Jeśli jakikolwiek sport wymaga ponadprzeciętnej sprawności, jest to z pewnością surfing; ciągle wiosłujesz, przystosowujesz się do wody, czytasz i ścigasz się z falami i ogólnie robisz wszystko, co możesz, aby nie zginąć. O to chodzi stabilność rdzenia , wytrzymałość, zwinność i siła całego ciała, a to dopiero początek. Dlatego wiedzieliśmy, że musimy się włączyć, gdy profesjonalna surferka Alana Blanchard podzieliła się na YouTube swoim codziennym treningiem pośladków i treningu HIIT. Blanchard spędziła sześć lat na trasie World Surf League Championship Tour, do której wróciła w zeszłym roku po urodzeniu pierwszego syna, a jej treningi nie traciły czasu i przeniosły wszystko na wyższy poziom.
20-minutowy trening, który możesz sprawdzić powyżej, obejmuje mnóstwo szybkich i dynamicznych ruchów, takich jak unoszenie kolan, burpee i łyżwiarstwo boczne, przy czym Blanchard oferuje modyfikacje każdego ruchu o mniejszym uderzeniu. Struktura trwająca 50 sekund i 10 sekund przerwy jest zdecydowanie wyzwaniem, a fakt, że Blanchard powtarza trening dwa do trzech razy (wraz z ruchami aktywującymi pośladki na początku i serią desek na finiszu), zrobił na nas duże wrażenie. „Chciałam wam tylko pokazać, co robię, kiedy chcę się wysilić i naprawdę się spocić” – wyjaśniła, a fakt, że pocimy się od samego patrzenia, oznacza, że to musi być skuteczne! Przygotowaliśmy dla Ciebie cały trening i możesz zobaczyć, jak Blanchard omawia ruchy i wyjaśnia modyfikacje powyżej.
Trening pośladków i HIIT Alany Blanchard
Potrzebny sprzęt: Lekkie ciężarki (od dwóch do trzech funtów) lub domowe zamienniki, takie jak butelki z wodą lub puszki z jedzeniem
Wskazówki: Wykonaj rozgrzewkę pokazaną na powyższym filmie. Następnie wykonaj 50 sekund każdego z poniższych ruchów, odpoczywając przez 10 sekund przed przejściem do następnego ruchu. Wykonaj wszystkie dziesięć ćwiczeń, a następnie powtórz cały zestaw przez dwie do trzech rund. Następnie ochłodź się za pomocą rozciąganie całego ciała .
- Wysokie kolana z obciążonym napędem nad głową
- Burpee z kliknięciem piętą lub burpee zmodyfikowane
- Przysiad pulsacyjny do wyciskania nad głowę
- Odwrotny wypad do skoku, prawa noga
- Odwrotny wypad do skoku, lewa noga
- Przysiady z ciężarkami
- Alpiniści do wysokich kolan
- Wyjście na deski do skakania przysiadu
- Boczni łyżwiarze
- Wysokie kolana
- Wykańczacz deski: Obciążone impulsy boczne, 20 z każdej strony
