Dzięki uprzejmości Orangetheory Fitness
Dzięki uprzejmości Orangetheory Fitness
Twice a year, Orangetheory Fitness hosts a DriTri — a special class that OTF enthusiasts prepare for. It's a competition (with yourself) to see how quickly you can row 2,000 meters, complete 300 reps of six bodyweight exercises, and finish a 5K run or 1.55-mile power walk on the treadmill. Six months later, you see if you can beat your previous numbers.
W 2024 roku Orangetheory DriTri odbyło się pod koniec kwietnia, a następnie ponownie pod koniec września (data różni się w zależności od studia). W tym roku DriTri na wiosnę 2025 r. rozpoczęło się 4 kwietnia, a większość studiów organizuje DriTri w dniach 25–27 kwietnia 2025 r., chociaż dokładne daty różnią się w zależności od lokalizacji studia. Rejestracja rozpoczęła się 1 kwietnia i zakończy się 25 kwietnia.
Zasadniczo DriTri to wielka sprawa w społeczności OTF, ale jeśli nie wiesz, o co chodzi, to początkujący w Orangetheory lub jesteś zainteresowany wzięciem udziału w tegorocznej imprezie fitness, porozmawialiśmy z ekspertami Orangetheory, aby uzyskać wszystkie eksperckie informacje.
Czym jest Orangetheory DriTri?
Jak sama nazwa wskazuje, DriTri to rodzaj triathlonu rozgrywanego na suchym lądzie (w tym przypadku studio Orangetheory Fitness). Zaczyna się od biegu na 2000 metrów, następnie przechodzisz do podłogi z ciężarami, gdzie wykonujesz w sumie 300 powtórzeń sześciu ćwiczeń z masą własnego ciała (więcej o nich później), a następnie biegasz na 5 km (5,1 mili) lub chodzisz siłowy na dystansie 2,55 mili na czas.
DriTri classes are held at designated times (as opposed to the traditional workout of the day), and each DriTri class is dedicated to that event specifically.
Rejestracja jest otwarta dla wszystkich obecnych członków Orangetheory. Należy zarejestrować się z wyprzedzeniem i uiścić opłatę rejestracyjną, mówi Rachel Vaziralli, dyrektor ds. projektowania fitness w Orangetheory. (Dokładna opłata będzie zależeć od Twojego studia; Ceny teorii Orange , ogólnie rzecz biorąc, różnią się w zależności od lokalizacji.) Po ukończeniu wyzwania uczestnicy otrzymają specjalny gadżet OTF i medal. „Zwycięzcy i nagrody również są częścią tego zabawnego wydarzenia!” – mówi Vaziralli.
Warto zauważyć, że DriTri jest całkowicie dobrowolne, dodaje DeeDee Hillman, certyfikowany trener osobisty NSCA (NSCA-CPT®) i specjalista ds. wsparcia sieci w siedzibie Orangetheory Fitness. Jeśli więc nie czujesz się na siłach, nie musisz się tego podejmować, nawet jeśli jesteś członkiem OTF. DriTri może wydawać się onieśmielające, ale Hillman podkreślił, że jedyną osobą, z którą rywalizujesz, jesteś ty sam i idziesz we własnym tempie.
„Trening ma na celu pokazanie, jak daleko przeszli [członkowie], od początkujących po sportowców” – mówi Vaziralli. „DriTri jest wyzwaniem, ale daje satysfakcję. . . To konkurencyjne i wymierne wydarzenie szkoleniowe dla wszystkich poziomów sprawności. A kiedy mówimy „konkurencyjny”, mamy na myśli ze sobą! Celem wydarzenia jest umożliwienie członkom oceny i doskonalenia swoich umiejętności sprawnościowych oraz mierzenie postępów.
Jakie są ćwiczenia podłogowe Orangetheory DriTri?
DriTri obejmuje sześć ćwiczeń z masą własnego ciała, które należy wykonać dwukrotnie, co daje w sumie 300 powtórzeń. Po wykonaniu pierwszego ćwiczenia przechodzisz do następnego. Po wykonaniu wszystkich sześciu ruchów rozpoczynasz obwód od nowa. Nie dajcie się zwieść: chociaż są to ćwiczenia wykorzystujące ciężar własnego ciała, nadal stanowi to poważne wyzwanie.
- Przeskakiwanie na ławce: łącznie 40 powtórzeń
- Przysiad na ławce z kranem: łącznie 20 powtórzeń
- Przysiady na ławce: 20 powtórzeń na każdą nogę (w sumie 40 powtórzeń)
- Pompki: łącznie 20 powtórzeń
- Deska Jack: łącznie 20 powtórzeń
- Burpee: łącznie 10 powtórzeń
Jaka jest siła Orangetheory DriTri?
DriTri Strength wprowadzono we wrześniu 2023 r. „W klasycznym DriTri wykorzystaliśmy wszystkie elementy, do których nasi członkowie są przyzwyczajeni, i dodaliśmy dodatkowe warstwy siły do podłogi, wioślarza i bieżni” – wyjaśnia Scott Brown, wiceprezes ds. fitness w Orangetheory Fitness. „Członkowie będą używać ćwiczeń z hantlami zamiast ćwiczeń wykorzystujących wyłącznie masę ciała, wiosłować na krótszych dystansach, a następnie pokonywać jedną milę na bieżni po pochyłościach”. Jeśli nie jesteś biegaczem, istnieje również opcja chodzenia.
Similar to the classic DriTri, the goal is to complete the challenge as quickly as possible (and with proper form), though there's a twist: you're only supposed to use one set of weights for all the exercises. 'Everyone can select their ideal weight class, ranging from 10 to 30 pounds, so that they can safely challenge themselves and improve over time,' Brown explains.
Czym jest sprint lub sztafeta Orangetheory DriTri?
Jeśli chcesz podjąć wyzwanie, jakim jest DriTri, ale w zmodyfikowanej wersji, wiele studiów Orangetheory Fitness oferuje również Orangetheory DriTri Sprint i Relay, mówi Vaziralli.
Sprint to zasadniczo DriTri przecięte na pół: wiosłujesz 1000 metrów, wykonujesz 150 powtórzeń ćwiczeń z ciężarem własnego ciała i biegasz lub idziesz 2,55 mili na bieżni. Przekaźnik umożliwia podzielenie różnych segmentów pomiędzy różnymi osobami.
Sprint i sztafeta Orangetheory DriTri odbywają się w te same dni co DriTri, mogą się jednak odbywać w różnych godzinach.
Jak przygotować się do Orangetheory DriTri
Możesz fizycznie przygotować się do Orangetheory DriTri w nadchodzących tygodniach, biorąc udział w zajęciach Orangetheory, samodzielnie biegając i wiosłując oraz wykonując Trening Orangetheory Infinity , który zwykle jest oferowany w studiach kilka tygodni wcześniej. Hillman chce jednak, aby ludzie pamiętali, że DriTri jest dla każdego.
„Obsługujemy osoby na każdym poziomie sprawności fizycznej” – mówi Hillman. „Lubimy nawet mówić, że każdy jest sportowcem”. Dodała, że jeśli czujesz się zdenerwowany, możesz przekuć te emocje w energię na ten wielki dzień. Trenerzy i inni członkowie będą kibicować każdemu uczestnikowi, a Hillman powiedział, że atmosfera podczas dni DriTri jest elektryzująca. To po prostu magia. To rozgłos. To takie energetyczne” – powiedziała. „Z punktu widzenia coacha jedną z najbardziej ekscytujących rzeczy jest obserwowanie, jak członkowie wykonują zadanie – wyzwanie, o którym nawet nie myśleli, że jest dla nich możliwe”.
Aby mieć pewność, że jesteś gotowy na DriTri, pij dużo wody przed i po treningu, wysypiaj się dobrze poprzedniej nocy, zjedz wcześniej posiłek lub przekąskę zawierającą węglowodany i białko, aby uzyskać energię, i włącz ulubioną podkręcającą piosenkę lub playlistę, aby wprawić Cię w nastrój, który pozwoli Ci zmiażdżyć trening.
Gotowy do podjęcia wyzwania DriTri? Więcej informacji na temat rejestracji w lokalnym studiu znajdziesz na stronie internetowej Orangetheory.
- Dodatkowe raporty Lauren Mazzo, Alexis Jones i Jade Esmeralda
Alexis Jones jest starszym redaktorem ds. zdrowia w PS. Jej obszary specjalizacji obejmują zdrowie kobiet, zdrowie psychiczne, różnice rasowe i etniczne w opiece zdrowotnej, różnorodność w zakresie dobrego samopoczucia i choroby przewlekłe. Przed dołączeniem do PS była starszym redaktorem magazynu Health. Inne jej wpisy można znaleźć na stronach Women's Health, Prevention, Marie Claire i nie tylko.
Lauren Mazzo była starszą redaktorką ds. fitness w PS. Jest certyfikowanym trenerem osobistym i specjalistą ds. żywienia fitness wydanym przez American Council on ćwiczeń. Przed dołączeniem do PS przez sześć lat pracowała jako autorka i redaktorka magazynu Shape zajmującego się zdrowiem, kondycją, odżywianiem, zdrowiem psychicznym, seksem i związkami, urodą i astrologią.
Christina Stiehl jest byłą starszą redaktorką 247CM Fitness. Jest pisarką, redaktorką i specjalistką ds. strategii treści z ponad 10-letnim doświadczeniem w dziennikarstwie, z czego ostatnie sześć skupiało się na tematyce zdrowia, fitnessu i dobrego samopoczucia.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, jest autorką działu zdrowia
