Ben Symons/Peacock za pośrednictwem Getty Images
Ben Symons/Peacock za pośrednictwem Getty Images
Megan Thee Stallion jest znana z wielu rzeczy: tworzenia Hot-Girl Summer, tworzenia doskonałej muzyki i ogólnie bycia utalentowaną wielozadaniową. W ciągu ostatnich kilku lat stała się także ikoną fitnessu, dzieląc się swoimi intensywnymi treningami na Instagramie i TikToku, a nawet współpracując z firmą Nike przy własnych seriach ćwiczeń za pośrednictwem aplikacji Nike Training Club.
Jej program jest imponujący i pełen intensywnie wyglądających ruchów, których nigdy wcześniej nie widzieliśmy. Trudno nie zainspirować się jej siłą i poświęceniem, zwłaszcza gdy widać to na trasach koncertowych i w mediach społecznościowych. Ale ostatnie (i mogę dodać, zapierające dech w piersiach) występy piosenkarki na gali ESPY Awards i nie tylko „Wyspa miłości, USA” ludzie błagają o więcej szczegółów na temat jej programu ćwiczeń.
Na szczęście Megan niedawno zamieściła na Instagramie zajęcia fitness dla par ze swoim kochankiem Klayem Thompsonem, dając fanom wgląd w jej ulubione ruchy. „Nie, nie kazałam mu ćwiczyć bez butów, lol ♀️” – Megan podpisała post, prezentując serię intensywnych ćwiczeń całego ciała (więcej o dokładnych ruchach później!). Ale jej zaangażowanie w fitness sięga daleko wstecz.
Megan zaczęła jej podróż wellness podczas pandemii COVID z serialem na YouTube, do którego zadzwoniła „Przystojny obóz szkoleniowy”. Przedstawiając filmy, opowiedziała, jak wpłynął na nią czas spędzony w domu: „Lubię podjadać i lubię jeść wszystko, na co mam ochotę. Po prostu czuję, że ostatnio to, co jadłem, nie było zbyt dobre dla mojego organizmu; spowalniają mnie. Chciałem więc zabrać was wszystkich w małą podróż po zdrowiu. Tylko dlatego, że czuję, że wszyscy będziecie mnie pociągać do odpowiedzialności. I czuję, że jeśli będę to robić razem z wami wszystkimi, będę zmotywowana do zrobienia tego, co właściwe” – powiedziała Megan.
Od tego czasu zarzuciła na Instagramie i TikToku serię naprawdę wymagających treningów, w tym pilates, ćwiczenia z masą własnego ciała i podnoszenie ciężarów. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak Megan ćwiczy swoją body-ody-ody.
Trening pary z Klayem Thompsonem
Na Instagramie z lipca 2025 r. Megan prezentuje swojego partnera do ćwiczeń — swojego nowego chłopaka, strażnika Dallas Mavericks Klaya Thompsona. „Ćwiczyłam z moim mężczyzną. . . Naprawdę myślę, że myślał, że nie dam rady tego zrobić. Mówi jednak, że „bardzo nadążała”. Intensywny trening w duecie obejmował przysiady, rosyjskie zwroty akcji z podrzuceniem piłki lekarskiej, wyciskanie klatki piersiowej na ławce, deski i podciąganie ze wspomaganiem. Na filmie Klay pomaga Megan przy podciąganiu, a ona mówi: „Nie sądzę, że potrzebowałam aż tak dużej pomocy, ale myślę, że to była jego ulubiona część treningu”. A gdyby tego było mało, Megan następnie pokazuje parze wyczerpujący trening brzucha, po którym następuje pchanie sanek, boks, przysiady i trochę rozciągania.
Intensywne sesje pocenia się
W tym filmie na TikToku z marca 2025 r. Megan prezentuje program ćwiczeń, który pomaga jej przygotować się na Coachellę — i twierdzi, że jest to „dzika jazda”. „Przygotowuję się do Coachelli, czyli Megchelli” – opowiada. Prowadzi widzów przez takie ruchy, jak wypychanie bioder ze sztangą, deski boczne z przysiadami na biodrach, wyprosty pleców z obciążeniem, hydranty przeciwpożarowe , wiosłowanie ze sztangą, wyprosty nóg z użyciem pasów i pilates na reformerze. Można śmiało powiedzieć, że będzie gotowa wyjść na scenę podczas tego rodzaju intensywnych sesji.
Treningi siłowe i kondycyjne
W tym TikToku Megan pokazuje trening siłowy i kondycyjny tak intensywny, że w pewnym momencie filmu żartuje, że jej trener „musi pomyśleć, że próbuję wystąpić w drużynie Houston Texans czy coś”. Wykonuje serię imponujących ruchów siłowych, w tym Rumuński martwy ciąg , oczyszczanie siłowe, przysiady z minami lądowymi i obciążenie chodzące wypady kopnięciem w przód – a wszystko to w połączeniu z poważną pracą nad kondycją i zwinnością. Skacze na skakance, wykonuje wspinaczkowe burpees przez płotki i czołga się na niedźwiedziu w ramach zespołu oporu. Jakby tego było mało, jej trener również kazał jej ćwiczyć przysiady ze skokami podczas poruszania się do przodu i do tyłu oraz trzymania piłki lekarskiej – mówimy o twardości.
Mimo to Megan utrzymuje tę relację w relacji. W pewnym momencie filmu leży na podłodze sali gimnastycznej i mówi: „Nie powinniście mnie łapać w takich złych chwilach, jak ta, ale chciałam po prostu zachować się wobec was przejrzyście. Trening boli jak skurwiel i to naprawdę kwestia mentalna, więc ruszaj dupą i rób to.
Skoki na skrzynię, przysiady i przysiady
Podczas lutowego treningu, w którym Meg prezentuje swój kombinezon we współpracy z Nike, zabiera widzów przez intensywny dzień poświęcony nogom i mięśniom tułowia, obejmujący wykroki z odważnikami, przysiady na krzyż, skoki na skrzynię, przysiady z dźwignią i nie tylko. Profesjonalna wskazówka od trenera gorącej dziewczyny: patrz na siebie podczas treningu. „Lubię patrzeć w lustro i mieć wrażenie, że ta cholerna talia wygląda na wyrwaną” – opowiada podczas sesji pocenia się.
TRX, liny bojowe i płyty wibracyjne
Megan poświęca dużo czasu na siłownię w swoje pracowite tygodnie. W cotygodniowym podsumowaniu z końca sierpnia jej treningi obejmowały wirowanie na lince w odwrotnym kierunku, różne rodzaje podciągania (nas pod wrażeniem!), wyciskanie hantli na klatkę piersiową, serię skoków z wykrokiem na skakance, które wyglądały absolutnie zabójczo, oraz wiosłowanie na jednej ręce TRX w połączeniu z wyciskaniem na barki.
Oprócz tych wszystkich intensywnych ruchy złożone (tj. ruchy angażujące wiele grup mięśni jednocześnie), Meg wykonuje również wiosłowania przypominające ptaka na płycie wibracyjnej: urządzeniu, które wibruje całe ciało, a które, jak pokazują badania, może przynosić pewne uzasadnione korzyści, w tym budować siłę i zmniejszać ból pleców, zgodnie z Klinika Mayo . Trenerka gorących dziewczyn z pewnością zasługuje na swój tytuł.
Podciąganie i pchanie na sankach
W kolejnym cotygodniowym podsumowaniu Megan prezentuje nową, olśniewającą umiejętność na siłowni: „Od kiedy ostatni raz mnie widzieliście, nauczyłam się, jak cholernie się podciągać!”. Kontynuuje dobrze wykonane podciągnięcia, popychając trenera na sankach, a następnie udaje się na krioterapię ze swoimi tancerzami przed festiwalem Essence.
Trening „Hottie Boot Camp”.
Megan zapewnia zarówno trening, jak i
Wielołącznik przedstawia trzy różne treningi, z których pierwszy to a rutyna z kettlebellem gdzie wykonuje przysiady sumo z wysokim podciągnięciem i rumuński martwy ciąg.
W innym treningu wykonuje przysiady, a następnie wyciskanie na klatkę piersiową, miażdżenie czaszki i podciąganie hantli, a wszystko to trzymając mostek pośladkowy . Podchodzi do wyciągu linowego, żeby wykonać podciąganie i podciąganie na drążku, po czym kończy trening kilkoma hydrantami.
A trzeci trening skupia się wyłącznie na pośladkach: Megan uderza wspinacza po schodach i wykonuje kilka mostków pośladkowych za pomocą taśmy oporowej.
Najtrudniejsze ruchy treningowe Megan Thee Stallion
Ćwiczenia pokazane w tym filmie – które Megan zatytułowała „Jak wygląda tydzień w obozie dla przystojnych” – nie są przeznaczone dla osób o słabych nerwach. Zobacz, jak wykonuje przysiady z wyskokiem do przodu i na zewnątrz z obciążeniem 65 funtów, wbiega po piaszczystym zboczu i wykonuje wypady do tyłu, chwila ciągnięcie swojego trenera na sankach za pomocą taśm oporowych. Do wykonywania zawieszeń w kształcie litery L używa również pasków TRX. Na koniec widzimy ją wracającą na plażę, aby wykonać przysiady z taśmą oporową i sesję bokserską ze swoim trenerem. „Ta dziewczyna” naprawdę potrafi wszystko.
Ćwiczenia cardio na siłowni, ćwiczenia na nartach i praca pośladków
Podczas tej sesji Megan drażni się z pomysłem udostępnienia większej ilości materiałów z bootcampu, pokazując mnóstwo ćwiczeń treningowych z czasów, gdy była na siłowni. Rozpoczyna film od ćwiczeń cardio na maszynie eliptycznej, a następnie kontynuuje ćwiczenia siłowe, w tym odrzuty na tricepsach na taśmie oporowej, podciąganie na ergometrze narciarskim, hack przysiady , miażdżące czaszki i kilka odrzutów pośladków na stole.
Jak trenować jak Megan Thee Stallion
Jeśli inspiruje Cię praca Megan na siłowni, sprawdź jej bezpłatne treningi w aplikacji Nike Training Club lub zaproponuj podobny program ćwiczeń siłowych, na przykład ten tygodniowy plan treningowy dla początkujących w podnoszeniu ciężarów , temu. Aby uzyskać bardziej spersonalizowane wskazówki — lub pracować nad naprawdę imponującymi ruchami, jakie wykonuje Megan — rozważ współpracę ze swoim własnym trenerem, który będzie naciskał na Ciebie równie mocno jak jej.
Kaley Rohlinger jest niezależną pisarką dla 247CM, która koncentruje się na treściach dotyczących zdrowia, kondycji, jedzenia i stylu życia. Ma doświadczenie w branży marketingu i komunikacji, a od ponad czterech lat pisze dla 247CM.
