„Przeciśnij się przez wstrząsy”. To znajomy refren w pilatesie, barre class i inne treningi o niskim wpływie. Jednak uczucie – i widok – fizycznego drżenia lub drgania mięśni może być niepokojące. Czy naprawdę jest to coś, co należy ignorować? A może to znak, że należy zwolnić tempo? I czy drżenie jest w ogóle tego warte?
Przed tobą wracaj do reformatora lub uderz w drążek, zostań w pobliżu, aby dowiedzieć się więcej o reakcji swojego ciała. Aby lepiej zrozumieć, co powoduje drżenie mięśni i czy jest to powód do niepokoju, 247CM rozmawiała z lekarzem, aby uzyskać jego opinię, jak sobie poradzić w tej aż nazbyt powszechnej sytuacji.
Dlaczego Twoje mięśnie się trzęsą podczas Pilates lub Barre
W przeciwieństwie do czynności takich jak bieganie lub gra w koszykówkę , które opierają się na szybkokurczliwych włóknach mięśniowych, pilates i barre kierują mięśnie stabilizacyjne poprzez izolowane ruchy, mówi Erin Nance, MD, certyfikowany chirurg ortopeda . Na przykład możesz trzymać deskę przez dłuższy czas lub trzymać ręce wyciągnięte nad głową z ciężarkami w dłoniach. W rezultacie Twoje mięśnie męczą się i zaczynają szukać dodatkowego wsparcia.
„Twoje ciało próbuje zrekrutować inne mięśnie, aby pomóc ustabilizować sytuację, ale robiąc to, neurony ruchowe uruchamiają się w agresywny sposób i to właśnie powoduje drgania” – wyjaśniła dr Nance w swoim filmie na TikTok na ten temat.
Chociaż „wstrząsy” są powszechnie przypisywane reformatorom Zajęcia pilatesu , dr Nance mówi 247CM, że możesz je zobaczyć także podczas innych czynności obejmujących przedłużające się skurcze, np. podnoszenie ciężarów lub ćwiczenia oparte na TRX. Nawet pozornie prosty ruch, taki jak trzymanie nogi przed sobą przez dłuższy czas, ostatecznie doprowadzi do tego typu drgań lub drgań.
Czy zatem powinieneś się martwić, gdy Twoje mięśnie się trzęsą?
Dr Nance twierdzi, że dla większości ludzi drżenie jest normalną reakcją fizjologiczną. Zwykle postrzega to jako „żółte światło”.
„To coś, co warto zauważyć w swoim ciele” – mówi PS. „Nadal możesz kontynuować to, co robisz, ale masz już prawie maksymalną [pojemność], więc nie będziesz w stanie robić tego zbyt długo”.
Jest jednak kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę. Jeśli trzymasz sprzęt, taki jak duże ciężary lub taśmę oporową, lub znajdujesz się w złożonej pozycji, traktuj to drżenie jako znak, aby się zrelaksować, mówi dr Nance. Chcesz uniknąć doprowadzania swojego ciała do stanu całkowitego zmęczenia, który może prowadzić do zranienia siebie (lub osób w pobliżu) z powodu upuszczenia ciężaru lub pęknięcia paska. Jeśli jednak znajdujesz się w pozycji, z której łatwiej jest wyjść, na przykład w pozycji deski, z której możesz opaść na brzuch, możesz się trochę odepchnąć.
Z biegiem czasu, gdy Twoje ciało staje się coraz bardziej przystosowane do wykonywanych ćwiczeń, tego rodzaju drżenie powinno się zmniejszać.
Dlaczego forma jest tak ważna
Kiedy zaczniesz odczuwać te wstrząsy, szczególnie ważne jest sprawdzenie swojej formy. Jeśli zauważysz, że kompensujesz sobie nadmierne wysiłki i wykonujesz ćwiczenie w sposób, który ustawia twoje ciało w pozycji odbiegającej od idealnej, dr Nance twierdzi, że nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę. „Skoncentruj się na okresie ćwiczeń, w którym możesz uzyskać odpowiednią formę i niezależnie od tego, jak długo to trwa, nieważne, jak długo to trwa” – mówi. Bez dobrej pozycji możesz nieumyślnie odnieść obrażenia.
Kiedy możesz chcieć udać się do lekarza
Chociaż tego typu drżenie jest naturalną reakcją fizjologiczną, jeśli tego rodzaju drżenie utrzymuje się długo po zaprzestaniu ćwiczeń, rozważ rozmowę z lekarzem.
„Łagodne drżenie i drganie spowodowane zmęczeniem może utrzymywać się nawet przez kilka godzin po ćwiczeniach (szczególnie w przypadku mniejszych mięśni przedramion i dłoni). Jeśli drżenie lub drganie jest bolesne, nasila się lub trwa dłużej niż jeden dzień, jest to powód do niepokoju, aby porozmawiać z lekarzem” – mówi PS dr Nance.
Dr Nance dodaje, że inne potencjalne sygnały ostrzegawcze obejmują zawroty głowy lub nudności w połączeniu z wstrząsami, co może wskazywać na większy problem fizjologiczny, taki jak zespół tachykardii ortostatycznej posturalnej (POTS).
Sugeruje również przyjrzenie się wzorom w swoich treningach. Na przykład, jeśli zazwyczaj odczuwasz drgania tylko w ciągu ostatnich 15 sekund deski, ale nagle zaczynasz je widzieć w Pierwszy 15 sekund, co może wskazywać na większy problem fizjologiczny i powód do skontaktowania się z lekarzem. Na przykład wspomina, że istnieją pewne schorzenia nerwowo-mięśniowe, które mogą objawiać się drżeniem lub drgawkami.
W końcu to ty znasz swoje ciało najlepiej. Jeśli drżenie wydaje Ci się nienormalne lub utrzymuje się długo po treningu, dobrym pomysłem jest zgłoszenie go lekarzowi. Będą w stanie ocenić Twoje drżenie, co jest jego przyczyną i czy trening jest dla Ciebie odpowiedni.
Ellen O’Brien to niezależna pisarka i redaktorka z Nowego Jorku zajmująca się tematyką zdrowia, dobrego samopoczucia i stylu życia. Była zastępcą redaktora ds. fitness w Peloton i redaktorem cyfrowym w Outside i Yoga Journal.
