Jeśli Twoim celem jest zbudowanie silniejszego tułowia, ćwiczenie mięśni brzucha jest prawie zawsze dobrym pomysłem. „Podobnie jak w przypadku wszystkich innych ćwiczeń, „najlepszą” porą na ćwiczenia brzucha jest zawsze, kiedy możesz” – mówi Tom Holland, MS, CSCS, fizjolog ćwiczeń i doradca ds. fitnessu w firmie Bowflex.
Ale jeśli dopiero zacząłeś regularnie biegać lub lubisz chodzić na siłownię trening na kolumnie bieżni or indoor cycling class, you might be wondering whether it's better to do abs before or after cardio. Among other things, that depends on personal preference; I, for example, always used to do abs after a run. I switched to a pre-run ab workout, frankly, because I wanted to get it out of the way. (Yes, that was my extremely scientific reasoning.)
Ale jeśli chodzi o ćwiczenia mięśni brzucha przed lub po ćwiczeniach cardio, istnieje pewna wiedza naukowa, która się nad tym kryje. Oto, co eksperci mają do powiedzenia na temat najlepszego czasu na ćwiczenia mięśni brzucha.
Kiedy robić mięśnie brzucha, aby uzyskać najlepsze wyniki
Jeśli po treningu cardio lub bieganiu lubisz ćwiczyć mięśnie brzucha i to Ci odpowiada, kontynuuj to ćwiczenie. Ale jeśli możesz pójść w obie strony lub próbujesz opracować najbardziej efektywny możliwy program ćwiczeń, Holland twierdzi, że najlepszym rozwiązaniem będzie praca przed ćwiczeniami kardio.
„Jeśli poczekasz do końca treningu, będziesz zmęczony i będziesz mieć mniej energii do wykonywania ćwiczeń na mięśnie brzucha” – mówi 247CM. Twoja forma może ucierpieć i możesz nie być w stanie wykonać tylu powtórzeń lub utrzymać pozycji izometrycznych, jak deska, przez tak długi czas. Wszystko to potencjalnie przekłada się na wyniki mniej niż optymalne. Ćwiczenie mięśni brzucha, gdy jesteś jeszcze świeży, może pozwolić ci zwiększyć intensywność ćwiczeń przy jednoczesnym utrzymaniu właściwej formy, wyjaśnia Holland.
Wykonywanie dynamicznych ćwiczeń rozgrzewkowych – w tym ćwiczeń na mięśnie brzucha – przed biegiem lub treningiem cardio może również pomóc aktywować lub „włączyć” te mięśnie, ułatwiając angażowanie mięśni tułowia podczas dowolnego treningu, który wykonujesz. Pomoże to ulepszyć Twój wzorzec ruchu, dzięki czemu będziesz mieć lepszą formę podczas biegu. „Będąc w zgodzie z mięśniami tułowia, w tym mięśniami brzucha, mięśni skośnych, pleców i pośladków, ustawisz swoje ciało w lepszej pozycji do przekazywania energii” – Niraj Vora, DPT, współzałożyciel firmy Sklep Stride , powiedziałem wcześniej 247CM. Oznacza to, że Twoje ciało będzie pracować wydajniej, co pomoże Ci biegać bezpieczniej i silniej.
Zmień swój czas, aby rzucić wyzwanie swojemu ciału
Powiedziawszy to wszystko, Holland twierdzi, że ogólnie najlepszym podejściem może być przełączanie między wykonywaniem ćwiczeń mięśni brzucha przed i po ćwiczeniach cardio. Zapewnia to „maksymalną różnorodność i bodziec mięśniowy” – wyjaśnia, rzucając wyzwanie mięśniom i zapobiegając przyzwyczajaniu się ciała do jednego podejścia. Jeśli jednak Twoim głównym celem jest budowanie siły mięśni brzucha, Holland nadal zaleca korzystanie z opcji przedbiegowej.
Jeśli chcesz naprawdę poszaleć w pracy podstawowej, możesz nawet wykonywać ćwiczenia mięśni brzucha podczas biegu, co może oznaczać zatrzymanie się na poboczu bieżni w celu zrobienia deski lub zeskoczenie z bieżni na szybki obwód brzucha . To mniej tradycyjne podejście ma swoje zalety. Jeśli będziesz przeplatać ruchy mięśni brzucha podczas ćwiczeń cardio, „twoje ciało będzie rozgrzane, ale nie będzie zbyt zmęczone” – wyjaśnia Holland, pomagając organizmowi w pełni wykorzystać ćwiczenia.
Cokolwiek wybierzesz, wykonywanie podstawowych ćwiczeń w połączeniu z ćwiczeniami cardio to dobry nawyk, którego warto przestrzegać, a korzyści wykraczają daleko poza estetykę. „Posiadanie mocnego rdzenia zmaksymalizuje Twoje wyniki i przyjemność z biegania” – mówi Holland. A strong, stabilny rdzeń zmniejsza ryzyko kontuzji podczas wykonywania dowolnego rodzaju treningu i pomaga poczuć się lepiej podczas jego wykonywania.
I ciekawostka: bieganie pomaga w zamian zbudować mocne mięśnie brzucha. Mów o wygranej dla obu stron.
- Dodatkowe raporty Lauren Mazzo
