Pomarańczowa teoria fitness
Pomarańczowa teoria fitness
Od trzech lat dość regularnie wykonuję treningi Orangetheory, co oznacza, że w tym momencie jestem w zasadzie profesjonalistą OTF. Kiedy idę osobiście, docieram na miejsce wcześniej, żeby wziąć kartę na bieżnię (wolę zaczynając od bieżni ) i zgarnij moją ulubioną bieżnię i miejsce na podłodze. Znam moich ulubionych instruktorów (pozdrowienia dla niesamowitych trenerów w Astor Place w Nowym Jorku!) i wiem, jak bardzo się starałem, aby zdobyć 12 punktów, których potrzebowałem. I bądźmy szczerzy: zwykle dostaję o wiele więcej niż 12.
But I wasn't always a pro. In fact, I was super nervous before my first class. Although I had heard people rave about the class before, I wasn't sure what to expect. I wasn't the best runner, had a tough time doing simple bodyweight moves, and was intimidated about doing a high-intensity workout in front of strangers.
Whether you're a beginner who has only gone a couple of times or a total newbie curious about signing up for that very first Orangetheory class, here are some insider tips I wish I knew starting out. I tapped two Orangetheory trainers to dish on what to do zanim wejdziesz do studia or hit play on an online workout. Rule No. 1: don't be nervous! 'Remember that everyone was a beginner at some point,' said Jamie Spadafora, NASM-certified personal trainer and head coach at Orangetheory Fitness Astor Place in New York City. 'They all remember their first OTF class, being nervous and maybe even scared of the unknown, but it is how you feel when you are done — that feeling of accomplishment and community.' One note: Orangetheory has made some changes to its workouts, check-in process, cleaning protocol, and class size due to the COVID-19 pandemic. We'll mention a few of the changes ahead, but you can review them all on the OTF website and call your studio for specific updates.
Oto sześć innych rzeczy, które powinieneś wiedzieć.
Pomarańczowa teoria fitness
Orangetheory jest przeznaczona dla wszystkich poziomów sprawności
„Największym błędnym przekonaniem jest to, że aby móc uczestniczyć w treningu Orangetheory, trzeba być w dobrej formie” – powiedział Jamie. „Prawda jest taka, że nasz trening jest dostosowany do potrzeb osób na każdym poziomie sprawności i zachęcamy każdego, aby ćwiczył we własnym tempie”.
It's true. During my first class, I couldn't run the whole treadmill portion. But I didn't feel discouraged; there are options for runners, joggers, and power-walkers. The speed intervals on the treadmill vary based on which category you fall into (for example, I'm a jogger and my speeds range from 5.0 to 7.5 or so). How much you increase your speed and incline is ultimately up to you. Your coach will give you the guidelines, but you know your body better than anyone else. There are also walking breaks after the all-out sprints, so don't worry that you have to run at top speed for 30 minutes straight.
Each Orangetheory class is an hour, and half the workout takes place on the treadmill and half on the floor. The floor portion includes exercises with TRX straps , benches, free weights, booty bands , and sometimes other equipment. Which equipment you use depends on the workout that day. And don't worry about being lost during the floor portion; the coach will demo each exercise, and there is a video screen with a GIF of the exercises as well as how many sets and reps to do of each. It could not be easier to follow along!
Pomarańczowa teoria fitness
Przyjdź wcześnie
Typically, coaches recommended arriving 30 minutes early to your first in-person OTF class in order to fill out the necessary paperwork (a couple quick forms) and meet with a sales associate who will give you a rundown of the workout.
'A team member will spend time asking you about your fitness goals as well as any orthopedic issues we should know about,' Jamie said. 'During this time, we will also explain how the class works, lend you a heart rate monitor to wear during the workout, and introduce you to your coach.'
However, due to new social-distancing guidelines, Orangetheory now requests you arrive no earlier than five minutes before your in-studio workout. Class sizes are now reduced as well. If it's your first class, call the studio ahead of time to confirm your arrival and ask about the expedited check-in process, including how to fill out your forms.
Będziesz także chciał uzyskać szybkie podsumowanie treningu i działania sprzętu, łącznie z czujnikiem tętna, który wszyscy noszą. „Sprzedawca spotka się z Tobą i wyjaśni wszystkie informacje dotyczące czujnika tętna, który będzie najlepszy dla Twojego typu ciała, naszych stref treningowych i prawidłowego noszenia monitora” – wyjaśnił trener Orangetheory Tim Brown, trener osobisty z certyfikatem ACE i regionalny dyrektor fitness w Orangetheory Fitness Missouri. Strefy treningowe są szare, niebieskie, zielone, pomarańczowe i czerwone i są obliczane na podstawie tętna.
Należy również pamiętać, że każda lokalizacja Orangetheory Fitness to osobna placówka franczyzowa, dlatego też formularze te należy wypełnić w przypadku każdej nowej lokalizacji, którą odwiedzasz, jeśli różni się ona od Twojej lokalizacji domowej. Pamiętaj, aby zadzwonić do studia, aby uzyskać szczegółowe informacje na temat konkretnych wytycznych dotyczących terminu przybycia i innych środków ostrożności, które należy podjąć.
Pomarańczowa teoria fitness
Przyjdź przygotowany na właściwym biegu
Podobnie jak w przypadku każdego treningu o wysokiej intensywności, ważne jest, aby nosić ubranie, w którym możesz się poruszać i pocić. Rozciągliwy, odprowadzający wilgoć materiał jest koniecznością, ponieważ na pewno się spocisz. Cokolwiek ubierzesz do biegania lub na siłownię, powinno wystarczyć. Ale buty są chyba najważniejszym aspektem.
„Właściwe obuwie ma kluczowe znaczenie, aby czuć się komfortowo nie tylko na bieżni, ale także na parkiecie” – powiedział Tim. Znalezienie butów, które sprawdziłyby się zarówno na bieżni, jak i na parkiecie, wymagało trochę prób i błędów, ale cieszę się, że kupiłem parę butów do biegania APL Phantom Techloom. Są lekkie, a jednocześnie wystarczająco wytrzymałe, aby wytrzymać biegi na bieżni, sprinty i wspinaczki, a także zapewniają mi równowagę i wsparcie na podłodze.
W zależności od lokalizacji studia mogą być wymagane maseczki. Będziesz także chciał zabrać ze sobą własny ręcznik i pełną butelkę wody (na pewno będziesz jej potrzebować!)
In fact, Jamie recommends drinking plenty of water throughout the day of your class to stay hydrated before and after your workout. And if you're someone who likes to eat something before an intense workout, Tim recommends a snack high in simple carbohydrates to fuel you (here are some examples of our favorite przekąski przed treningiem ).
Pomarańczowa teoria fitness
Bieganie nie jest jedyną opcją
It's true that half the class is structured around treadmill intervals , and there are blocks and intervals designed for runners. But you don't have to be a runner to get in a good cardio workout at Orangetheory. In fact, the treadmill portion also has a power-walker option where you walk at a brisk pace but increase the incline during intervals.
Jeśli w ogóle nie lubisz bieżni, dostępne są inne opcje cardio: rower treningowy i biegacz. Pamiętaj tylko, że istnieje tylko kilka opcji tych urządzeń cardio, więc jeśli chcesz je odebrać, najlepiej przybyć wcześniej i powiedzieć pracownikowi recepcji, że potrzebujesz karty na rower lub strider.
Pomarańczowa teoria fitness
Zacznij od wioślarza znajdującego się najbliżej trenera
For your first class, Tim said it's a good idea to start on the rower that's closest to the coach, so he or she can guide you and make sure you don't get lost. If you've never been on a maszyna do wiosłowania wcześniej, nie martw się; Twój trener jest po to, aby pomóc Ci poprawić Twoją formę.
Jamie powiedział, że nabranie odpowiedniej formy na wioślarzu to jeden z najlepszych sposobów na maksymalne wykorzystanie treningu i zwiększenie spalania kalorii. „WaterRower to najlepszy spalacz kalorii” – stwierdziła. „Efektywna technika wiosłowania angażuje ponad 80 procent mięśni ludzkiego ciała, a wioślarstwo to ćwiczenie o niewielkim wysiłku, które można dostosować do wszystkich poziomów sprawności”.
Wioślarz może wydawać się onieśmielający, ale kiedy już go opanujesz, może ci się spodobać! Tylko może nie odciski na dłoniach, które po tym powstają.
Zostań po, aby poznać swoje statystyki
After your workout is finished, you might want to hightail it out of there to take a sweaty postgym selfie and shower. But it's important to stay for the cooldown and stretching portion of the class. Your coach will guide you through the stretches and make sure you have an effective cooldown.
Even as the class disperses, stay after and talk to your coach, who can explain your workout summary and what all the numbers, colors, and zones mean. Tim said this is a good time to ask your coach any remaining questions; he or she can give you recommendations for your next class and how to achieve your fitness goals.
Chociaż członkostwo w Orangetheory może być drogie (w przypadku pełnego zestawienia cen, sprawdź ten post ), Jamie zaleca chodzić dwa lub trzy dni w tygodniu. Wcześniej miałem członkostwo osiem zajęć w miesiącu, więc chodziłem średnio dwa razy w tygodniu i zauważyłem ogromną poprawę poziomu mojej wytrzymałości i sprawności. Teraz zazwyczaj chodzę raz w tygodniu.
Nadal chcesz wypróbować Orangetheory? Odwiedzać OrangetheoryFitness.com to find the closest studio near you and see if they offer any deals for first-timers; usually your first class is free or at a discount.
„I nie zapomnij zawsze dobrze się bawić!” powiedział Jamie. – Jeśli to nie jest zabawne, to jaki jest w tym sens?
