświadczeniu redakcyjnemu Taylor ma duże doświadczenie w tworzeniu treści i opowiadaniu historii. Przed dołączeniem do 247CM w 2021 roku pracowała w Cosmopolitan.
