Alexis Ren jest modelką, tancerką i przedsiębiorcą zajmującym się wellness, więc kiedy natknęłam się na jej 10-minutowy trening mięśni brzucha w YouTube, wiedziałam, co będę robić następnego dnia. W opisie filmu Ren powiedziała, że próbuje wykonywać ten trening każdego ranka. „Szybko i na temat, poczujesz to następnego dnia” – pisze. Biorąc pod uwagę fakt, że film opublikowany w styczniu 2018 r. ma ponad 59 milionów wyświetleń (!) i ponad 25 000 w dużej mierze pozytywnych komentarzy (a liczba ta wciąż rośnie; mimo że ma już prawie siedem lat, wciąż przyciąga nowych widzów), wydawało mi się oczywiste, że wypróbuję go samodzielnie.
To jeden z tych treningów, po którym sprawdzałem, ile czasu mi pozostało, nie żartuję, dwie minuty. Pierwszą połowę treningu wykonujemy na plecach (skrzypki, brzuszki na rowerze, kopnięcia z podskokiem) i szczerze mówiąc, samo w sobie wystarczyłoby na dobry trening, ale potem przewracasz się na drugą stronę i robisz kolejne pięć minut z pozycji leżącej pozycja deski , żeby mieć pewność, że brzuch będzie naprawdę obolały przez resztę dnia.
Jedna uwaga: brzuszki nie zawsze są najprzyjemniejszymi ćwiczeniami dla pleców, więc jeśli masz problemy z dolną częścią pleców, obejrzyj cały trening przed samodzielnym jego wykonaniem i upewnij się, że nie powoduje on żadnego bólu ani kontuzji. Jeśli spróbujesz, upewnij się, że cały czas angażujesz mięśnie tułowia i nie bój się zrobić sobie przerwy, jeśli poczujesz napięcie.
Obejrzyj powyższy film i pełną listę ćwiczeń poniżej!
10-minutowy trening brzucha Alexisa Rena
Trening mięśni brzucha Rena ma prostą strukturę: wykonaj każde z poniższych ćwiczeń przez 30 sekund każde.
- Skurcze
- Skurcze na kolanach
- Stukanie piętą z boku na bok
- Skurcze rowerowe
- Rosyjskie zwroty akcji (uwaga: w filmie Ren pomija rosyjskie zwroty akcji i od razu przechodzi do głębokich brzuszków; możesz to zrobić w dowolny sposób)
- Brzuchy przenikliwe
- Brzuszki w kształcie litery V
- Unoszenie nóg z łokciami w dół
- Flutter kopie
- Kopnięcia nożycowe
- Podnoszenie nóg na dwóch nogach
- Brzuszki w kształcie litery V z dotknięciem przeciwnych palców
- Zakładki kolanowe w pozycji siedzącej
- Alpiniści
- Deska łokciowa
- Deska boczna (Prawidłowy)
- Deska boczna (left)
- Deska łokciowa
- Deska łokciowa with hip dips
- Deska Spider-Mana
Maggie Ryan była asystentką redaktora w PS. Maggie, wieloletnia biegaczka i sportsmenka, ma prawie czteroletnie doświadczenie w tematyce związanej z wellness, specjalizując się w fitness, sporcie, odżywianiu i zdrowiu psychicznym.
