Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz ćwiczyć, czy jesteś doświadczonym trenerem, ćwiczenia siłowe pomagają budować gęstość mięśni i kości oraz mogą pomóc zwiększyć tempo metabolizmu spoczynkowego. Jeśli szukasz sesji, która zapewni Ci motywację podczas rzucania wyzwaniem swoim mięśniom za pomocą różnych ćwiczeń ćwiczenia złożone , trener fitness Ashley Joi czy jesteś objęty. Prezentowane przez Walmart , this 30-minute class incorporates Hantle FitRx które można regulować w zakresie od 5 do 25 funtów za pomocą pokrętła szybkiego wyboru, dzięki czemu możesz zwiększyć wagę do dowolnej wagi, która Ci odpowiada.
Aby rozpocząć trening, Joi rozpoczyna rozgrzewkę obejmującą spacery po desce, największe na świecie rozciąganie i alpiniści . Ćwiczenia te pomogą aktywować mięśnie, dzięki czemu będziesz mógł przystąpić do treningu z poczuciem przygotowania i gotowości.
For the first circuit, you'll work your full body, with an extra focus on your upper body. Joi recommends using light weights, selecting 7.5 pounds. No weights? You can also follow class member Tiffany for bodyweight modifications. You'll start with plank pull-throughs, as Joi recommends keeping your core engaged as you reach and twist for the weight to maintain stability. Next up: a compound exercise that involves a trzymanie mostu z wyciskaniem na klatkę piersiową. Jeśli drżą Ci pośladki, robisz to dobrze. Na koniec zakończysz obwód pompkami z wiosłowaniem typu renegade i przytrzymaniem niedźwiedzia do deski, aby uzyskać trochę mocy kardio.
Twoje tętno wzrośnie podczas tych ćwiczeń, które będą wykonywane przez 45 sekund, po których nastąpi 15 sekund odpoczynku i przez trzy rundy. Ten trening został zaprojektowany tak, aby sprostać Twoim wymaganiom tam, gdzie jesteś, więc jeśli chcesz zmniejszyć intensywność, Tiffany ma dla Ciebie modyfikacje. Obwód ten znajduje się głównie na dłoniach, więc słuchaj swojego ciała i w razie potrzeby nie krępuj się potrząsać nadgarstkami.
Drugi obwód angażuje więcej mięśni dolnych partii ciała, dzięki czemu możesz używać średnich ciężarów, jeśli je posiadasz. Joi zwiększa ciężar swoich hantli FitRx do 12,5 funta. Zaczniesz od naprzemiennych wypadów bocznych z uginaniami młoteczkowymi, podczas gdy Joi zachęca Cię do angażowania mięśni tułowia w celu ustabilizowania się podczas poruszania się z boku na bok. Następnie zmniejsz jeden ciężar i wykonaj przysiad z hantlami goblet. Joi bawi się tempem, aby uzyskać dodatkowe spalanie. Przytrzymasz na dole 3 sekundy i eksplodujesz przez jedną sekundę. Zaufaj nam, pod koniec Twoje pośladki będą naładowane. Następnie będziesz pracować nad tylnym łańcuchem martwym ciągiem, aż do pochylenia się nad wiosłem. Zakończysz ten zestaw jednym z ulubionych ćwiczeń Joi: burpee. Ta zdekonstruowana wersja obejmuje przysiad ze sztangą, a następnie wyciskanie nad głowę i układanie deski. Ponieważ utrzymujesz ciężary, uważaj na swoje tempo, ale jeśli czujesz się silny, możesz zwiększyć tempo. Pamiętaj, że jesteś odpowiedzialny za swoje ciało. Ukończysz tę rundę 3 razy, korzystając z dodatkowych wyzwań przedstawionych w ostatniej rundzie.
Ten trening jest powolny, więc Joi ma czas odnowienia, aby zapewnić Twoim mięśniom tak potrzebną TLC. Zaczniesz od odcinka, za którym tęsknią Twoje ramiona i plecy. Koniecznie obejrzyjcie do końca, a wasze ciało zostanie potraktowane rozciąganiem tricepsów i quadów.
Ready to get to work? Just put on your favorite workout set (our host and class members are wearing Legginsy Hanes z wysokim stanem ), naciśnij przycisk odtwarzania i ruszaj się. Więcej takich filmów o fitnessie znajdziesz co tydzień w naszych najnowszych filmach o ćwiczeniach na stronie 247 cm Pasuje do YouTube kanał.
Zarówno legginsy Hanes, jak i hantle FitRx są dostępne w Walmart.
Genevieve Farrell Roston (ona/ona) jest wielokrotnie nagradzaną reżyserką i reżyserką filmów wideo w PS. Nadzoruje nominowaną do nagrody Webby serię filmów 247CM Fit, dzięki której fitness staje się zabawą i przystępny. Ma ponad 10-letnie doświadczenie w branży rozrywkowej. Certyfikowana trenerka personalna. Uwielbia bieganie, pilates i dni odpoczynku. Jako mama dwójki dzieci jest zapaloną recenzentką sprzętu i produktów dla dzieci.
