Fotografia 247CM | Jade Esmeralda
Fotografia 247CM | Jade Esmeralda
Chociaż każdy prezentowany produkt jest niezależnie wybierany przez naszych redaktorów, możemy uwzględnić płatną promocję. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Przeczytaj więcej o naszych Wytycznych dotyczących recenzji produktów tutaj.Kiedy większość ludzi widzi wykrzywienie ciała po raz pierwszy, ich reakcją jest często szok lub niedowierzanie: jak to w ogóle możliwe? Sztuka performance, polegająca na skręcaniu ciała w pozycje wymagające maksymalnej elastyczności, wydaje się ekstremalna. To Jest extreme. But on the other hand, people twist themselves into pretzel-like shapes during yoga practice or Pilates classes every day. Could a contortion class be all that different?
Jako dziecko zawsze uwielbiałem oglądać cyrk i wtedy zainteresowałem się formą sztuki i praktyką wykrzywiania ciała. Artyści wyglądali imponująco, występując niesamowite wyczyny takie jak głębokie wygięcia do tyłu, inwersje lub zadziwiające ludzkie piramidy. Jako dorosły jeszcze bardziej doceniam intrygującą mieszankę elegancji, elastyczności, siły, świadomości ciała i kontroli, jaką stanowi arytmia. Mimo że praktyka mnie onieśmielała, zdecydowałam się mimo wszystko zaryzykować.
I signed up for a class led by Daj Batchulu za pośrednictwem jej strony internetowej Produkcja cyrkowa Blue Sky . Batchuluun to zawodowa akrobatka, która dorastała w Mongolii i nazywa siebie artystką cyrkową drugiego pokolenia. „Mój tata kiedyś chodził po linie i jeździł na monocyklu. Mój wujek też był muzykiem cyrkowym, więc zawsze przebywałam w tym środowisku” – mówi PS. Zaczęła występować na arenie międzynarodowej w wieku zaledwie 10 lat, a ostatecznie występowała w przedstawieniach Cirque du Soleil, takich jak „O” i „Zumanity”. Raz wystąpiła nawet w Victoria's Secret Fashion Show, gdzie miała okazję poznać takie modelki jak Candice Swanepoel.
When I expressed my trepidation to Batchuluun, she reassured me. 'Everyone has a different level and journey,' she says. 'Start with your own journey, and you can start at any age.' Her oldest student is 78 and practices with her twice a week. With that encouragement ringing in my ears, I put on my stretchiest leggings and dove in. Here's what the class was like.
Jak to jest brać udział w zajęciach z wykroczenia
Spoiler alert: despite my nerves, I ending up enjoying the class. Although the word 'contortionism' conjures up visions of performance artists executing impossibly deep backbends or inversions, the actual practice is far more accessible than it may seem at first glance.
I'd signed up for a one-on-one virtual session with Batchuluun, so I set my computer up at an angle that would allow her to see my entire form (near a mirror, so I could check my own technique). We kicked things off with a gentle warm-up — a must for a class that's so focused on flexibility. Then, we settled onto our yoga mats to get started.
Jedna rzecz, której się nie spodziewałem, to to, jak dobre były niektóre ruchy. Seria ćwiczeń rozciągających na krześle skupiająca się na ruchach otwierających kręgosłup piersiowy, górną część pleców i klatkę piersiową naprawdę pomogła złagodzić napięcie spowodowane pracą w domu przy komputerze.
Kolejną niespodzianką było to, jak dobrze znałem wiele ruchów. Batchuluum przeprowadził mnie przez pozycję gołębia, z boku dzieli i na przykład pozycję żaby, podczas gdy ja podpierałem się klockami do jogi po obu stronach ciała. Dla każdej pozy przeprowadziła mnie przez trzy etapy: utrzymanie pozycji, następnie dodanie mini wygięcia do tyłu, następnie dodanie wygięcia do tyłu i wyprostu ramienia. To, jak trudny będzie dla Ciebie każdy ruch, będzie zależeć od Twojego obecnego poziomu sprawności i elastyczności. Zacząłem naprawdę odczuwać intensywność podczas progresji wygięcia do tyłu.
Fotografia 247CM | Jade Esmeralda
We also did an additional series of backbend variations, and despite how challenging I found the movements, this ended up being my favorite part of the class. Something about the blend of flexibility, strength, and endurance required to hold the positions feels empowering, almost liberating to me.
Side note: Although you might think taking a contortion class virtually would be challenging, compared to being in person, I never felt at a disadvantage. Batchuluum was able to cue effectively throughout the class, and during the backbend series, she even used a pointer on a screenshot to help explain how to deepen my bend.
While much of the class was not so different from a yoga class, there was one portion that reminded me I was definitely in a contortionist class: the chin holds. For this movement, contortionists place their chins and bellies directly on the ground, then kick their legs up and over their head, making various scorpion or spider-like shapes. It's a wow-worthy thing to witness, and to even think about trying it was almost shocking. But I had to give it a shot.
W ramach rozgrzewki Batchuluum przeprowadził mnie przez rozciąganie szyi. Najpierw ustawiłem matę do jogi obok krzesła. Następnie usiadłam na macie twarzą w stronę siedziska krzesła. Położyłem dłonie na dolnej części szczęki, ujmując brodę, a następnie oparłem oba łokcie na oparciu krzesła i powoli opuściłem klatkę piersiową w dół, jednocześnie patrząc w górę, w stronę sufitu.
Fotografia 247CM | Jade Esmeralda
Następnie Batchuluum opowiedział mi o ruchu, który mi przypomniał nogi w pozycji na ścianie , except in reverse. I set up my mat in front of a wall and lay belly-down with my feet closest to the wall. Keeping my chin and torso on the ground, I slowly inverted and pushed my body backward, trying to creep my feet and legs up the wall. I did my best, but it was definitely the most challenging part of the class. I felt a lot of pressure on my chin, neck, and torso, especially, and I couldn't hold the pose very long. I came out of the inverted hold somewhat abruptly and felt a little lightheaded, which Batchuluum told me was normal.
Toward the very end of the class, she asked me if I'd like to try again. I paused at first, but ultimately agreed — and I'm glad I did. Sure, I still wasn't able to hold the position for very long, but the simple act of trying again made me feel accomplished.
Fotografia 247CM | Jade Esmeralda
Co warto zauważyć w klasie Contortion
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z akrobatyką, spodziewaj się, że będziesz robić to powoli. Trening ma charakter mentalny I physical, and at times I found myself focusing and concentrating so hard, I would accidentally hold my breath a little bit. Additionally, some moves — like the chin hold at the end — ended with me feeling lightheaded and dizzy. So it's definitely worth getting cleared with your doctor before trying this class, letting the instructor know ahead of time you're new, and going in with the expectation that you're going to have to take some breaks — especially if you start to feel at all dizzy.
You don't need any special gear to take a contortionist class, but some products could make your practice easier. During my class, the instructor and I had a bit of a laugh because the stretch-based movements made my leggings shift around, leading to the tag sticking out repeatedly. Batchuluun told me she prefers leggings without tags; her favorites are the Saina Kup legginsy do jogi z wysokim stanem (13 USD, pierwotnie 43 USD) lub (obecnie w większości wyprzedane) Saina Kup legginsy Airflow z wysokim stanem (55 dolarów). „Są super wygodne, miękkie i pozwalają mi się całkowicie zgiąć” – mówi.
Saina Kup legginsy do jogi z wysokim stanem Z 13 dolarów 43 dolarów Teraz 70% taniej 13 dolarów at saina.shop 
Saina Kup legginsy Airflow z wysokim stanem Z 55 USD 55 USD w sklepie saina.shop Do legginsów założyłam ukochany biustonosz sportowy Luluemon o przedłużonym fasonie, podobny do tego biustonosza Lululemon Energy Longline Bra (58 USD), który świetnie się sprawdził, nie powodował żadnego dyskomfortu, nie podciągał się ani nie szczypał. Aby uzyskać większe wsparcie podczas ćwiczeń, dobrym wyborem będą również skarpetki antypoślizgowe MoveActive Crew z antypoślizgowymi paskami w paski (16 USD).
Biustonosz o przedłużonym fasonie Lululemon Energy Z 58 USD 58 USD na google.com 
Antypoślizgowe skarpetki MoveActive Crew z paskami w kształcie serca Z 16 USD 16 USD na google.com 
Fotografia 247CM | Jade Esmeralda
For gear for my first class, I used the foldable Stakt Mat Pro ($118), but any good nonslip yoga mat will work. A pair of yoga blocks were a must-have for support during the different poses and movements. I used a pair of Gaiam Yoga Blocks ($17 for two), which worked fine, but if I were to take another class I might go for the StrongBlocks z bloków podstawowych Zamiast. Wewnątrz każdego bloku znajduje się uchwyt, który zamienia go w mini-paraletkę, dzięki czemu para jest niezwykle przydatna do wykonywania takich ruchów, jak pompki i przewracanie się, w tym stanie na rękach .
Pojedyncza mata Pro Z 118 USD 118 USD na google.com 
Bloki do jogi Gaiam Z 17 USD 17 USD na google.com Jeśli chodzi o regenerację, Batchuluun twierdzi, że pistolet do masażu taki jak Hyperice Hypervolt Go 2 (129 USD) pomaga jej mięśniom szybciej się regenerować. Użyłem Theragun Prime Plus (399 USD) pistolet do masażu na obolałych obszarach i zdecydowanie powiedziałbym, że terapia masażem perkusyjnym i ciepłem pomogły złagodzić napięcie po treningu.
Hyperice Hypervolt Go 2 Z 129 USD 129 USD na google.com 
Fotografia 247CM | Jade Esmeralda
Ostatnie przemyślenia
Overall, I thought the contortion class was both fun and challenging. Although my neck might not have liked it (especially a day after), I found the experience surprisingly empowering. I also love practices that allow you to see consistent progress, and I believe that with regular attendance most people would see improved flexibility and mobility. I'd definitely recommend trying out a contortion class to see how you might like it for yourself. If nothing else, it's a good story.
Jade Esmeralda (ona/ona), MS, CSCS, jest autorką artykułów na temat zdrowia i fitnessu oraz specjalistką ds. siły i kondycji. Jade, przez całe życie uprawiająca sztuki walki i tancerka, pasjonuje się siłą i kondycją, naukami o sporcie i wynikami ludzkimi. Uzyskała tytuł magistra w dziedzinie ćwiczeń fizycznych oraz siły i kondycji na Uniwersytecie George'a Washingtona.
