Alicja Ranczer
Alicja Ranczer
Kiedy Alicia Rancier, 30, ( @alicewolves na Instagramie) wyjechała na studia, odeszła od zdrowych nawyków. Wcześniej była sportowcem, zamieniła sesje podnoszenia ciężarów na sesje naukowe i zamiast wszystkich posiłków zamieniła się w fast foody. To nie tylko spowodowało, że przybrała na wadze, ale także pogorszyło się jej zdrowie.
Po zdiagnozowaniu choroba refluksowa przełyku (GERD), waga Alicji znacznie spadła i to nie w zdrowy sposób. Zdeterminowana, by odzyskać zdrowie, zaczęła podnosić ciężary i powoli, ale skutecznie, zbudowała 25 funtów mięśni. Obecnie Alicia jest certyfikowaną trenerką personalną, która wykorzystuje swoje doświadczenie, aby pomagać innym. Przeczytaj jej inspirującą historię.
Alicja Ranczer
Stan zdrowia Alicji ulega pogorszeniu
Alicia przyznała, że na studiach miała niezdrowe nawyki, ale nie zawsze tak było. Dorastając była wysportowana, a w szkole średniej grała w siatkówkę i biegała na bieżni. Jej rodzice ciągle chodzili na siłownię, a ich nawyki odcisnęły na niej piętno. Zaczęła podnosić ciężary w pierwszej klasie liceum, a potem stwierdziła, że „uzależniła się”.
Ale kiedy poszła na studia, jej zdrowe nawyki poszły w niepamięć. „Przestałam zajmować się wszelkimi zajęciami sportowymi i podnoszeniem ciężarów ze względu na napięty harmonogram studiów i mnóstwo stresu” – powiedziała 247CM. „Kiedy po raz pierwszy poszłam na studia, ważyłam 140 funtów, a po trzech latach spadła do 170 funtów”. Powiedziała, że stale dokonywała niezdrowych wyborów żywieniowych i prawie każdy posiłek jadła fast foody.
Te niezdrowe nawyki ją dopadły. Na ostatnim roku studiów, zaledwie kilka dni przed ukończeniem studiów, zaczęła czuć się niesamowicie źle: kwaśny żołądek, nudności, zgaga i ból głowy. Mama zawiozła ją do lekarza, gdzie zdiagnozowano u niej refluks żołądkowy i dowiedziała się, że jej waga wzrosła do 170 funtów. „Byłam we łzach” – powiedziała Alicia. „Byłem zawstydzony i rozczarowany sobą, że doszło do tego momentu”.
Miała także wrzody żołądka, przez co jedzenie sprawiało jej ból. Połączenie wrzodów i refluksu żołądkowego doprowadziło do tego, że schudła do niezdrowych 120 funtów. Alicja była nieszczęśliwa i przygnębiona. Na szczęście mama dała jej motywację, której potrzebowała. „Moja mama zachęcała mnie, abym wróciła na siłownię, aby poprawić swoje życie, ciało i umysł” – powiedziała.
Alicja Ranczer
Alicia zaczyna wprowadzać zdrowe zmiany
„Kiedy w 2012 roku zdiagnozowano u mnie GERD, chciałam wprowadzić poważne zmiany” – powiedziała. „Obiecałam sobie, że po ukończeniu college'u wrócę na siłownię i ponownie zacznę dokonywać zdrowych wyborów”.
Ponieważ choroba refluksowa i wrzody żołądka utrudniały jedzenie, Alicia wszystko robiła powoli. Dodała do swojej diety więcej pełnowartościowej żywności i zrezygnowała z przetworzonej żywności i napojów.
Badała, jak budować mięśnie za pomocą treningu siłowego. „Rozpocząłem podstawowy program treningowy, który obejmował również ćwiczenia cardio. Z miesiąca na miesiąc zaczęłam dostrzegać zmiany w mojej budowie ciała” – powiedziała. „Zacząłem przybierać na wadze, a dzięki zdrowemu odżywianiu mój GERD został w końcu wyleczony”.
W ciągu ostatnich kilku lat Alicia spadła ze 120 funtów do zdrowych 145 funtów i utrzymuje tę wagę. „Moje zdrowie psychiczne również poprawiło się na przestrzeni lat” – powiedziała. „Nie zdiagnozowano już u mnie depresji, a mój sposób myślenia stał się silniejszy”.
Alicja Ranczer
Harmonogram posiłków i treningów Alicji
Harmonogram treningów Alicji podzielony jest na grupy. Od poniedziałku do soboty wykonuje co najmniej 30–35 minut ćwiczeń cardio. W treningu siłowym skupia się na:
- Poniedziałek: plecy i biceps
- Wtorek: klatka piersiowa i ramiona
- Środa: nogi
- Czwartek: triceps i biceps
- Piątek: lekkie nogi
- Sobota: tylko cardio
- Niedziela: dzień całkowitego odpoczynku
Powiedziała, że jej ulubionymi treningami są plecy i biceps. „Dużo występuję ruchy złożone , drop sety i gigantyczne sety, co sprawia, że jest to jeszcze trudniejsze” – powiedziała. „Uwielbiam rzucać wyzwania nie tylko mojemu ciału, ale także umysłowi. Wiosłowanie w pochyleniu, uginanie ramion z młotkiem, unoszenie hantli w bok i wyciskanie na ławce płaskiej to tylko niektóre z moich ulubionych ćwiczeń.
Jeśli chodzi o jedzenie, Alicia nie liczy kalorii ani makroelementów, chyba że trenuje do zawodów sylwetkowych kobiet. Pości okresowo i je tylko dwa lub trzy razy dziennie. Zwykle przerywa post o 9:00 po sesji na siłowni, jedząc trzy jajecznicę i czerwone ziemniaki gotowane na parze. Ostatni posiłek je między 17:00 a 19:00 i zwykle składa się z półtorej szklanki mieszanej sałaty, jednej szklanki ryżu jaśminowego i jednego pikantnego burgera z czarnej fasoli. Pije tylko wodę, kawę i czarną, niesłodzoną herbatę.
Alicja Ranczer
Alicia jest zaangażowana w budowanie mięśni w staromodny sposób
Alicia startuje w zawodach sylwetkowych i sylwetkowych kobiet i twierdzi, że najważniejsza jest konsekwencja. „Wszystkie strony kusiły mnie, pracując w branży fitness, aby wybrać szybką drogę w postaci leków wzmacniających” – powiedziała 247CM. „Zdecydowałem się nie brać udziału i zamiast tego chciałem zwiększyć masę mięśniową w staromodny sposób, przestrzegając zarówno diety, jak i treningu”.
Powiedziała, że odkąd sześć lat temu rozpoczęła swoją przygodę z siłownią, z roku na rok widzi poprawę w swojej sylwetce. „Znalazłam system, który naprawdę dobrze współpracuje z moją sylwetką” – powiedziała. „Bycie naturalną sylwetką i profesjonalną kobiecą sylwetką motywuje mnie do działania. Chcę udowodnić, że można to osiągnąć bez narkotyków”.
Alicja Ranczer
Jej nieskalowe zwycięstwa i co dalej
Jasne, Alicia odnotowała znaczne postępy, ale jej nowy fitnessowy styl życia wpłynął na wszystkie aspekty jej życia. Zauważyła, że może zmieścić się w ubrania, w które wcześniej nie mogła się włożyć, a jej skóra zaczęła się rozjaśniać.
„Poprawił się mój poziom energii, mogłam normalnie spać, poczułam się pewniej, poczułam się silniejsza, a moje zdrowie psychiczne ogromnie się poprawiło” – powiedziała. „Cierpiałam na głęboką depresję, a możliwość jej pokonania była jednym z największych osiągnięć”.
Jeśli chodzi o to, co dalej, Alicia powiedziała, że chce przygotować się do zawodów w trójboju siłowym i być może kolejnych zawodów figurowych. Jako certyfikowana trenerka personalna pragnie pomagać innym w osiąganiu konkretnych celów, niezależnie od tego, czy jest to utrata wagi, nabranie siły czy poprawa ogólnego samopoczucia.
Alicja Ranczer
Rady Alicji dla innych
Alicia powiedziała, że wyznaczanie celów, ich realizacja i tworzenie nowych motywują ją każdego dnia. „Wsparcie moich przyjaciół i rodziny pomaga mi również utrzymać motywację na siłowni i poza nią” – powiedziała.
Swoje doświadczenie wykorzystuje do motywowania innych. Nigdy się nie poddawaj! Chodzi o to, żeby zachować konsekwentność” – stwierdziła Alicia. „To nie jest sukces z dnia na dzień, to styl życia przez cały rok. Czasami będzie ciężko. Wiele ci się nie uda. Ale przy pozytywnym nastawieniu wszystko jest możliwe”.
Chce także, aby osoby cierpiące na depresję wiedziały, że nie są same. „Otaczaj się ludźmi, którzy chcą, abyś odniósł sukces i którzy cię wspierają” – powiedziała. Wystarczy, że jedna osoba w ciebie uwierzy, a reszta stanie się historią. Ale aby wszystko zadziałało, wszystko zaczyna się od Ciebie. Jakie inspirujące!
