Chociaż każdy prezentowany produkt jest niezależnie wybierany przez naszych redaktorów, możemy uwzględnić płatną promocję. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Przeczytaj więcej o naszych Wytycznych dotyczących recenzji produktów tutaj.
Jeśli szukasz nowych (i niedrogich sposobów) ulepszenia swojego treningu, nie śpij na ciężarkach na kostkach. Choć czasami pomijane wśród mnóstwa świetny sprzęt do ćwiczeń dostępne na rynku regulowane ciężarki na kostki to fantastyczny sposób na przeniesienie każdego ćwiczenia na wyższy poziom – nawet w zaciszu własnego domu. Przy prawidłowym i bezpiecznym użyciu akcesoria treningowe doskonale nadają się do zwiększania oporu podczas treningu siłowego, oferując możliwość poprawy równowagi i pomagają budować mięśnie ścięgien podkolanowych, mięśni czworogłowych i pośladków.
Aby znaleźć najlepsze obciążniki na kostki na rynku, rozmawialiśmy z certyfikowanymi trenerami osobistymi na temat ich ulubionych marek, koncentrując się na niedrogich opcjach, ciężarkach dla początkujących, regulowanych ciężarkach i zestawach o estetycznym wyglądzie. Ich rekomendacje zaowocowały listą zawierającą coś dla każdego, niezależnie od tego, jakiego ciężaru szukasz i poziomu intensywności treningu. „Trening siłowy jest absolutną koniecznością w przypadku treningu wytrzymałościowego, a także pomaga poprawić mobilność i szybkość oraz zwiększa gęstość kości” – mówi trener osobisty z certyfikatem NASM Kyrę Pellant . „Obciążniki na kostki mogą być również doskonałym narzędziem dla początkujących bywalców siłowni, którzy boją się maszyn”.
Co ważne, wszystkie te ciężary z pewnością dodadzą trochę energii ruchom dolnych partii ciała, takim jak unoszenie nóg i kopnięcia osłem, ale generalnie nie są uważane za bezpieczne do biegania. Nie zaleca się biegania z ciężarami na kostkach, gdyż powtarzalne ruchy i obciążenie ciężarem sprzyjają niektórym mięśniom, a innym nie, co może powodować zaburzenia równowagi mięśniowej, Leada Malek , PT, DPT, CSCS, SCS, wcześniej powiedziano 247 CM . Dr Malek ostrzegał również, że bieganie z ciężarkami na kostkach może prowadzić do kontuzji, dlatego należy trzymać się spacerów i ćwiczeń wzmacniających. Czytaj dalej, aby kupić najlepszych trenerów obciążników na kostki, którzy już się kochają i przygotuj się na uczucie pieczenia.
- Dodatkowe raporty Chandlera Plante i Kyley Warren
01
Najlepsze stylowe ciężarki na kostki
Bransoletki Bala (55-65 USD)
Natalie White, trenerka gwiazd i instruktorka Class Fitsugar, twierdzi, że te kolorowe bransoletki Bala mogą być najbardziej estetycznymi ciężarkami na kostki. Jak widać w „Shark Tank”, minimalistyczne ciężarki na rzepy są dostępne w wersjach o wadze jednego lub dwóch funtów, dzięki czemu są przyjazne dla początkujących. Przeczytaj naszą recenzję bransoletek Bala, aby poznać pełne szczegóły produktu.
Trener osobisty z Los Angeles Talię Brumbaugh dodaje, że lubi bransoletki Bala za równomierne rozłożenie ciężaru. „Nie sprawia wrażenia cięższego po jednej stronie stopy ani nie powoduje zsunięcia się lub rozpięcia” – mówi. Noś je na kostkach i nadgarstkach, aby stanowić dodatkowe wyzwanie i mieć pewność, że trening nigdy nie wyglądał tak dobrze.
Bransoletki Bala Z 55 dolarów 55 dolarów na amazon.com 02 
Najlepsze zaawansowane ciężarki na kostki
Henkelion 5 funtów. Obciążniki na kostki (23–27 USD)
Jeśli jesteś na bardziej zaawansowanym etapie treningu siłowego, skorzystaj z pomocy trenera fitness online Briany Chandler sugeruje spróbować większych ciężarów. Te regulowane obciążniki na kostki to dobry początek dla każdego, kto szuka odpowiedniego wyzwania. „Zaawansowanym stażystom zalecałbym używanie odważników o wadze co najmniej pięciu funtów” – mówi Chandler. Te obciążniki na kostki pasują idealnie, ponieważ są dostępne w kilku różnych ciężarach i mają regulowany pasek z zapięciem na rzep dla większego bezpieczeństwa.
Henkelion 5 funtów. Obciążniki na kostki Z 23 USD 23 USD na amazon.com 03 
Najlepsze regulowane obciążniki na kostki
Regulowany nadgarstek Stonesam (34 USD)
Brumbaugh uwielbia wygląd bransoletek Bala Bangles, ale jeśli szukasz niższej ceny, ma kilka innych rekomendacji, które są równie eleganckie. Brumbaugh uważa, że zestaw Stonesam ma podobną konstrukcję i rozkład masy, a także mnóstwo żywych kolorów do wyboru. Zdaniem recenzentów, zapinane na rzepy, można je również łatwo założyć, dopasować i zdjąć.
Regulowany nadgarstek Stonesam Z 34 USD 34 USD na amazon.com 04 
Najlepsze ciężarki na kostki dla początkujących
Obciążniki na nadgarstki i kostki Movido (40 dolarów, pierwotnie 50 dolarów)
Kolejna rekomendacja Brumbaugha: ten zestaw od Movido ma elegancki wygląd i kosztuje mniej niż 50 dolarów. Poza tym ważą tylko jednego funta każdy, co jest świetną, stałą wagą dla tych, którzy dopiero zaczynają. Recenzenci wspominają, że można dodawać lub usuwać pojedyncze ogniwa z opaski, dzięki czemu obciążniki na kostki można dodatkowo regulować w zależności od celów i poziomu treningu.
Obciążniki na nadgarstki i kostki Movido Z 40 dolarów 50 dolarów Teraz 20% taniej 40 dolarów at amazon.com 05 
Najlepiej oceniane obciążniki na kostki
Regulowane obciążniki na kostki Sportneer (30 USD, pierwotnie 36 USD)
Nie wiesz, która waga będzie dla Ciebie najlepsza? Regulowane obciążniki na kostki Sportneer dają Ci możliwość zmiany decyzji tyle razy, ile chcesz. „Masz większą różnorodność pod względem wagi, od 1 do 5 funtów” – mówi trener osobisty z certyfikatem NASM Alexisa Iannucciego . „W zależności od tego, jaką aktywność wykonujesz, czy jest to spacer z gorącą dziewczyną, czy ćwiczenie skupiające się na pośladkach, w razie potrzeby możesz zmieniać intensywność. Są też w uroczych kolorach! Noś jednofuntowe ciężarki dzisiaj i pięciofuntowe jutro. Wystarczy, że wyjmiesz łatwo wyjmowaną kieszeń na piasek.
Regulowane obciążniki na kostki Sportneer Z 30 dolarów 36 dolarów Teraz 17% taniej 30 dolarów at amazon.com 06 
Najlepsze pośrednie ciężarki na kostki
P.powraca Ankle Weights (26 USD)
If you're a fitness-class regular, love aerobics, or get your daily exercise by taking long walks around the neighborhood, then the P.volve Ankle Weights are for you. This 1.5 pound pair is weighted with sand and come recommended by NASM-certified personal trainer and P.volve instructor, Maeve McEwen . „Wypełnione piaskiem obciążniki na kostki pozostają bezpiecznie przymocowane do kostki i nigdy nie muszę się martwić o ich dopasowanie podczas treningów” – McEwen wcześniej powiedziano 247 CM .
P.powraca Ankle Weights Z 26 USD 26 USD na pvolve.com 07 
Najlepsze niedrogie obciążniki na kostki
Obciążniki na kostki All in Motion Antybakteryjne 4 funty. (23 USD)
„Podobają mi się obciążniki na kostki „All in Motion” w sklepie Target (są w sprzedaży online)!” certyfikowany trener Kyrę Pellant mówi. „Fajne projekty, niedrogie i antybakteryjne”. Obciążniki neoprenowe na kostki ważą 4 funty każdy, co czyni je idealnym wyborem do średnio-zaawansowanych i zaawansowanych treningów siłowych. „Obecnie trenuję do maratonu w Los Angeles i zawodów Ironman w 2024 r., więc czasami podczas treningu z ciężarami używam ciężarków na kostki” – dodaje Pellant. „Przestrzegam ludzi przed używaniem ciężarków na kostki do ćwiczeń cardio, ale mogą one być świetnym dodatkiem do ćwiczeń takich jak unoszenie nóg, kopnięcia z trzepotaniem, a nawet podciąganie”.
Obciążniki na kostki All in Motion Antybakteryjne 4 funty. Z 23 USD 23 USD na stronie docelowej.com
